brzuszki

[...] o to bylbym spokojny(tylko naucz sie pozadnie plywac tzn stylowo, i to wszysko kryte , mniej sie wtedy meczy)jezeli chodzi o gimnastyke to ocenic musi twoj nauczyciel(rob brzuszki i podciaganie nog do klatki wuszac bardzo pomoze ci to przy wymyku. cwiczenia wolne sa latwe a skok kuczny przez skrzynie to troche kwetia strachu, jak sie uda [...]

ja jak robie brzuszki więcej niż 50, to sie zawsze gubie a ponieważ wyznaje faszyzm ćwiczeniowy, to jako zrobione uznaje tą mniejszą liczbę (i w rezultacie robie więcej, niż zakładane), just in case Marta, trzymam kciuki i kopek w dupek, żebyś zasuwała dalej Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-04 12:00:11

Czytałem już to, myślałem nad takim zestawie ćwiczeń: co 2/3 dni. pompki klasyczne 15x3 przysiady 15x3 unoszenie nóg w pozycji leżącej 10x3 pompki z podwyższeniem na nogi 10x3 brzuszki 20x3 Na razie takie coś, mogę dorzucić( o ile dobry to plan) coś ze sztangą, albo z drążkiem. Zmieniony przez - CrazyRafs w dniu 2014-09-05 18:51:51

[...] ze sztangielkami 3x10 6/6/ 6x8kg 3. rozpiętki ze sztangielkami 3x10 6/6/6 4. wyciskanie na barki 4x10 6/8/ 5x10kg 5. unoszenie bioder cc 2x max + brzuch 2x10 odwrotne brzuszki +4kg 2x20 spięcia z nogami na piłce +4kg suplementy o3, BCAA, probiotyk, d3, glukozamina+MSM, mzb miska jest z 12.12 ale taka sama;-) [...]

na start: 130 b/60 t/180 ww brzuszki sobie odpuść, zacznij normalnie trenowac - trening znajdziesz w regulaminie.

[...] to i ja coś od siebie dorzucę - chcesz zbudować mięśnie brzucha? Wystarczy robić tak: Wznosy nóg (w leżeniu, w zwisie na drążku, jakkolwiek) 3s Spięcia tułowia (czyli NIE brzuszki) 3s To wszystko w poniedziałek, środę i piątek. Na początek wystarczy, jeśli nawet nie na później. Po co komplikować sobie życie? Zmieniony przez - Alucard666 w [...]

[...] 50-100 brzuszków... Mi się wydaje, że lepsze były by krótsze serie. I tak tez robię. Czyli po 10-15 razy ale tak by mięśnie pracowały bardzo ciężko. Ja np. staram się robić brzuszki mając proste oraz sztywne plecy i powoli opuszczając tułów zatrzymuję go w momencie gdy skórą czuję ziemię (nie rozluźniam mieśni na podłodze) i w tym momencie znów [...]

same brzuszki to strata czasu.. chyba ze ktos sie zadowoli małymi zarysami miesni ALE zeby miec brzuszek pieknie wyrzezbiony i z zaszczytem chodzic po plazy trzeba wlozyc w cwiczenia trooche wiecej wysiłku

[...] A. Tym razem klasyczny. Ciężko!!! Ale będę walczyć Reszta jakoś idzie. Pomalutku Spięcia brzucha na piłce i tradycyjne brzuszki. Na koniec interwał na orbim 13' + 5x 30''x30'' + 3' I z siłki prosto do pracy wyszłam na czworaka :-P A oprócz tego takie tak małe pomiary, ku poprawie humoru :) [...]

[...] 8 x 32,5 kg C. Wyciskanie w siadzie 1. 8 x 7 kg 2. 8 x 7 kg 3. 8 x 8,5 kg D. Prostowanie nóg 1. 8 x 43 kg 2. 8 x 48 kg 3. 8 x 54 kg E. Prostowanie pleców 3 x 8 powtórzeń + brzuszki na ławce + spięcia brzucha na piłce + przyciąganie nóg w zwisie Interwałów brak bo mi siłkę zamykali :( Ogólnie trening do bani. Głowa zaprzątnięta innymi sprawami, [...]

Pierwsze co to poczytaj tematy o dietach, na początek ogranicz słodycze, fast foody i inne śmieci. Możesz zacząć ćwiczenia na mięśnie brzucha, na początek brzuszki, potem zainteresuj się 6 Weidera, nie zmniejszą się dzięki temu obwody ale wyrobią się mięśnie. Zacznij biegać, jeśli nigdy nie biegałeś to narazie spokojny truchcik, a nie HIIT bo się [...]

Przede wszystkim dużo więcej ruchu(bieganie,itp) jeżeli chcesz spalić tkankę tłuszczową to wiem, że rano na czczo się robi brzuszki, albo biega, byle nie za bardzo, bo można przypalić mięśnie

A przysiady burpee pompki, nogi na pufie, max powtórzeń pompki odwrotne odwrotne brzuszki wspięcia na palce B wykroki przysiad plie podciąganie na drążku nachwytem, max powtórzeń podciąganie na drążku podchwytem, max powtórzeń scyzoryki w leżeniu na plecach boczki na piłce C plank rozpiętki na piłce uginanie przedramion z hantlami pompki odwrotne [...]

[...] na chorobę refluksową płyny: woda, herbata zielona, ocet jabłkowy trening zrobiłam takowy (15 powtórzeń, 2 serie), znaleziony na sfd i lekko zmodyfikowany) 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 5 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) [...]

[...] mały kawałek ciasta }:-( i 2 łyżki miodu suplementy: tran, magnez płyny: woda, herbata zielona, kawa prawdziwa, kawa Inka trening: (15 powtórzeń, 2 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 serii 8 kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) [...]

Wykonuję najprostsze ćwiczenia:brzuszki,spięcia,przysiady.Niewiem niestety w jakich seriach mam to robić,po ile powtórzeń.I robie to tak w zasadzie bezwiednie,do czasu aż się zmęczę:(Zapominam też o rozgrzewce,dzięki czemu na następny dzień mam takie zakwasy,że odechciewa mi się wykonywania ćwiczeń na kolejny tydzień...Wczoraj w artykule [...]

[...] na razie po 2 km rano z przerwą co km i wieczorem tak samo - nie wiem czy to mało czy dużo czy w sam raz... Dlatego proszę Was o radę. Siłownie na te testy mi wiele osób odradza, mówią, że wystarczy biegać i brzuszki robić. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie temate, liczę, że mi jeszcze podpowiecie co robić dokładnie po ile serii i na co.

[...] W Cyklu II nadal stosujemy podstawowe zestawy ćwiczeń. Oto propozycje (wybieramy jeden z przykładów i trenujemy nim przez cały cykl) Zestaw 1 1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) 2. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu i dwugłowe ud) 4. Wiosłowanie [...]

[...] w mięśniach i właśnie z tego powodu nie robię treningu rano gdyż mam za mało siły po jednym posiłku i też nie przemęczam się wieczorem żeby już wyżej wymienionego glikogenu nie tracić. Jeżeli miałbym robić te brzuszki to najlepszą opcją na spalanie tłuszczu była by ranna pora i na czczo. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-18 07:26:18

[...] w szkole (cos co wloze do kanapki) W szkole ladnie wszystko na wfie troche sie zmeczylem, dietka idzie idelanie II i III posilek to kanapka IV: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu) V: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu) VI: WPC 30g VII: jeszcze zobacze (brak twarogu Fotka, posilek IV i V HIIT i brzuszki wkrotce pozdrawiam