To prawda z treningiem. Żadne brzuszki pompeczki i inne nie zastąpią ciężkiego treningu z innymi ludźmi. Ja poza tym nie mam w domu miejsca żeby biegać (trzy pokoje z meblami). Nigdy w domu nie byłem tak mokry jak po treningu. Dodam, że sparingi czy trening technik przy bardzo dużym zmęczeniu dają pewne pojęcie i odczucie bliższe realnej walce. [...]
Atlas TYTAN 6 ... Obok atlasu stoi oparty o ścianę "materac". Kładę go na podłodze, żeby wygodnie się brzuszki robiło Taborecik służy jako stojak pod modlitewnik. Można sobie też na nim siupnąć Klimatyzacja
[...] luz 200 brzuszków, a teraz 100 i to z trudem. Może i a6w jest dobre, ale jak mamy tłuszczyk to bez diety i aerobów g**** da, a poza tym jak komuś zależy też na cechach motorycznych a nie tlyko wyglądzie to może stać się to co u mnie. Dlatego teraz robie tylko długie brzuszki, żadnych spięć, aż wróce do starej formy. Ale ćwiczonko eleganckie .
Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]
Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]
Dziękuję za pomoc i ocenę. :) Czyli powoli zaczne robic masę. Z brzuszkami źle się wyraziłem. To co robiłem to przypomina bardziej trenin abs 8 min. Takie niepełne brzuszki. Zmieniony przez - Wesoł w dniu 2014-05-29 17:42:35
głownie tylek to te cwiczenia co opisalam na poczatku to tam 2 z nich sa tez na rece i barki do tego brzuszki i aeroby. zdjecia dorzuce jakos niebawem.
[...] rozgrzewkowe. 1s sam gryf 8p 2s 50% CD 8p 3s 75 CD 8p Mam tylko pytanie co oznacza symbol 1x5(5x5) w martwym ciągu oraz jakie ćwiczenie robić na brzuch i łydki? Czy mogą być brzuszki na ławce głową w dół i na łydki wspięcia w siadzie? I ostatnie pytanie. Zamierzam zacząć od ciężaru mniejszego niż robię teraz abym mógł z treningu na trening trochę [...]
Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]
[...] }:-( . Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę co drugi dzień , zaczynam od rozgrzewki z MEL B ( youtube ) , potem ćwiczenia z piłką i handelkami ( 2 obwody po 15 powtórzeń , brzuszki po 20 powtórzeń ) , potem trening cardio z MEL B ( youtube ) i na koniec ćwiczenia rozluźniające z MEL B ( youtube ). Na początku było ciężko , ale teraz już [...]
[...] / 20-30-50kg na suwnicy Plus probowalem rekord 95 kg poszlo latwo, pozniej 105 nie poszlo, tez na suwnicy unoszenie bokiem 12-10-8 / 5-8-10kg Unoszenie w opadzie 12-10-8 / 5-8-10kg Brzuch: unoszenie nog na krzesle rzyiskim 15-15-15 Sklony boczne z hantalmi 15-15-15 14-20-28kg brzuszki na lawce skosnej 15-15-12 5-10-10kg
Dzień 7 Dziś coś słabo, wyciskanie żołnierskie szło z trudem i podciąganie też. Kwestia jeszcze taka, że byłem na innej siłowni niż zwykle więc ciężar, który mnie wypychał mógł być inny. Trening Przysiad 8x15kg; 8x20kg; 3x5 35kg Wiosło 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Żołnierskie 8x15kg; 8x20kg; 3x5 30kg Podciąganie 6x15kg; 6x20kg; 7x25kg Brzuszki na [...]
Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]
Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]
@Gala94 W czwartym pytaniu chodziło mi raczej o przydatność ćwiczenia bo chyba nie powiesz mi ,że wszystkie są tak samo dobre/skuteczne. Ale jak ćwiczyć ten brzuch? Brzuszki? Coś z poręczami? Na macie? Na drążku? Ile serii ile powt?
Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny. Same brzuszki dają mizerne efekty. Ułoż plan treningowy równiez na brzuch tak jak na plecy czy barki. Co do diety to zwiększ węgle.Białko ustaw na stałym poziomie na ok 2,5 g na kg masy ciała.Póżniej bedziesz ucinał z wegli bądz z tłuszczy. Ważne, byś obserwował organizm i kontrolował wage.
ok jeżeli miałes teraz przerwe to proponuje abyś sobie zrobił jakis rozgrzewkowy plan. Ten plan który ci podam nazywa się "Mięśniowy Poker" (ciekawa nazwa, co nie) polegał on na treningu prze 4 dni z rzędu i odpoczywaniu 3 dni, po lekkie przeróbce jest to "Mięśniowy Poker by Shinobi" Rozpiska na 3 dni, 4 odpoczynku. Cóż [...]