brzuszki

brzuch robi na maszynie po kazdym treningu i brzuszki w domu , MC nie chec za bardzo w moim planie bo okropnie nie lubie go robic... podciaganie i przysiady mysle ze zawitaja w nastepnym planie.. wiec moze byc ?

[...] testy sprawnościowe i trenuj pod te testy. Jeśli jest to jakiś obwód na czas – ułóż sobie podobny. Jeśli są do pojedyncze sprawności takie jak pompki, podciąganie, bieg, pływanie, brzuszki – to doskonal wszystko oddzielnie. Zwróć szczególną uwagą na to co Ci idzie słabo i poświęcaj temu więcej czasu. Podkreślę jeszcze raz - trenuj pod testy!

[...] kości)Chcę robić cały czas nadwyżke kaloryczną,by była energia(nie wiem skąd jeszcze mogę ja pozyskać,bo to u mnie wieczny deficyt)a żeby lekką oponke zgubić wdrożyłem brzuszki juz od 2 miesięcy i efekt jest taki,że kiedyś jak się najadłem do syta,to brzuch wywalało od razu a teraz mimo,że się mocno najem to efekt jest taki,że jest że tak [...]

Acha,doner-"ekspert"(?)nie chowaj teraz głowy w piasek tylko odpowiedz na pytania,dlaczego brzuszki na poczatku sa bez sensu i dlaczego watpisz w moje zdrowie psychiczne?

Aha i jeszcze w kazdy dzien treningowy cwicze brzuch ; Brzuszki 4x25

Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]

Chcialbym zaznaczyc ze nie mam dostepny do silowni i wykonuje cwiczenia w domu przy pomocy hantli, drazka, 2kuli 18-sto kilowych, sprezyny i skakanki;] Oczywiscie brzuszki i pompki rowniez;] Korzystam z treningu dla zaawansowanych

ale stary ja mam ino nie cala 1h godzine na trening i miedzy seriami robie jeszcze brzuszki gora 8x 30 i dol 8 x30

z racji tego że nie mam treningów teraz to chciałbym coś dziś zdziałać, może być coś takiego? Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach Grzbiety Pike push ups Brzuszki Pompki klasyczne Pajacyki Pompki francuskie każde ćwiczenie 15s bez przerwy i dopiero po całym obwodzie odpoczynek z minute i następny i tak z 3-4 razy? Zmieniony [...]

A co z brzuchem? Czy codzienne brzuszki będą niekorzystnie wpływać na ten trening?

[...] różnego rodzaju sprzęcie i ciężarze tak na bjj robimy i po 2 godzinnym treningu robimy zakończenie polegające na wykonaniu pompek 3 x po 25 przerwy wyglądają tak ze odpoczywasz na wyprostowanych rękach, później brzuszki tez 3x25 następnie unoszenie nóg w leżeniu 3x25 następnie 3x50 przysiadów z wybiciami i ostatnie wytrzymać w przysiadzie 2 min

[...] ręce wzdłuż tułowia, nogi proste do góry, można je w górze skrzyżować w kostkach, i podnoszenie bioder do góry to w połączeniu z tradycyjnymi spięciami brzucha ("niepełne" brzuszki) w przód i do boków, powtarzane codzienie kilkadziesiąt razy może dać nawet niezłe efekty, ważne, żeby pamietać o rozciągnięciu brzucha na koniec powodzenia

[...] trening 1 podciaganie chwytem neutralnym 3x dipsy 3x przysiad ze sztangą na barkach 3x wyciskanie sztangi z za glowy 3x uginanie ramion ze sztanga 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x [...]

Nie dadzą - brzuszki służą budowie mięśni a nie ich odtłuszczaniu

[...] nie w pierwszych dwoch seriach ale potem. Co do tych mięsni na obrazku to jest to " Mięsień skośny brzucha" ćwiczy się go poprzez wszelkiego rodzaju skręty tułowia, skłony w bok, można je tez cwiczyc robiąc brzuszki z wykonaniem skretow tulowia podczas podnoszenia ciała (raz w jedną stronę raz w drugą) W razie czego pisz. Pzdr.

[...] sobie jakąś fajną diete w czym posiłki o regularnych porach itd. ograniczyć słodycze, fast foody itp. do minimum. W domu wg. mnie najlepszym sposobem na tracenie wagi/spalanie kcal itp. jest skakanka na początek 30 minut dziennie i Ci to wystarczy. Do tego jakieś ćwiczenia przysiady/brzuszki i będzie dobrze a waga z czasem sama będzie maleć

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] na minus to nie zbudujesz nic - jak bedziesz mial wieksze miesnie to bedzie lepiej to wyglądać przy tym samym poziomie tłuszczu - na brzuch podnoszenie nóg w zwisie, brzuszki na skosnej ławce, zrzucanie nog i zatrzymywanie ich przed samą ziemią... - nie za duzo owocy na redukcji Odpusc te A6W juz i cwicz brzuch na siłce, zawsze to coś [...]

[...] - sztanga łamana na leżąco do czoła: 2s: 12,10 - sztanga w wąskim chwycie: 2s: 10,8 PLECY: - podciąganie na drążku na przód: 2s: 12,12 (nachwytem oczywiście) - tak jak brzuszki tylko że twarzą do podłogi (na dolne plecki): 2s: 12,12 BICEPS: - młotki hantelkami: 2s: 12,12 - sztanga łamana nachwytem: 2s: 12,12 Krótki opis o mnie znajduje sie [...]

teraz to Ty mozesz sobie robic pompki brzuszki w domu i to wszystko, a na dodatek zaczoles brac odzywki (glupota w tym wieku), to za dwa lata pewnie wezmiesz sie za SAA zrozum-daruj sobie treningi na silowni nawet nie potrafisz nazwac cwiczen ktore robisz "takie cos na siedziaco "