Plan treningowy a przetrenowanie + DIETA

Witam,
nie wiem czy dobry dział, proszę o nakierowanie na dobry w razie potrzeby.
sprawa wygląda tak:

Pon- Siłownia
Wt.- Boks 1,5h *technika*
Śr. - Boks- kondycja, ogólnorozwojówka, 1,5h*
Czw.- Boks - 1,5h *technika*
Pt. Siłownia
Sobota-bieganie
Niedziela- Siłownia i bieganie ( Siłownia zamiennie z sobotą)

Oczywiście po i przed treningami stretching.

Jeszcze trochę i będę wprowadzał ćwiczenia dynamiczne do treningu na sztandze- i tutaj pytanie, czy sama sztanga wystarczy, jeżeli chodzi o trening na "siłowni"? - aktulnie ETAP 3 : Tu wprowadź tekst linku...

Plan wygląda tak a nie inaczej,czyt. pon-sr-pt - BOKS, gdyż we wtorek jest trening dla początkujących, z którego mogę wynieść znacznie więcej, a w środę kondycyjny, na którym mogę się odpowiednio przygotować do treningu technicznego.
Bieganie w tygodniu odpada, nie mam nadzwyczajniej czasu. Szkoła, na którą poświęcam ostatnio mnóstwo czasu) zawala mi cały misterny plan.

Po całej tej rozpisce nasuwa mi się pytanie, czy nie będę zbytnio przetrenowany, gdyż za treningiem muszę czekać średnio 2 godziny, a w środę prawie 4.

Staż treningowy:
1 msc boksu
2 msc siłowni ( kiedy zacząć ćwiczenia dynamiczne i czy potrzebne mi są dodatkowe ćwiczenia na brzuch, pomimo, że robię MC, przysiad)?
bieganie - w sob. 10km, w niedzielę interwały, 3 msc.

Dieta:


Co do odżywiania mam pytanie, czym zastępować kurczaka+ryż w szkole, żeby było jakieś urozmaicenie. Do diety dokładam również miód i makrelę pod wieczór.

Starałem się jak mogłem, proszę o sensowne odpowiedzi, z góry dziękuję ;)

7x w tygodniu treningi to możesz się przetrenować . Musisz postawić sobie co jest ważniejsze boks czy siłownia i dać ciału odpoczynek od czegoś . Na noc jedz jakieś węgle wymień bułki na razowe . W sumie w sobotę tylko biegasz więc może nie jest źle ale cieżko będzie o dobre wyniki na siłowni przy takiej aktywności :) więc zależy co na priorytet stawiasz

Dokładnie, a typowa siłownia z boksem nie idzie w parze

Dlatego chciałbym połączyć siłownię dynamiczną z boksem, gdyż wiele osób tak właśnie robi, czy lepiej trochę odpuścić i więcej nastawić się na ćwiczenia ogólnorozwojowe, stretching i bieganie? Bo nie ukrywam, że moim priorytetem co do sportu jest boks, więc nie wiem czy łączyć go z siłownią dynamiczną : http://forum.fight-club.pl/topics8/trening-dynamiczny-modyfikacja-crossfit-vt4136.htm 

przy stazu miesiecznym na boksie, skup sie na technice i to szlifuj

ok, a kiedy by zacząć ew. dynamikę ze sztangą? lub typowo ćwiczenia siłowe, wytrzymałościowe, coś wykraczającego poza boks.

jak się nauczysz już boksować, czyli daleka droga przed Toba. Pamietaj, technika to podstawa

Ok, dzięki, ograniczę się narazie do ogólnorozwojowych, stretchingu i biegania.

Co do diety na noc jak najnizszy indeks glikemiczny czyli tak jak jedzą osoby z cukrzycą, a na pierwszy posiłek białko, ale nie z mięsa, do szkoły to trzeba sobie sobic coś więsej niz kanapki, chleb tylko rano na pierwszy do szkoły to raczej sałatka itp.

Z tego, co wiem, powinno się rozciągać tylko po treningu, a nie przed.

Jeszcze cos dorzucę, odrzucając silownie, będę czul taki niedosyt i wręcz "nudę" w dni bez treningowe. Moze dorzucę bieganie, pompki, brzuszki? Albo jakieś inne ćwiczenia podporządkowane boksowi? Taki juz jestem, ze lubię mieć dużo na głowie.