brzuszki

[...] bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk przy ścianie @queblo wlasnie tracilem zapal bo jechalem 100% [...]

Stosowałem się do tych, które były wrzucone przez modów na forum. tu masz jeden z przykładowych zedytowanych dla mnie przez adzika. A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: [...]

[...] na basen-smisznie to wyglada bo plywa mega wolno i czesto sie w polowie zatrzymuje ale walczy dlatego doradzilem mu zeby sobie zaczal cwiczyc w domku troche (przysiady, brzuszki i takie tam). i mu pasuje to.. ja cwicze na silce ale tak w sumie to nie umie planow ukladac bo od poczatku dostaje gotowce od kumpla .no i w sumie mogby miec jakis [...]

[...] ze sztangielką w podporze o kolano 4x10-12 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc podchwytem 4x10 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc nadchwytem 4x10 Wtorek: - brzuszki ... Środa: - przysiady ze sztangą 5x 15/12/10/8/8 - prostowanie nóg siedząc 4x10 - uginanie nóg w leżeniu 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x 20/20/20/20 - [...]

[...] 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztanga na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + prostowanie ramienia na wyciągu 3x15 brzuszki ze skrętem na ławce 4x30 skłony boczne ze sztangielkami 50,40,30,20 B: nogi+barki+przedramię+brzuch nogi (22 serie; wstępne zmęczenie mięśni) prostowanie nóg w [...]

dokładnie to wymagania do szkoły wojskowej to mam brzuszki na czas bieganie na 3km podciaganie na drazku nachwytem bieg wahadlowy 10x10 na czas i chcialbym to zrobic w jak najlepszym czasie lub jak najwiecej powtorzen czyli mysle ze wytrzymałość i siła przede wszyskim na masie mi nie zależy raczej rzezba. I do WADZ bez glupich komentarzy i [...]

Wybieraj: Funkcjonalnie - cwiczymy pod egzaminy by miec pewnosc ze bedziemy najlepsi i w tym bedziemy sie specjalizowac, reszta ciala lekko liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. [...]

autor dokałdnie nie podał do jakij szkoły chce iść... w podoficerce wyglada to tak: kolejnośc ćwiczeń: 1) podciąganie na drażku 2) brzuszki na ilość w 2 min 3) wahadło 4) bieg na 3km odpoczynek po podciąganiu to czekanie w kolejce na następną konkurencję która następuje zaraz po tym jak ostatni kandydat zakończy podciąganie odpoczynek po [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/6 5. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc 3x12/10/8 6. Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 3x/12/12/12 BRZUCH: 7. Klasyczne brzuszki 4x25/25/25/25 8. Nożyce pionowe 3x25/25/25 9. Plank (deska) 3xMAX Piątek – PULL 1. Martwy ciąg sztangą 4x/12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki wąskim [...]

PT1. Brzuszki nie spalaja tluszczu moga ci pomoc wyrobic miesnie pod tluszczem, takze aeroby sa ok. PT2 140 zl powinno ci wystarczyc, puszki z tunczyka, twarog, kuraka, ryba, warzywa, chleb razowy, jak niema cie cale dnie to kup sobie pojemniczki i nos ze soba jedzenie wczesniej przygotowane. PT3 Jak nie miales wczensiej doczynienia z silownia to [...]

nie prawda dobry brzuch mozna wyrobic w krotkim czasie tylko trzeba robic brzuszki z glowa a nie napierdzielac na tysiace technika chlopaku to podstawa przy brzuchu musisz je robic w wolny tepie 3 sek gora 3 sek dol i oczywiscie dieta + biegi

TAK.Basen,WF.Ale sprubuj czegoś innego np.pompki,brzuszki,podciąganie się na drążku,ćwicz tymi hantlami Basen to bardzo dobra rzecz (sam żałuje że nie chodze,ale w pobliżu mojej miejscowości nie ma basenów ) ps.Jeżeli zrobisz tak jak ci razą inni (i ja ) będzie z ciebie kawał byka,nawet bez drogich i niepotrzebnych odżywek

[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .

[...] nogami na podeście, Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na [...]

od dzisiaj leci 3 tydzień i tutaj obwodówka, trening wykonuje 3x w tygodniu 3 tydzień II mikrocykl - Metoda obwodowa Obciążenie: 40-60% CM Ilość powtórzeń: 12 Ilość stacji: 12 Ilość obwodów: 1 rozgrzewkowy plus 3 główne Czas przerwy pomiędzy stacjami: 90s Czas przerwy pomiędzy obwodami 5min. Ćwiczenia (stacje w obwodzie) 1. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - nad chwytem 3x10 pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 2x10 - maszyna leżąc 2x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 [...]

[...] , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 - [...]

Witam ma pytanko chce pozbyć się tłuszczu na brzuchu i ostatnio robię brzuszki a mianowicie robię to 2 razy dziennie po godzinie robię 4 serie po 50 brzuszków z odstępami 15 min z rana jak wstanę i wieczorami zanim idę spać czy to coś da żeby zbudować mięśnie brzucha czy mam coś jeszcze robić proszę odpowiedz i z góry dzięki wielkie za pomoc [...]

[...] witam wszystkich jestem tu nowy chciałbym zapyatać Pana Pioruna co powie na temat ćwiczeń na brzuch takich: zwisanie na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej ? czy takie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni jest lepsze niż brzuszki ? apropo tematu wątku - aby zrobic sobie kalorywer najwazniejsze to spalenie tłuszczu - czyli np bieżnia ?

[...] 1,2 tydzień 3 obwody na treningu 3,4 tydzień 4 obwody na treningu 5,6 tydzień 5 obwodów na treningu trening pon, śr, pt 1.uginanie nóg w zwisie na drążku 20 2.brzuszki ze skrętami 20 3.przysiady z obciążeniem 10 4.napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 10 5.podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 12 nogi oparte na [...]