brzuszki

I. posiłek : 3 jajka sadzone, filiżanka malin, garstka orzechów włoskich, oliwa z oliwek, około pół kostki sera białego z kefirem, 1/3 papryki czerwonej, ½ pomidora, filiżanka groszku zielonego, kilka pestek dyni, kilka listków bazylii. Przed treningiem mocna kawa z mlekiem Trening : Klatka : ławka płaska 10 x 60kg [...]

[...] patrzenia na nia? skooteczna redookcja to dieta i aeroby... jesli jest sporo/sa problemy z odtlooszczeniem etc. wtedy dokladasz sooplementacje "jakies biegi codziennie, brzuszki itd by stykło?" nie codziennie, jesli kolega nie cwiczyl regoolarnie /przetrenooje sie i zniecheci/; niech zacznie od szybkich marszoow /potem dojdzie do [...]

w dziale odzywanie znajdziesz info co do diety. na brzuch nie rob cwiczen typu a6w i innych bzdetow w ktorych zginasz sie po 300x. robienie po 40 brzuszkow w serii itd tez nie bedzie dobre. rob brzuszki z obciazeniem.. unoszenie nog... jak masz mozliwosc to potrenuj 'Dragon Flag'... tak aby robic max 8 powtorzen w serii

[...] i sugestie slaby metabolizm Wody pije 1-2 litry dziennie. Trening zazwycza zaczynam w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z [...]

Robiąć brzuszki używasz mieśnia ledzwiowo-biodrowego, którego wzrost pośrednio może wpłynąć na osłabienie mięńi brzucha, czyli otrzymujesz efekt odwrotny do zamierzanego pomijając wiele negatywnych skutków katowania w taki spsób brzucha. Zmień plan treningowy, albo chociaż zapoznaj się z filmem Sebastiana Kota dotyczącego mieśni brzucha.

Nie przykładam się nigdy do tego ,zazwyczaj robię klasyczne brzuszki lub podciąganie wyprostowanych nóg w zwisie na drązku ..

kat kat za duzo! trening np w poniedzialek i piatek unoszenie nog w zwisie unoszenie kolan w zwisie spinanie brzucha brzuszki unoszenie nog na laweczce ps: serio robisz 1000 brzuszkow??

Brzuszki to gowniane cwiczenia. Bardziej oddzialywuja na krzyz, niz na prace miesni. Zauwaz, ze zakres pracy miesni brzucha jest mniejszy. Odpowiedni plan, to moze cos zdzialasz. Jednak warto zauwazyc, ze same cwiczenia, nie poparte odpowiednim odzywianiem, nie daja spodziewanego efektu pracy.

wg mnie brzuszki, spiecia 2-3 razy w tygodniu. zakres powtorzen(10-40), plus dokladna dieta i gitara edit: oczywiscie aeroby i interwaly ;)) Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-09-16 17:16:29

[...] ścięgna a następnie któryś z przyczepów tricepsa i kontuzja na wiele dłużej wyeliminuje takiego z treningów.Często jest tak,że w trakcie łapania jakieś kontuzji zmuszeni jetesmy na wykonywanie przez jakiś czas inne ćwiczenia których nie robilismy z jakiś tam powodów.Mogą to być nogi, prostowniki grzbietu,brzuszki,stożki rotacyjne itd itd. pozdr

[...] laska ćwiczy. -uginanie ramion stojąc hantelki 0,5 kg -batterfly na atlasie -ściąganie drążka wyciągu do klatki -wiosłowanie na maszynie z przesuwanym siedzeniem. -twister -brzuszki -wznosy nóg w zwisie -wspięcia na palce na maszynie i trochę innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać :) pokazałem jej jak może rozciągać nogi na wyciągach bramy. [...]

[...] o trening wytrzymalosciowy miesnie to dobrze robic po 15 powtorzen lub wiecej. Ja robie trening wytrzymalosciowy to wszystkiego po 15 robie. Mc 5s x 15powt Wioslo 5 x 15 WL 5 x 15 Cos na bicepsy dorzuc sobie i jakies przysiady ze sztanga. Jeszcze proponowalbym Cie podciaganie na drazku, pompki klasyczne, brzuszki 5s x 30powt. Taka moja rada

ćwicz normalne brzuszki,spięcia. ABS raczej nie bo tam jest drążek w 2 fazie zdr

cwicze co drugi dzien, a brzuszki codziennie

siema, mam rade na brzucha, dieta , trening silowy na tygodniu, brzuszki w roznej postaci, do tego bialko i HMB, i beda efekty, pozdro

więc tak nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz robiąc codziennie brzuszki na maxa wcale nie spalisz tzw brzucha ale doprowadzisz do przepalenia mięśni brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na [...]

biegi a w domu to polecam brzuszki, nożyce pionowe i poziome, rowerek na dywanie i inne dynamiczne. Pamiętaj o systematyczności i dużej intensywnosci ćwiczeń.

brzuszki możesz robić z obciążeniem wznosy to bardzo dobre ćwiczenie jak dasz rade unoś proste nogi skłony na boki ostrożnie z obciążeniem lub spięcia w leżeniu na boku po 2 serie wystarczy po 20 powtórzeń i ma palić, boleć jak nie pali boli to możesz dać obciążenie

PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6 3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5 2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x6 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]

Jeszcze jakies tam lekkie cwiczenia na nogi na suwnicy + brzuszki. Taki program dal mi instruktor na silowni - jak wspominalem - zaczalem miesiac temu - widzy b malo na ten temat.