brzuszki

[...] np. na taboretach i uginanie ramion w podporze (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa, ale trenuje triceps, tylek opada nam ku ziemi podczas uginania ramion) i w przerwie brzuszki (rozne niezapominaj o skosnych brzucha) WT skakanka w przerwie miedzy skakaniem cos na uda (np przysiady) Sr znowu cos na rece, miesie grzbietu Czw. nogi ..... jakos [...]

[...] Skoro ćwiczysz 5 lat to coś dziwnie Ci to idzie. Osobiście Ci polecę na początek szybki chód/marsz zacznij od 30 min dziennie , po tygodniu zacznij truchtać. W domu możesz robić pompki , brzuszki oraz interwał: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k Bez problemu wykonasz go w domu .- poczytaj więcej o interwałach. To tyle. Powodzenia :D

zacznij robić ćwiczenia aerobowe(brzuszki,bieg) potem na mase(mięśniową)

[...] 2min przerwy Brzuch: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 15 powtórzeń) 1. spięcia brzucha 2. leząc dotykanie palcami kostek 3. ruskie skręty 4. unoszenie nóg leząc 5. brzuszki bokiem 6. nożyce poziome 2min przerwy Ręce: 2 serie + 1,5 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. Pompki wąski rozstaw rąk 2. [...]

[...] 1. przyciaganie zgietych nog z unoszeniem tułowia 2. skosne lokcie do kolan-nogi prostujemy i zginamy (po 15 na nogę) 3. Ruskie skręty 4. unoszenie prostych nóg i tułowia 5. brzuszki z ciosami prostymi Ręce: 2 serie +2 min przerwy (po 8 powtórzeń, 10 sek. przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 1. stanie na rękach przy scianie--30sek. 2. Pompki 3. pompki [...]

poniedziałek mma,interwał ok 5 km wtorek siłownia,bieg 10 km z obciążemniem środa fitness,mma interwał czwartek siłownia basen interwał piątek mma,bieg 10 km,fitness sobota siłownia,interwał,basen,sauna niedziela biegi z obciążeniem ,pompki,brzuszki

[...] chodzie, truchcie, czy jeździe na rowerku. Trenng brzucha jest ćwiczeniem tlenowym i przy dużej ilości powtórzeń może być traktowany jako element aerobów. Nie mówię, ze same brzuszki wystarczą ale jako wstęp do bieżni czy roweru -są w sam raz. Oczywiście jeśli ktoś planuje zrobić 3 seryjki po 30 powtórzeń to na bank nie może liczyć na efekt taki [...]

[...] zrobisz nawet i 1000 powtórzeń nie znaczy że znalazłeś się w ramach przemian aerobowych. To dalej będzie trening siłowy Jesteś w stanie przez powiedzmy 30 minut wykonywać brzuszki ze stałym tętnem? Nie sądzę.. Pozatym ćwiczenia siłowe palą kalorie a to czy spalają tłuszcz czy nie zależne jest tylko od tego ile tych kalorii organizmowi [...]

[...] ci jednak przewagi argumentów. Sir L - ja nie twierdzę, że mam monopol na wiedzę. Jeśli byś wrócił do mojej głównej wypowiedzi w tym temacie - to ja tylko napisałem, że tzw. brzuszki na dość znacznej ilości powtórzeń są dobrym wstępem do aerobów. Pozostałe dywagacje na temat treningu mięsni brzucha faktycznie mogłem już sobie darować, bo nie [...]

Fajny bajer :D pamiętam, że jak byłem mały to z kumplami sie wieszaliśmy nogami na drabinkach i robiliśmy takie brzuszki :D Ciężko w **** było.

[...] jedną nogą *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - ściąganie drążka wyciągu do karku *4 - wiosłowanie *1 Barki - Wyciskanie z klaty siedząc *2 - unoszenie bokiem stojąc *1 Brzuch - brzuszki na skosie z obciążeniem *4 Biceps - uginanie stojąc *1 Triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu *1 Zmieniony przez - biberek w dniu 2006-04-28 08:57:32

7podstawowych ćwiczen(siódemka pepona hehe), nie koniecznie taka kolejność: przysiady głębokie martwy ciąg z przeprostem i spinaniem pleców wyciskanie na płaskiej - klatka wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki podciąganie na drążku wspięcia na palce ze sztangą na barkach brzuszki(rozne wersje, najczęsciej z dodatkowym obciążeniem)

mam 185 wzrostu, robie przysiady 20x 5 powtórzeń dziennie, a jak często mam robic wspiecia na palcach? oprócz tego brzuszki i pompki 300dziennie

Według mnie to siłownie w tym wieku powinieneś sobie odpuścić, za młody jesteś a Twój organizm jest w etapie rozwoju. Jeśli chcesz ćwiczyć to poleciłbym Ci pompki, brzuszki, podciąganie na drążku ( lepiej w niego zainwestuj ), dobrze dzięki niemu rozbudujesz plecy oraz bicepsy. Trenować możesz 3 razy w tygodniu. No i po za tym ułóż dietę sobie, [...]

[...] sporty to ćwiczyłem parę dobrych lat Karate Kyokushin, jeszcze wcześniej aikido. Już mi się bardzo przejadło ćwiczenie ciągłe biegania itd. ćwiczenia własną masą ciała typu brzuszki, pompki i podciągnięcia bo na tym raczej masy nie zbuduję dlatego teraz chciałbym spróbować swoich sił na wolnych ciężarach. Zmieniony przez - MisiekGR w dniu [...]

[...] na poważnie ćwiczyć lub wraca po przerwie, czyli po prostu nie jest przygotowany na taki wysiłek) może prowadzić do bólu w dolnej części pleców. O ile pamiętam to był wywiad z Natalią Gacką, jest gdzieś tu na sfd. Przestałem ostatnio robić brzuszki i zacząłem robić wznosy tułowia z opadu i ból zmniejszył się o jakieś kilkadziesiąt procent:)

[...] Oprocz tego od poniedzialku do piatku chodze na silownie i w kazdy dzien robie inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. Dlatego bardzo prosze o pomoc [...]

nie mam mozliwosci cwiczyc podciagania na drazku, brzuszki robie na lawczece do brzuszkow

[...] powtórzeń (plecy i klatka) uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: 3 x 12 powtórzeń (bicepsy) przysiady: 3 x 12 powtórzeń (uda) wspięcia na palce: 3 x 12 powtórzeń (łydki) brzuszki: 3 x 15 powtórzeń (brzuch) Planuję to wykonywać co 2 dni. w poniedziałki, środy i piątki. Czy taki plan jest dobry? Zmieniony przez - Barres w dniu 2013-07-05 [...]

Jak opiekun na diecie zna się jak na spalaczach to niekoniecznie bym go słuchał. Jak brzuszki i rower to też jego pomysł - patrz poprzednie zdanie. Dietę ułóż na podstawie postów podwieszonych, na początek starczy to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Rower jeżeli brak przeciwwskazań medycznych [...]