brzuszki

Pisałam wcześniej, że ćwiczę również w domu :-) Tylko z siłowni korzystam raz w tygodniu. Od dzisiaj mam do dyspozycji hantle z obciążeniem. Urozmaici to trochę mój domowy trening :-) Zgodnie z zaleceniami starałam się zmienić dotychczasowy plan :-) Trening A (Poniedziałek)- w domu: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]

[...] duzo czytalem tak czy siak narazie ejscze koncze ogolno rozwojowy ale chce sie juz przygotowac zeby miec juz ulozony a nie w ostatni dzien PS i jak by co to gdzie tu brzuch wkrecic ? brzuszki i taki hmm zapierasz sie rekami i nogi unosisz takie jak anrazie robie na brzuch gdzie moge to wcisnac? Zmieniony przez - sinoku w dniu 2009-10-14 18:12:16

Same brzuszki tutaj nie pomogą . Lepiej kup sobie karnet na siłownie i zabierz się za porządne trenowanie . Dieta ubogo odżywcza ,proponuje dopracowac . http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

[...] mniej niż 1,5h... Myślałem, że dostanę na tym forum dosyć jednoznaczne i konkretne odpowiedzi, a jedna osoba pisze, że mój okres dojrzewania nie ma jakiegokolwiek wpływu na dietę, druga pisze, że jednak ma... To jest sfd przecież, nie? ;p @@ Mogę wcisnąć te brzuszki w środek treningu domatora? Zmieniony przez - k15 w dniu 2015-07-17 10:44:15

[...] 3x6 8. wznosy bokiem siedząc: 3x6 Dzień 3: nogi+brzuch 1. przysiady: 4x4 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x6 3. mc na prostych nogach: 3x6 4. ćwiczenie przywodziciele na maszynie: 3x6 5. ćwiczenie na odwodziciele na maszynie: 3x6 6. brzuszki z obciążeniem 5x 8 Takie coś może być? Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2009-10-27 22:47:33

[...] na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na brzuch rób skosy, brzuszki, unoszenie nóg a gdy już będziesz gotowy ( 1-1,5 miesiąca ćwiczeń ) zrób A6W. 4. Jeżeli jesteś w stanie jeść tyle ile każe ci dieta którą rozpisałeś z głowa to nie [...]

[...] witaminy jak tak to jakie? Spalacze na początku nie są potrzebne, przy takiej ilosci tłuszczu będzie on efektywnie leciał dzięki diecie i treningowi. 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? Pompki nie przyspieszają spalania tłuszczu z brzucha. Pompki budują miesnie brzucha ktorych i tak nie zobaczysz bardzo bardzo [...]

[...] (+- 100 kcal) - w posilku o 9:00 jaki ser jesz (bialy/zolty)? - wg. mnie zdecydowanie musisz zwiekszyc czas aerobow (po treningu jak rano nie mozesz trenowac), brzuszki wykonuj przed aerobami a nie po nich - magic sugeruje stosowac 20 min. przed posilkami a nie po posilkach (mimo tego co jest napisane na etykiecie) w podzielonych [...]

Jeszcze cos dorzucę, odrzucając silownie, będę czul taki niedosyt i wręcz "nudę" w dni bez treningowe. Moze dorzucę bieganie, pompki, brzuszki? Albo jakieś inne ćwiczenia podporządkowane boksowi? Taki juz jestem, ze lubię mieć dużo na głowie.

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

[...] drążek, gryf (do max 25 kg jak będzie trzeba mogę załatwić do 45kg), hantelki (jedna 5kg druga 4kg jak będzie trzeba mogę dokupić inne), sztanga (max 45-50kg takim ciężarem ostatnio ćwiczyłem) tylko na ławeczce prostej brak regulowania kąta, i oczywiście takie ćwiczenia do których nie trzeba sprzętu np. brzuszki pompki itd. Z góry dzięki. pozdro.

[...] fizycznie i puchnąć na maxa. Podobnie jest z Cyganem czasy się zmnieniły, ale on też chce być spąpowany i każdą wolną chwilę macha żelazem, nawet na przerwie robi pompki i brzuszki, kilka razy zdażyło mu się przynieść ławeczkę w plecaku, ale dyrektor coś się bąkał i zrezygnował z tego patentu. Po szkole, to go nie w sposób zatrzymać jak ćwiczy [...]

Ja mam też 14 lat, we wrześniu zapisuje sie na profesionalną siłownie, od 9 miesięcy ćwicze z planem, w domu mam sztange, hantelki, ławke skośną, obciążenia w sumie 81kg, przedtem też troche tak sobie ćwiczyłem hantelkami, robiłem pompki, brzuszki.

[...] sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc 12/10/8 pszenoszenie sztangi 3x8 brzuch (unoszenie kolan w zwisie na drazku 2x max + brzuszki 2x max) B: przysiady ze sztangą 12/10/8/6/6 RDL (rumuński martwy ciąg) 10/8/6/6 wspięcia stojąc 2x40 superseria *1* - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8 + [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 ok rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/ 10/ 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/ 10/ 8 pompki na poręczach 3 x 10 ok do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10

[...] 1x 15 Prostowanie ramion ze sztangą w siadzie (francuskie) ugięcia nadgarstków trzymając nachwytem 1 seria ugięcia nadgarstków trzymając podchwytem 1serria 2x do bólu brzuszki Wszystkim dziękuje za poswięcenie uwagi zwłaszcza tobie przeciętny łap soga Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-28 12:00:25 Zmieniony przez - Pendzior w dniu [...]

Znaczy wiesz ja mieszkam w malym miasteczku i akurat mam pewnosc co jest w "naszej" kielbasie . Jedyny problem to to czy mozna jesc np. raz na jakis czas. Ma duzo bialka oraz tluszczy.. Co do treningow to codziennie areo 40 min. + A6W + pompki, brzuszki itp.

[...] czy robienie go 3 razy w tygodniu wystarczy,czy powinnam czesciej?? No i caly czas sie zastanawiam ,czy jesli jak skoncze a6w i po nim nie bedzie widocznych efektow ,co mam dalej robic, cwiczyc normalne brzuszki+w dalszym ciagu HIIT i potem po miesiacu robic A6w i tak w kolko az do momentu osiagniecia upragnionego ladnego brzuszka??? co wy na to?

@hades myślę że wtedy to już wstępne zmęczenie trza zastosować.... np. brzuszki zwykłe z solidnym obciążeniem i dopiero przechodzić do allahów po nich. @Bazz.. najważniejsze to wyczuć co działa na siebie samego. Ja tam NIGDY, NIGDY nie poczułem żeby kaloryfer mi się poprawił bo ćwiczeniach innych niż siłowe. Poza tym działając na KLATĘ [...]

[...] która ze mną ćwiczyła to za dyskusje 50 musiała robić i dawała rade. Rób normalne pompki a jak już będziesz zadowolony z liczby powtórzeń to zacznij kombinować np. zmiana w ułożeniu rąk , pompki na krzesłach , pompki z nogami ułożonymi wyżej itd. Na samych pompkach i drążku można się zajefajnie wyrobić do tego brzuszki i efekt fajny powodzenia