brzuszki

[...] mnie przy drugim powtórzeniu 23kg zaczął bark boleć i już się bałam brać więcej, ale i tak chyba bym już nie dała rady, bo i tak było ciężko) podciąganie na maszynie 3 serie brzuszki na skośnej 3 serie po 15 powtórzeń 6min warm up, 5 interwałów 20s szybko/10s wolno orbiterek 2min normalnie,2min szybko, 2min normalnie na stepperze *Wyszłam [...]

[...] i teraz przy wzroscie 184cm jestem chudy i mam maly brzuch co wzglednie wyglada wciaz beznadziejnie. Cwicze 3 razy w tygodniu, raz biegam przez godzine, codziennie brzuszki wg Weidera, staram sie odzywiac wg zasad zbilansowanej diety red opisanej w postach plus lykam Thermo SPeed Extreme. Redukacja powoli przestaje miec sens bo juz [...]

Brzuszki codziennie? Daj sobie spokój. Poza tym zastanów się czy aby na pewno chcesz trenować klatkę/barki 2x w tygodniu.Jeżeli technika jest wzorowa,dieta dopięta,klatka i barki ROSNĄ ale wolno,i nadal odbiegają od innych partii-ok.Można spróbować. W innej sytuacji trzeba znaleźć przyczynę owych braków i ją jak najprędzej wyeliminować.

ronie może i tak, może i pracuje przy każdym wielostawowym ćwiczeniu, ale jeśli nie daje to porządanego efektu to trzeba go trochę bardziej ruszyć a takie brzuszki w pojedyńczej serii to bardziej nazwałbym dodatkowym MAŁYM bodźcem wzrostu

[...] (nawet do 10 serii łącznie) Wiosło 4s x 6-10 podciąganie nachwytem 4s max wiosło hantlą 4s x 8-12 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 [...]

[...] nachwytem 4s max - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 [...]

[...] - podciąganie na początek przed MC wiosło hantlą 4s x 8-12 - szrugsy, w rampie 15 ile serii na oko? A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Dobrze by było, gdyby jakiś mądry ocenił :D Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2012-04-30 [...]

[...] niedziela: plecy + brzuch podciąganie nachwytem 4s max MC RAMPA 10 Wiosło hantlą 4s x 10-12 Szrugsy RAMPA 15 A1 skręty tułowia na ławce głową w dół z obciążeniem 3 x 10 (strona) A2 brzuszki głową w dół z obciążeniem 3 x 30 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 Tak wygląda po poprawkach. Może być? Szrugsy wykonywać hantlami czy sztangą?

[...] jakąś klatę i z 33cm w bicu zrobić 38-40. I to nie jest tak że jadę od zera... dam radę zrobić 100 pompek wcześniej robiłem A6W do 21 dnia potem zmieniłem na ABS 2 robiłem brzuszki biegałem i jeździłem sporo na rowerze ale przez ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem w celu chociaż lekkiego zwiększenia masy bo można mi było policzyć żebra ,a teraz [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Piątkowy trening zaliczony :) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg) 4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce [...]

i jakieś 2 godz. później 1x3 i 1x5 "brzuszki na drzewie" 8-) Filmik jakiś będzie :-)

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 55kg 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i [...]

Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x45 kg, 3s: 10x40 kg, 4s: 10x47,5 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x40 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x50 kg, 4s: 8x60 kg 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 22,5 kg, 3s: 8x20 kg, 4s: 8x25 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Miska: Suma dobowa: [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x25 kg, 2s: 7x30 kg, 3s: 7x27,5 kg, 4s: 7x32,5 kg 2. Pompki na poręczach: 5x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x40 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x55 kg, 4s: 8x40 kg, 5s: 8x60 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x23,5 kg, 2s: 8x 26 kg, 3s: 8x28,5 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę Dziś luz na [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 1s: 7x27,5 kg, 2s: 7x32,5 kg, 3s: 7x30 kg, 4s: 5x35 kg 2. Pompki na poręczach: 2x8 i 3x7 3. Martwy ciąg: 1s: 8x45 kg, 2s: 8x55 kg, 3s: 8x60 kg, 4s: 8x42,5 kg, 5s: 8x65 kg 4. Uginanie przedramion stojąc (łamana) 1s: 8x26 kg, 2s: 8x 28,5 kg, 3s: 6x31+4x26 kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 ręce za głowę

[...] 100g piersi kurczaka i kaszy. Tak mi wyszło. Czy teraz będzie ok.? Rower stacjonarny planuje kupić w październiku (wydatek rzędu 1500PLN to sporo jak na mój budżet). W zamian we wtorki, czwartki, soboty wezmę skakankę - na początku spróbuje 3x10min z 5min przerwą, aż do całkowitego wyeliminowania przerw + po skakance brzuszki. Proszę o opinię.

[...] ćwiczenie sandowa na przedramiona: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=8t4JNakfZyM 2. Prostowanie nadgrarstków z hantlami Brzuch: tylko jedno ćwiczenie 1. brzuszki na ławeczce ze skosem w dół i obciążeniem założonym na klatkę - 4 x 10 - ciężar: 10 kg Uwagi: Barki: pierwsze ćwiczenie ciężko, jednak sobie poradziłem - tak [...]

[...] na którym jezdziłam pasjami (nawet jak mnie naszło to 2 godziny... a o ile się już orientuje to zupełnie niepotrzbnie tyle i w ogole po co) no ale w sumie... to bez konkretnego planu i celu, wczesniej cwiczyłam jakieś tam brzuszki/pompki/przysiady... wiec nie jestem jakas bardzo niewyćwiczona. i moge się "katować" bez problemu