OCENA DIETY Praca systemowa 1-2-3

Witam proszę o ocenę mojej diety na ten tydzień. Przypadła mi 2 zmiana więc taką dietę postanowiłem zrobić na ten tydzień.
Jedyny problem widzę, że chleb graham którego zjadam w ciagu dnia 2 kromki ma dość dużo ww, można go zamienić na coś lepszego ? A moze taka zawartośc ww będzie odpowiednia ?

Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost :167
Staż treningowy:1miesiąc (domowa siłownia)
Obwód pasa 106
Obwód klaty:103
Obwód uda: 60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Krótkie biegi 30 min (5min biegu,2,5min marszu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Duze
Cel/problem/opis: Zrzucenie wagi, zrzucenie tluszczu z kl. piers, brzuchu, ud. , wyrzezbienie ciała
Mam zamiar schudnąć pozbyć się tego ciała ;f a nastepnie wyrzeźbić ciało.
Obecnie ćwiczę w domu. Na zimę gdy troszkę uda mi się schudnąć zacznę uczęszczać na siłownie. Wrzucę moją fotę może coś mi ktoś doradzi :)
Dodam moje zapotrzebowanie wynosi 2446 kcal




Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-08-24 17:39:57




Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-08-24 17:40:56







Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-08-24 17:48:07

stosujesz juz ta diete czy dopiero masz zamiar? jezeli juz stosujesz to jak z efektami,
imo malo kcal, bedzie trzeba z czasem obnizyc kalorycznosc to nic nie zostanie prawie

Stosuje od ok. tygodnia

Napisał że zapotrzebowanie 2400 wiec jest ok.

I jak efekty po tygodniu?

Jakaś forma ruchu fizycznego? Jakieś ćwiczenia stosujesz?

Biegam co dziennie po ok. 20 min biegu i 10 min marszu co tydzien wydluzam bieg. Cwicze w domu mam 2 hantle + sztanga, czekam na ławeczke. Podstawowe cw na biceps, triceps, rozpiętki na klatke do tego dochodzą pompki oraz pół brzuszki i nożyce.Lecz mam porblem z doborem cwiczen dla siebie, muszę sobię zrobić dobry plan treningowy. Lecz nie wiem od czego zacząć :p Efektów nie zauwazyłem znacznych. Ale sądzę, że będą nie długo efekty :)

Jedynie co zauważyłem to od maja gdy zaczełem domowe cwiczenia typu brzuszki bieganie do dnia dzisiejszego zrzucilem 14kg bez konkretnej diety nie jadlem tylko slodyczy i napojow kolorowych. Wiec mysle ze z dietą przez kolejne 3 miesiące efekty będą jeszcze lepsze :)

tego Ci zycze ;)

na moje jednak za duzo nabiału, zmniejszym bym jego ilosc na rzecz miesa/ryb/jaj,
zmienił bym tez czesxc zrodła wegli na inne jak ryz/kasza itp. mniej przetworzone
co do treningów to jest dzial Trening w domowych warunkach, tam zajrzyj , na poczatek styknie , pozniej jednak polecam zapisac sie na silownie..

W domu Mając wolne ciężary można zrobić każdą partię bez problemów, maszyny to jedynie urozmaicenie. Jeżeli już trenujesz siłowo to trenuj całe ciało nie tylko wybrane partie. Możesz na poczatku zacząć trening nawet z ciężarem własnego ciała

Co do ryzu ryb, z rybek tylko makrele zjem :p ale oczywiscie bede zamienial skladniki dodawal tu ryz do kurczaka tam rybka zamiast kurczaka, sniadania nie bede zmienial jedynie obiado-kolacje. Moze co drugi dzien bede usuwal ten serek wiejski, i zastąpię czyms innym skoro mówisz że za dużo nabiału :) Bede sie starał urozmaicać tą dietę. Postaram się urządzic w domu jednak silownie, mam wolny pokoj niebawem dojdzie laweczka drążek. Mam nadzieję że się uda. Dziekuję za porady :)

Zmieniony przez - Nozu w dniu 2014-08-24 21:25:04