[...] później u mnie wygląda. Ćwiczenie numer 3 to MCNPN i znowu worek w akcji 3x15 i byłem załatwiony a i moje ręce też to odczuły okrutnie. Zakończeniem treningu były oczywiście brzuszki i tu wykonałem 2 ćwiczenia po 3 serie każdego. Pierwsze z nich to deska trzymana na maksa a drugie to w leżeniu ugięcia brzuch do przodu. Myślę, że te dwa ćwiczenia [...]
Jeśli można to XL tak myślę. Albo XXL mam 182 wzorstu i w sumie nie mały jestem więc nie wiem która będzie dla mnie lepsza ale L'ka raczej słabo. :) ODRODZENIA DZIEŃ PIERWSZY Przez ostatni tydzień się obijałem, nie zauważyłem spadków wagi i się trochę podłamałem ale od dzisiaj zacząłem z dodatkowymi treningami oprócz boksu który wypala ze mnie [...]
[...] wynikow troche schudla no ale wogole po jej nie widac i jeszcze duzo tego zostało niestety, narazie jest tylko na diecie juz 2 bez zadnych oszustw itp . miesiac czasu robi brzuszki, ma jeszcze włączyc jazde na rowerku i chce kupic jakies spalacze tłuszczu, wiedzialem ze napiszecie ze sterydy nic nie dadza ale smiem w to watpic, prosze o inne [...]
[...] jestem jak najbardziej na tak, ale w prypadku poziomu pro/semi-pro, na pewno nie dla kolejnej leniwej c.ipy, ktorej sie nie chce ruszyc grubej dupy. edit: miesiac czasu robi brzuszki, ma jeszcze włączyc jazde na rowerku To jest najlepsze Niech do***ie gh i t3 jak amerykanki, bo przeciez z takim treningiem ze nic nie idzie, to juz cud, czas [...]
[...] najmniejszego pojęcia i śmiesz wątpić ... wiedziałem ,że chodzi tu o lenistwo ... jej jak i twoje bo gdybyście sie troche zainteresowali tematem diety/treningu to by niebyło tak idiotycznego pytania ... nie ma magicznej kapsułki która załatwi sprawe trzeba po prostu ruszyć głową i dupe a nie robić brzuszki i czekać na cud albo srodek z nieba
[...] objawów, ale ja wolę zdechnąć niż przestać ćwiczyć) - jeżeli pieczenie doskwiera cały czas to musze na pewien czas zrezygnować z takich ćwiczeń jak skłony (tzw."brzuszki"), martwy ciąg oraz inne które wskutek zginania tułowia mogą powodować przepychanie pokarmu z żołądka do przełyku - trzeba umieć odpoczywać i nauczyć się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo Zmienilem troche moj plan. Chce wiedziec czy teraz jest juz dobrze z iloscia serii, powtorzen i czy nie jest za malo lub za duzo cwiczen na dana partie. Mam nadzieje ze caly plan jest dobry na mase. Klatka + Biceps 1.Wyciskanie płasko 4x 10x8x6x4 2.Wyciskanie skos 4x 12x10x8x6 3.Rozpiętki w skosie 3x15 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10 [...]
[...] od kurczaka. :) Po drugie - ryby muszą być kupowane w formie surowej - jest więc drugi problem bo łososia trzeba jakoś przyrządzać - a mam wrażenie, że chłopak kupuje np. brzuszki smażone, lub mięso w formie sałatki - a ryby powinno się spożywać np. przyrządzone na parze, to chyba większy problem niż wrzucenie mięsa do gara - tylko o to mi [...]
A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga brzuszki B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce siedząc na maszynie A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I odnosnie brzucha. Teraz widac, ze odznacza mi sie brzuch. Nie wiem czy to moze miec jakis wplyw ale pare lat temu codziennie przez kilka miesiecy dwa razy dziennie robilem brzuszki. Nie pamietam jakie ilosci ale na pewno duze. Pamietam, ze mialem bardzo widocznie miesnie brzucha. Nawet jak teraz napne brzuch to czuje pod ta falda te miesnie, [...]
W poniedziałek nie miałem już siły na pisanie postów, proszę mi wybaczyć :-} Trening z dnia: Poniedziałek 09.08.2021 Push up: 36, 25, 20 Pull up: 9, 6, 5, 4, 4 Brzuszki: 66 powt./ 2min. Podsumowanie: Dziwna sprawa z podciąganiem. W pierwszej serii, w której powinienem zrobić najwięcej powtórzeń- zrobiłem o jedno mniej niż w zeszłym tygodniu, za [...]
lepiej na regeneracje za duzo niz za malo. sa tacy co cwicza ostro FBW 2x na tydzien i maja spoko efekty. brzuchy, przedramiona i kaptury cwiczysz na fbw. osobno brzuszki 1x natydz wystarczy. jak sie robi mc to kaptury sa kwestia dyskusyjna. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-28 12:47:15
najwiecej brzuszkow trenuje sie na muay thay. ale po co chodzic na trenngi by robic brzuszki? nie mozna tepo robic samemu w domu??? ps. mowiac kung fu nikt nie wie co to jest za styl, i co to za trener. sa trenerzy praktycy i cwiczeniowcy.sa style taneczne i style skuteczne, wiec nikt ci nie poleci kung fu nie znajac co to za styl i trener.
[...] ciag 5 pow x 5 serii -uginanie ramion ze sztanga 5 pow x 5 serii -wyciskanie francuskie 5 pow x 5 serii -wyciskanie w siadzie 5 pow x 5 serii -sztrugsy 5 pow x 5 serii -wspięcia na palce ze sztangą 8 pow x 5 serii -brzuszki 10 pow x 5 serii Mam jeszcze jedno pytanie: Jak/jaką robić progresję? Zmieniony przez - alkraj w dniu 2009-04-06 00:43:12
[...] stylu zewnętrznego. Trochę przez autorytet kolegów i nauczyciela, zacząłem chodzić i na ten styl. A na treningach była bardzo duża część kondycyjno-siłowa: skakanka, taczki, brzuszki, wznosy itp. Wiele razy byłem bliski omdlenia, ale po paru miesiącach zaczęło mi iśc coraz lepiej i zacząłem myśleć, że może coś ze mnie być. Równolegle zacząłem [...]
[...] robisz tak mało pompek, staraj sie robić nieco dłuższe przerwy 2-3 minuty i podczas przerw ćwiczyć sobie np. przysiad i od razu wykop prosty lewą i prawą nogą na przemian, brzuszki, grzbiety itp. W końcu trzeba zadbać o więcej grup mięśniowych. Ile razy w tygodniu chciałbyś ćwiczyć 3 czy 4 ?? I czy stać Cię na kupno hantla 15-20kg ? Bo możemy [...]
Jak dla mnie to jakiś chłam bez obrazy, podciąganie to nie ćw na klate na pewno jej tym nie rozbudujesz, i brzuszki z uniesionymi nogami na plecy nie żartuj sama nazwa nawet świadczy na co jest to ćwiczenie :) A może zrób coś takiego: 3x w tygodniu taki trening : Pistolety 3x pompeczki zwykłe 3x podciąganie podchwyt 3x dips 3x Między seriami [...]
wtorek klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce 12=12=12<10<8 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12=12<10=10=8 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki [...]