FBW do sprawdzenia, prosze :)

Siemanko :)
Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty jakies tam byly, ale chce sprawdzic FBW :) wiec, po kolei.
Moj trening:

Trening A:

Nogi:
-przysiady ze sztanga
Klata: ( nie wiem czy tutaj jej miejsce )
-wyciskanie hantli na skosie
Bajcepsy:
-uginanie ramion ze sztanga
Plecy:
-MC
-wioslowanie
Barki:
-wyciskanie sztangi
-unoszenie sztangielek bokiem w gore ( latanie )
Triceps:
-pompki na poreczach


Trening B

Klata:
-wyciskanie sztangi/sztangielek plasko
Plecy:
-drazek
-wioslowanie
Barki:
-wyciskanie hantli siedzac
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
Nogi:
-przysiady
-przysiady wykroczne ze sztangielkami ( ? )
Bajcepsy:
-mlotki
Tricepsy:
-prostowanie ramion na wyciagu/francuski ( co lepiej ? )


Pon - A
Wt - B
Sr - sauna/basen/worek/bieznia?
czw - A
pt - B
sob - sauna/basen/worek/bieznia?

Takze to chyba by bylo na tyle, zastanawiam sie co robic w dnt? Prosze o pomoc takze z moim kulawym planem :)
Dziekuje i Pozdrawiam :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa, tak do 85kg :)

Staż treningowy na słowni: z przerwami to bedzie z 3 lata

Uprawiane inne sporty: boks/kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jak to na emigracji
ogolnie to staram sie odrzywiac najlepiej jak moge

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nigdy nic :O

UP UP!
chlopaki, pomozcie :)
dzis pierwszy trening, a nie wiem czy dobrze ulozony...

Nie jest dobrze.

1. MC nie jest na plecy ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd...
2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec
3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie,
4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje,
5. prostowanie ramion na wyciagu/francuski
Osobiscie preferuje na wyciagu

dobra, dzieki Maximus :) poprawione wszystko, ale mam jeszcze jedno dziwne pytanie :) mianowicie:
w sobote robilem nogi, chyba za mocno :) bola do tej pory, co najlepiej zrobic zeby przestaly :D basen? biegac? czy moze zostawic w spokoju i czekac az samo przejdzie? :D

Niepisales ze jestespo przerwie...
Wtedy lepiej zaczac od lekkiego ACT, tak przez 2-3 tygodni i dopiero wtedy fbw.

Na regeneracje pomoze:
spokojne plywanie na pewno pomoze. Byle nie od razu, 1 dzien przerwy i suplementacje
magnez
witaminy, zrowy sen#

Dac odpoczac miesniom - b wazne
streching
naprzemienne prysznice zimno-cieplo

dobra, dzieki :) jak beda jeszcze jakies watpliwosci to dam znac :) pozdro.

siemanko :)
wiec, cwicze tym ( pare zmian wprowadzilem ) treningiem i jest calkiem spoko, powoli cos tam rosnie i w ogole jestem narazie zadowolony z treningu, ale mam pytanie, czy w sobote moge zrobic brzuszki, przedramie i kaptury? ogolnie powinna byc przerwa, albo jakis basen czy sauna. Czy to aby nie glupi pomysl? moze dac wiecej czasu na regeneracje?

ps. dodam ze codziennie od poniedzialku do piatku dojezdzam do pracy 10 mil, czyli 20 mil dziennie :) cwicze z rana.

lepiej na regeneracje za duzo niz za malo.
sa tacy co cwicza ostro FBW 2x na tydzien i maja spoko efekty.
brzuchy, przedramiona i kaptury cwiczysz na fbw.
osobno brzuszki 1x natydz wystarczy.
jak sie robi mc to kaptury sa kwestia dyskusyjna.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-28 12:47:15