brzuszki

27 Czerwiec - 57:09' (~11km) - 2x40s - Rozciąganie - Brzuszki,pompki,przysiady,hantelka Uwagi: Zwyczajne rozbieganko, zamiast przebieżek zrobiłem dwa szybsze odcinki na pobudzenie. Ćwiczeń nie rozpisuje bo nawet nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają i nie robie tego zbyt dużo, no może poza brzuchami. Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

HIIT byl, brzuszki byly, dobry plan sobie ulozylam, bo czuje odpowiednio brzuch, juz w drugiej serii dostaje takich przykurczy, ze nie moge czasami skonczyc 20 ruchow Poza tym nic ciekawego Edit No nie moge odkrylam dlaczego w USa wszyscy sa tacy grubi Tam jedzenie ma 300x wiecej kalorii niz w Europie najwyrazniej Weszlam na bodybuilding.com na [...]

Rozumiem pyzaaa, ze masz zawsze transport samochodowy z wnoszeniem do domu Dzis HIIT`ciorek i brzuszki, zaliczone, heh nawet szybko udalo mi sie zaczac wiec mysle ze zdaze ochlonac do nocy i bede mogla normalnie zasnac. Trenowanie tak pozno ma ten minus, ze czlowiek jest na pelnych obrotach i trudno mu sie zrelaksowac do snu.

To zacheta bys wykrzyczal swoje problemy i wyrzucil je z siebie A co to za potworki z jeomonstera? Dzis HIIT i brzuszki zaliczone. Bardzo dobrze mi sie robilo, to chyba biale wino dzialao, ktore wypilam do obiadu . Siadlam wypilam sobie bialko i spojrzalam na moja nowa rozpiske i przypomnialam sobie, ze mialam dzis robic biceps. No to [...]

He he znawcy kobiet King dzieki za troske, , nie sadze, ze to kontuzja, ot po prostu od czasu do czasu czlowieka musi cos pobolec, by wiedzial, ze zyje. Sadze, ze cos mi sie tam w sciegnach przemiescilo, w czasie proby robienia wioslowania z podchwytem i musi sie uspokoic. Ale i tak dzis HIIT, a jutro nogi wiec nadgarstek nie przeciazany w [...]

[...] jakby taki zapuszczony. Obserwacja bardziej socjologiczna, niż dietetyczna - kobiety już w stałym związku odpuszczają sobie, co widzę po swoim otoczeniu. Zapuszczają brzuszki, stanowiące jakby jakiś znak przynależności do klubu jakiegoś? Że udało się faceta znaleźć i dziecko urodzić oznaka? No i potem albo się roztyją do cna, albo biorą [...]

[...] Po swingach: russian twis - po 10 na stronę. Luz. Potem takie fajne zginanie tułowia do nóg ugiętych w kolanach. Również w porządku, aczkolwiek czułem. No i na koniec brzuszki ze wstawaniem sekwencyjnym z gleby i opuszczaniem na bezdechu. Pod koniec strzelił mnie skurcz. Jak mi przeszedł, to usłyszałem słowa, po których poczułem się jak [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-11-05 http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ Cwiczenie na suwnicy(NOGI) 3 x 10\8\6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(BICEPS) 3 x 10 \8\6 [...]

[...] 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 Brzuch -brzuszki 20 KG na klatce 8x 20 -skłony poczne 8x20 Nogi -wyprosty nóg na atlasie 4 x12 1s=5 2s=6 3s=7 4s=8 -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (uda) 4 x 20 1s=40 [...]

[...] i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut Co do ćwiczen to się nie znam jeszcze... ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne kombinacje z nogami do gory itp. nie wiem jak to nazwac:p oraz ćwiczenia na tylną partie ud, stretching - ok. 45minut ćwicze codziennie 3x w [...]

Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek zielony, kapusta czerwona, cebula Płyny: woda, zielona herbata, pokrzywa, kawa Przyprawy: zioła prowansalskie, cynamon Zmieniła mi się kolacja - nie chciało mi się kaszy jaglanej gotować to zamieniłam to na 25g ryżu brązowego (połówka tego co zostało z obiadu)i żadnej oliwy nie było przy okazji kolacji ;) [...]

Miska wczorajsza (jakoś nie miałam kiedy wrzucić) http://s22.postimg.org/hl2wfj3fl/dieta_2014_07_17.png Warzywa: pomidor, ogórek, mieszanka na patelnie Płyny: woda, kawa, pokrzywa, pepsi light ;d Przyprawy: sól Trening: 1.Deska na przedramionach 6 x 30s 2. Brzuszki 5 x 12 x 20kg 3. "Piramidki" na przedramionach na trx 5 x 12 4. Przyciąganie kolan [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero brak @@-) http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Przy 35kg momentami tyłek mi podnosiło. [...]

[...] reke) Lydki A - wspiecia na palce 2 serie na gryfie bylo 40 kg Przedramie A - uginanie nadgarstkow podchwytem, ciezar wynosil 20 kg Brzuch - Unoszenie nog 1 seria - 30 powtorzen Spiecia brzucha 5 serii po 5 powtorzen z przytrzymaniem 5 sekundowym Tradycyjne brzuszki - 2 serie po 30 powtorzen Sklony boczne z hantelka - 2 serie po 25 powtorzen

[...] 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-17kg,17kg,17kg,17kg 4.wyciskanie francuskie sztangielkioburacz wlezeniu-17kg,17kg,17kg,17kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-3x30 trening rewelacja poprostu przez caly trening energia mnie rozpieralato chyba dieta tak wzmacnia jednak dzieki king89 i [...]

[...] sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-54kg,61kg,61kg,61kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg 5.brzuszki-2x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30 Dobry trening podobal mi sie bary spompowane jak nigdy

[...] na trening) - makaron ze śmietaną/twarogiem, kasza, ryż, łycha oleju lnianego.//z twarogiem tak, ze smietana NIE, warzywko jakies VI posilek (przed snem) - tuńczyk/makrela/brzuszki z łososia, twarożek/ serek wiejski. // dodaj oliwe/olej chyba ze łososia to juz nie dawaj. Ogolnie nie jest zle ale nie wiemy jakie ilosci tego wchlaniasz. slodycze [...]

[...] : popieram ojca Kreatyna w tym wieku... : Ułóż dietę! spal ten tłuszczyk a nabieraj mięśni! chcesz mieć mięśnie a nie FAT : więc AEROBY! ćwicz dużo skakanka, pajacyki, brzuszki i jedz dużo! jak sie beda strzelać powiedz ze ćwiczysz i spalasz jedzenie, 2 wątek to masz 16 lat ciagle sie rozwijasz wiec jesc ci nie powinni załować: z jednej [...]

PUSH: KLATKA Wycisk sztangi Płasko 4x12 chyba , ze doloze ciezaru to mniej powtorzen >Wycisk Skos Góra 3x10-8 tak samo w zaleznosci od ciezaru >Wycisk Hantli siedząc 3x10-8 TRICEPS >Francuski wyciskanie leżąc 4x10 >Odwrotne pompki 4x10 BRZUCH Brzuszki 3x50 >Wznosy nog 2x30 PULL: Plecy Martwy ciąg 5x 8-6 >Martwy ciąg 3x12-6(zmniejszając ilość [...]

[...] się. Co do ćwiczeń to właśnie zaczynam, nie wiem czy jest to dobry trening?: zaczynam od 10 powtórzeń po 2 serie w 3 ćwiczeniach, 3 razy w tyg. Ćw. wyglądają następująco; 1) brzuszki zwykłe, 2) ze zgiętymi nogami w kolanach i stawach biodrowych pod kątem 90 stopni, 3) na skośne brzucha, czyli lewa ręka - prawa noga i na drugą stronę. W drugim [...]