brzuszki

Dzięki za odpowiedz. Planuje ćwiczyć w : wtorek: Klatka czwartek/piatek: Plecy sobota/niedziela: Nogi Plecy: 1.Martwy ciąg 5 x 8p 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Wiosłowanie ze sztangielką 4 x 15p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą 4 x 12p 2. Młotki ze sztangielkami 3x 15 4. Szrugsy 4 x 15p [...]

[...] nóg w leżeniu – 2x15 Wspięcia na palce stojąc – 2x15 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu pionowego klęcząc - 3x do wyczerpania Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania Wznosy nóg w podporze 3x30 Skłony tułowia na krzesełku rzymskim na koniec ze względu na skurcze, chyba że lepiej [...]

[...] wyciskanie na maszynie możesz wyrzucić jeśli masz jakieś obawy chyba tak zrobię bo nie chciałbym znowu iść na operację i miesiąc chorobowego BRZUCH: "Skłony tułowia (brzuszki) w leżeniu płasko, nogi 90° - 3x do wyczerpania" -- nie rób skłonów tylko spięcia- dolna część pleców ma mieć cały czas kontakt z podłożem! źle [...]

Jesli chesz lekko schudnac to potrenuj domatorem. Pompki, brzuszki itd itp. CO do hantli meczysz sie bo pewnie male przerwy bardzo robisz i jestes spocona a tak naprawde pompy nie amsz wiec nic nie wyrzezbisz. 100 zl i bedzie jak trenowac. :) pzdro

[...] i myslysz ze masz pompe:d Mniej powtorzen wiekszy ciezar i bedzie git Poza tym np na nogi potrzebne Ci ciezsze hantelki do wsipec na palce etc. Bo z 2kg nie zaszalejesz:D No ale kobieta moze zubdowac fajna sylwetke bez duzego obciazenia....zwykle pompki...brzuszki, podicagnanei na drazku...ogolnie trening domatora bedzie dobrym rozwiazaniem

problem ejst tego typu, ze na silownie nie dam rady chodzic :/ basen owszem, pompki robie, brzuszki tez... . postaram sie zmienic przyzwyczajenia zywieniowe... ale tu mam jeszcze jedno pytanie: czy mam zjadac 2600 kcal tak jak pisalem czy jesc mniej a czesciej?? bo to dosc popularne stwierdzenie

[...] lekko się "powiększyłem", co świadczy o tym, że można w cyklu na masę tracić tłuszczyk. Wykonuję tylko brzuszki na krześle rzymskim. Na aeroby nie mam czasu. Efekty są super. Jam już mówiłem, dieta, dieta i jeszczeraz dieta, no i dużo chęci. [...]

ok, ale jak robić brzuszki na mięśnie skośne? szczerze mówiąc nie wiem za dobrze, może ktoś pomóc i wytłumaczyć?

Jak będę robił brzuszki, nożyce i będę biegał to poprawię strzał?

Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - Ten trening [...]

[...] na szer. barkow 3-4x max tricepsy: pompki z obciazeniem na plecach 3-4x 15 brzuch: spiecia tulowia lezac 3x 15 (ruchy wolne, na gorze ruchu dodatkowo sam napinij miesniei wytrzymaj z 2-3 sek, potem opuszczaj) spiecia/brzuszki lezac bokiem 3x 15 na strone. chyba tyle. poczytaj co nieco o odzywaniu w dziale o tej samej nazwie (tj odzywianie )

no ale wyobraźcie sobie, za ja jestem bardzo słaby z wf-u. tz. różnego rodzaju ćwiczenia itp. idą mi b. dobrze. jak na początku roku mamy różne zaliczenia (biegi, skoki, brzuszki itp.) to zaliczam, a pod koniec roku kiedy mam znowu te zaliczenia to zawsze udaje mi się poprawić. chodzi mi o gry zespołowe. właśnie dlatego wf-u nienawidze - przez [...]

[...] nogi, i się bardzo tego wstydze. teraz cierpliwie czekam, aż to chociaz troche zejdzie. jedynie co moge robić i będe to pływać (nieregularnie), a tak ogólnie to gimnastyka (brzuszki, rozciąganie i inne ćwiczenia) codziennie. jednym słowem: wysiłek fizyczny minimalny. chciałabym ważyć 50kg, ale wiem, że to jest niemożliwe. chodze tylko do szkoły, [...]

[...] okresie, to chyba ono już jest mocno szare Aha, a masz pady na treningu? Bo jeśli cały czas w stójce, no to rzeczywiście tak bardzo brudne nie będzie (chociaż przecież są brzuszki i inne ćwiczenia "w leżeniu"). U mnie są pady, więc jak się glebnie o matę, to pierwszej czystości kimonko nie będzie Zmieniony przez - nee w dniu [...]

Pady to mam na egzaminie A tak to jak chce nas przeorać to pompki brzuszki i przysiady albo stacje robi i jest masa Może to dlatego że u nas panuje sterylna czystość na sali bo panie konserwator powierzchnie płaskich co 2 godzinki szmacą podłogę

[...] o takowe. przy ukladaniu tego planu mialem na uwadze jak najmniejsze obciazenie kregoslupa i tego bede sie trzymal. w planie znajduje sie takze podciaganie na drazku i brzuszki. czekam na odpowiedz, z gory dziekuje! UPDATE: acha zapomnialem odpowiedziec na pytanie. w kolejnych minicyklach nie zamierzam zmieniac planu treningowego. Zmieniony [...]

Znalałem plan Lazara co o nim myślicie wiadomo jest on profesjonalistą ale czy taki plan był by dobry, Dudee to co podesłałeś czytałem juz dużo wcześniej, robiłem trochę tamtymi treningami ale oceńcie ten: Dzień 1 - klata + brzuch · Wyciskanie na płaskiej 4serie po 8 powtórzeń · [...]

Dzień 5 – nogi + brzuch · Przysiady 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady na ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Przysiady z jedną noga opartą o ławkę 4 serie po 12 powtórzeń · Prostowanie nóg siedząc na [...]

Witaj Masz rozbierzne cele a więc zaczni od poukładania sobie tego co chcesz.Jeśli czujesz sie dobrze robiąc pompki i brzuszki to ok. ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i [...]

nikt tutaj nie może Ci zabronić ćwiczyć.. ale pamiętaj żebyś nie żałował tego później.. Ja bym poczekał jeszcze 1-2 lata .. Możesz robić pompki,brzuszki w tym czasie ...