brzuszki

[...] siebie, a nie żeby komuś coś udowodnić, po prostu nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć. Oszczędzam kręgosłup, i stawy MC i Przysiadów wielkim ciężarem nie robię. A co do wzrostu, to od czasu kiedy zacząłem się bawić w siłownie (12lat.brzuszki,pompki,podciągania) urosłem jakieś dobre 15 cm Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-05 13:32:31

[...] 5 i na dodatek tą samą i nie mogę chodzić jadę do szpitala o 15.00 to się wszystko wyjaśni. Nie wiem czy będę mógł ćwiczyć. Ale ułożę sobie jakiś trening domatora w razie coś i przez te max 2 tygodnie w domu będę jechał pompki i podciągania, brzuszki itd. Mam nadzieje że to nic powarznego Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-15 10:32:47

TRENING 22.06.2010r czas: nicałe 2h KLATA-TRICEPS-BRZUCH + 10 min bierznia (1,7km) w.m=własna masa KLATA 1 Ława prosta sztanga 12/10/8/6 40kg/50kg/55kg/60kg 2 Ława + sztanga 12/10/8/6 30kg/40kg/45kg/47,5kg 3 Ława - sztanga 10/8/6 45kg/50kg/55kg 4 Rozpietki na bramie 10/8/6 1bloczek/2bloczek/1bloczek TRICEPS 1 Pompki tyłem 12/10/8/6 [...]

TRENING 24.06.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH czas: około 1,5h PLECY 1Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/10/8/6 18kg/22kg/26kg/28kg 2Skłony tułowia 12/10/8/6 w.m/+10kg/+10kg/+15kg 3Sciąganie drążka za głowe 12/10/8 40kg/50kg/60kg 4Dociąganie wyciągu dolnego do mostka 10/8/6 3bloczek/5bloczek/8bloczek BICEPS 1Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

[...] robic ...nawet koledzy z ktorymi trenuje sie dziwia... ze go nie robie a jest.. ;P .Teraz od 2-3 tygodni do niego przykładam sie.:)po kAzdym treningu daje 3 serie łaczone brzuszki ok. 50 i odrazu wznosy nog 30 ;) jak idzie za łatwo dodaje 5-10 ;)praktycznie nie odpoczywam miedzy seriami :) Owsianekkaptury nigdy ich nie trenowałem ...duzo [...]

dzisiaj: rozgrzewka jak 19 tego, trening a w nim: brzuszki 2x 20, wspinanie się na palcach obunóż z obciążeniem 2x 20, przysiady klasyczne 2 x 20, pompki na kolanach 2x 12, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z butlą 2l,2x20 uginanie przedramion z butlami (2l),2x20 ćwiczenie na triceps z butlą 1,52x 20 na każdą rękę uginanie nadgarstków z [...]

dzisiejszy trening 20 min rowerek, brzuszki 3x 25, przysiady klasyczne 3x 20, pompki na kolanach 3x15, podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz z obciążeniem 3,5 kg 3x20, uginanie przedramion ze sztangielkami 3,5 kg na każdą 3 x15, ćw. na triceps (3,5 kg )3x15 każda ręka, wyciskanie do góry sztangielek(3,5 kg)na siedząco 3x15, unoszenie bioder [...]

drążek: 15 delfinki: 25 brzuszki: 43 Pompki: 44 Ale obciach...

ja dzisiaj zrobilem, chociz z wynikow nie jestem zbyt zadowolony, nastepnym razem bedzie lepiej, pozdro ;] Drazek 15 Delfinki 26 Brzuszki 46 Pompki 64 Suma 151

Jak bedziesz tak cwiczyl, robil pompki, brzuszki, drazek i biegal to preselekcje przejdziesz, wkoncu 3lata to duzo, a moim zdaniem wystarczy rok treningu wytrzymalosciowego by to przejsc. Otwarli liste zgloszeniowa juz, w tym roku poczta trzeba wyslac zgloszenie, moim zdaniem dobry pomysl ;d

A ja calkiem inaczej od innych ;p Zaczelem prawdemowiac troche olewac tzn odechcialo mi sie biegac, i robic brzuszki teraz bedzie trzeba to nadrobic ;p Wyslal juz ktos zgloszenie ? Moze zaczniemy juz mowic co kto bierze, jakies sugestie co do sprzetu juz takie konkretne ?:D

[...] mam stalego schematu bo mnie to nudzi, staram sie w miare codziennie popracowac na wyzszych obrotach tetna w zaleznosci jak sie czuje bieg od 3 do 10km, przysiady, pompeczki,brzuszki zapomnialem zupelnie o delfinkach to bedzie jakies urozmaicenie na dzis. zaraz skocze jeszcze na kajak. Godzinka wioslowania, troche kraula i jak nie utone to moze [...]

Jak robisz pompki drążek brzuch i poręcze to jedno ćwiczenie po drugim, czy mogę zrobić np. pompki i brzuszki rano w domu, a poręcze i drążek popołudniu na siłce, bo w domu nie mam takiej możliwości?

[...] Kazde cwiczenie na powtórzenia przez minute ;miedzy ćwiczeniami 30 s przerwy . Test wykonajmy w następującej kolejności: 1. Drążek podchwyt 2. Delfinki (bez pompki) 3. brzuszki nogi zgiete pod katem 90 stopni 4. pompki ( ręce na małych cegłach czerwonych ) jak było na selekcji bodajze w zeszłym roku bądź 2 lata temu 5 .przeskoki z 10 kg [...]

[...] co tydzien. Zawsze mi mowiono ze miesnie musza odpoczywac i nie mozna robic tych samych partii na drugi dzien , ale moze mi zle mowiono :) Wiem ze to inny sposob treningu ale nawet mi to pasuje , bo wiecej czasu na inne rzeczy w tygodniu. Zaczynam od nast tygodnia ,a do tego czasu mam nic nie robic ? Czy jakies brzuszki moge porobic sobie

[...] moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda mi się urwać coś wtedy [...]

[...] zmęczona byłam bardzo. Podsumowując - dałam radę, forma programu mi się podobała (bo przypominała Insanity), jednak dobór ćwiczeń już nie bardzo - skoki ze skrętem tłowia, brzuszki a la żaba raczej nie były dobre dla odcinka lędźwiowego mojego kręgosłupa. Także powtórki z Killerem nie będzie. Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-02-13 [...]

[...] 30 dni wzrost masy o 4kg siły na ławce +12 kg a w konkurencjach pod które trenowałem: -podciąganie na drążku - +5 powtórzeń -pompki na poręczach - + 14 powtórzeń -brzuszki w 2min +6 powtórzeń -bieg 3000m - czas lepszy o 1,12 min Naprawde polecam Zapomniałem napisać jadłem 15 w DT 9 w DNT Zmieniony przez - żeleś [...]

moim zdaniem nie masz dostępu do sprzetu to zostaje ci trening w domowcyh warunkach brzuszki pompki bieganie przysiady DRĄŻEK !! i te hantlekli :] pozdro