brzuszki

Dobre będą allachy czy lepiej unoszenie nóg w zwisie, czy może zwykłe brzuszki na ławce rzymskiej?

[...] tych 100 brzuszków ma niewiele do rzeczy, jeżeli chodzi zwiększenie się obwodu pasa przez tkanke tłuszczową-znacznie więcej kalorii spalasz bieganiem, natomiast robiąc brzuszki nie spalisz mijescowo tkanki tłuszczowej. Owszem, trenujesz mięsnie brzucha, pobudzasz je, ale to nie prowadzi do spalania tłuszczu z tego miejsca. I o to mi właśnie [...]

Witam Bez diety mało co osiągniesz a jeszcze z takim trybem aktywności na pewno, brzuszki i ćwiczenia na atlasie spalają stosunkowo mało kalorii więc raczej jest to mało realne. Pozdrawiam Do papryczqaa Energia będzie pobierana z mięśni jeśli nie dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości skladników odzywczych np. jeśli będziesz miał za mało [...]

Robiac brzuszki ne spalisz tluszczu. Zeby zmniejszyc obwod brzucha musisz robic aeroby i oczywiscie przydalaby sie dobra dieta (najlepiej redukcyjna) Veron

Sorki że dopiero tu normalny post jest ale ktoś mi skomentowal szybciej niż zdążylem poprawić... Od 3 miesięcy nie miałem sztangi w ręce. Obecnie robie tylko pompki i brzuszki. Mój starz treningowy to ponad 2 lata Wycisk klatka to kolo 120 kg Na nogi na suwnicy to robie na 200 serie (licze sam nakład)po 15 ruchów Martwy ciąg robilem ostatnio [...]

fenix w******l mu bo ja mu w******le...straszny lamus i wiesniak...trening jest dobry tyle ze rob sobie skosy na klatke zawsze jako pierwsze...wyjdzie ci na lepsze...i brzuszki staraj sie codzinnie pozdro

jakies 140 brzuszkow na 4-5serii do tego okolo 100 pompek na 4-5serii drazek okolo 50 na 5 do tego rowerek 30min okolo 8-12km + silownia co dwa dni ma to jakis sens?? dodam ze brzuszki pompki drazek rowerek codziennie a silownia tak jak pisalem do tego brak diety poki co jednak staram sie jesc 5 - 6posilkow w ciagu dnia a nie 3 jak do tej pory

Nie ma żadnego sensu tych pompek brzuszków itd codziennie. Ćwiczenia na brzuch rób po treningu(nie same brzuszki), pompki sobie daruj, biegać możesz.

Jedynie co zauważyłem to od maja gdy zaczełem domowe cwiczenia typu brzuszki bieganie do dnia dzisiejszego zrzucilem 14kg bez konkretnej diety nie jadlem tylko slodyczy i napojow kolorowych. Wiec mysle ze z dietą przez kolejne 3 miesiące efekty będą jeszcze lepsze :)

Wydaje mi się, że nie nauczysz się prawidłowej techniki na tych zajęciach ;-) Z tego, co zaobserwowałem, robi się tam wszystko na "odczep się", byle cokolwiek się poruszać. W dni wolne od treningu odpoczywaj, zamiast katować brzuszki.

Piszesz ze biegasz ok 24 00 i jeszcze robisz brzuszki, to wychodzi ze kolo 01 00-01 30 idziesz spac, do szkoly zapewne wstajesz rano, czyli masz jakies 5-6 godz snu a to troche malo-za malo czesu na regeneracje. Regeneracja to podstawa niezaleznie czy robisz mase, sile czy rzezbe.

[...] wiedzieć co jest dobre a co nie co miałeś za trenera że nie wiesz takich podstawowych rzeczy :/ 5 lat i oondycyjnie leżysz? zacznij biegać, basen, rowerek, aeroby, pompki i brzuszki na początek tak na dłuższa mete nie bardzo jeżeli chcesz widzieć efekty! Z tych sportów co napisałes chyba boks jest najlepszy moim skromnym zdaniem oczywiście [...]

[...] bo mialam zatrucie pokarmowe no i nie mam problemu z zaladkiem nie mam wrzodow czy innych problemow,zdrowa jak ryba a brzusio duzy........robie codziennie rano i wieczorem brzuszki po 5 minut ale roznego rodzaju wysilek na miesnie brzucha...i tak od 11 marca ale efektow zero i pewnie przez ta diete kolezanki.... a poza tym bardzo sie boje ze [...]

to jest mój trening jaki stosuje Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 12 -8 powtorzen na 70 kg . Wyciskanie sztangiełki 4s 10 -8 powtorzen 30kg Barki: . Wyciskanie sztangi z klatki stojac 4s 10 -8 powtorzen 37kg Triceps: Za głowy unoszenie sztangiełki Brzuszki : 5 seri po 20 powtórzeń Wtorek Biceps: . Uginanie [...]

yhym wiesz co zapomialem jeszcze dodac ze w we wtorek i czwartek cwicze jeszcze boks a tam trener duzo stawia na brzuch nasz trenng dzieli sie na takie 4 podzialy 1 rozgrzewka 2 brzuchw tym brzuszki scyzoryki itp 3 stacje wytrzymalosciowe w tym poskoki skakanka bieg bokserski a potem pompki noi ta silownia co wspominalem

[...] (tu bym dał wiecej powtorzen nawet po 30 i 4 do 5 serii) Brzuszek - nie cwicz go codziennie !! max 3x w tygodniu - wznosy nóg w lezeniu, unsozenie kolan w zwisie + klasyczne brzuszki z "przytrzymaniem" na kilka sekund w momencie maksymalnego napiecia miesnia. Serii robił bym 3(małe partie miesni)-5(duze partie miesni) po 15-20 [...]

Plan jest zly, nawet szkoda pisac co jest zle, bo prawie wszystko jest zle. ALe to i tak nie plan dla ciebie. Domyslam sie ze staz masz zerowy + twoj wiek = cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala :) Rob pompki, przysiady, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, brzuszki.. Z tego ma sie skladac twoj plan.

[...] brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 4. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i [...]

[...] zrozumiesz jak podam Tobie mój asymetryczny trening: pon: klata płaska 15-15-12-12 klata skos góra 15-15-12-12 triceps 16-12-12-8 wtor: trening obiegowy skakanka,worek,brzuszki,pompki środ: biceps 4x przedramiona 3x20 {55kg dużo to?} rozpiętki 4x16 {26kg na łape} grzbiet 3x czwart: obiegówka jak wtorek piątek klata płaska klata skos do [...]

[...] co kojarze koniu radzil pic tluste (3,2) jak juz trzeba. surówke zydowska zastap jakims DIY np marchew jablko kapusta na tarke zrob sobie na 3/4 dni. nie wiem jak twarog na noc aczkolwiek sam jem. jak smakuja i ile kosztuja te brzuszki? na ile policzyles zapotrzebowanie? bf mozesz zmierzyc za pomoca linijki i pomocy czyjejs, albo jakas suwmiarka