Erwinos, plany dostaliśmy od Antosa. Mówisz że nie widza ci się te regresy, ale jednak po coś one są. No i trening ma być ciężki a nie luźny spacerek;) ps. regresy są zayebiste, ciężka przerawa TRENING Przód barków + bicepsy + tricepsy + przedramiona + brzuch Wycisk sztangi stojac 10x 11kg/5x 21kg/5x 31kg/12x 38,5kg/20x 28,5kg/30x 18,5kg Unoszenie [...]
4move dużo osób uważa że FBW jest systemem dla poczatkujacych , to gruba nieprawda ten system skupia same wolne cieżary same ćwiczenia podstawowe gdzie angazujemy jak najwiecej parti do pracy , np MC w tym ćwiczeniu posrednio pracuja wszystkie miesnie i stawy , małe grupy miesniowe sa przetrenowane w trackie wykonywania cwiczen wielostawowych [...]
ja tam cwiczę swoj szesciopak brechtajać sie caly dzien. ,mam takie usposobienie, ze lubie sie smiac..... no i mnie zawsze potem boli brzucho od napinania a specjalnego tereningu nie robie na brzuch.. tylko w niedziele ok 20 min popykam brzuszki w paru seriach
[...] zabawa.. pewnie ogladałeś moje pierwsze fotki stare jak swiat, swój brzuszek z poprzedniej formy uważam za niezły gdzieś tam jest w połowie tematu wstawiony, na najnowszy trzeba jeszcze sporo poczekać bo po 6 tygodniach z noga w gipsie a potem zmianą pracy ciągle nie mogę nadrobić.. Pozdrawiam wszystkie brzuszki lakomczuszki i inne wynalazki %)
jestem sprinterem więc rzeźba sama idzie :) góry praktycznie nie ćwicze, tylko barki czasem. A brzuch robie 4 razy w tyg 5 serii po 25 pow brzuszki z wykrętem i 2 razy w tyg 8 serii na drążku, też z wykrętem.
jak go cwiczysz? Tak, to mój ulubiony wątek, zdecydowanie :) W pracy otaczają mnie same "miśkowate" brzuszki, a tutaj... proszę :) Naprawdę fajnie, że są jeszcze mężczyźni jacy dbają o swoje ciało, a nie po prostu pozwalają by im... bandzioch przyrastał i szykują się na lustrzycę dokładniee nie rozumiem jak w wolnym czasie mozna patrzyć [...]
robie 5 razy w tyg brzuszki:) po kazdym tren na silowni robie na lawce spiecia i jakies abs ale to czasem;) i na kazdym tren K1:) moim zdaniem najlepsze sa zwykle spiecia one najwiecej daja;)
1.6 miesięcy przed tem pompki brzuszki 2.Plan na mase -na większe partie robiłem po 12 seri mniejsze 9 przerwy pomiędzy seriami 2 min - no poszło z 8 kg tylko troche też tłuszczyku ;/ siła też poszła 3.Masę ale żebym mi troche tłuszczu poszło 4.Ławka ,sztangielki,sztanga,ekspadner i może będe miał zaniedługo drążek pon,sroda,piątek,sobota w [...]
[...] fatalnie. Robie wiec na dloniach. Jakies 2 tyg temu - czyli miesiac przed terminem doszedlem do 100 pompek, cwiczac prawie codziennie przez 30minut w domu, tylko pompki, brzuszki, przysiady i rozciaganie. Wszystko w 1 serii po 100. Co prawda nie robie jednym ciagiem i po 5-ciu pompkach nastepne dziesiatki sa z krotkimi przerwami ale bedąc w [...]
[...] być coś ciężkiego na dwugłowe-martwy na prostych, albo żuraw. Na łydki starczy tyle ile masz teraz. Brzuch-drugie albo ostatnie ćwiczenie powinno iśc do wyrzucenia. Pełne brzuszki? Nie wiem co masz na myśli do końca, ale...jezeli chcesz ćwiczyć brzuch-ruch jest dość krótki i powinien zachodzić tylko"w brzuchu", porpzez brzuch, [...]
[...] Trening trwał około godzinki wiec łatwo. Rozgrzewka, trochę wykluczania zapasniczego. Akcje w stójce przez 30 min. Ogólnie sama technika prawie. Bardzo łatwo. Na koniec brzuszki, spięcia i delfinki(na prostowniki które wczoraj ćwiczyłem ;/ ogólnie plecki dojechane po wczoraj trochę, w szczególności lędźwie) Dlatego jutro nie podołam robić [...]
[...] Szybkie tępo, w cięzkim terenie. Mega mi się ostatnio kata rowerkiem, jak teraz wiecej czasu i wakacje coraz bliżej bd to traktował jak aeroby 20:00-21:10- boks bieg 2min. brzuszki 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50 (30sec biegu pomiędzy) dogrzewanie się 3min. walka z cieniem 2 min techniki 30min. 6x10sec proste (10sec rest) 6x10sec haki (10sec rest) [...]
14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]