Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

bez bólu nie ma postępu ;]

Pereziusz-tak jak mowisz
Dzisiaj biceps triceps za***ista pogoda dzisiaj wiec trening tez bedzie pewnie za***istywypiska wieczorem

wypiska z wczorajszego treningu:
czas trwania-ok.60 minut
1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-25kg,30kg,35kg,35kg
2.wyciskanie francuskie sztangi siedzac-17.5kg,20kg,25kg,25kg
3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy stojac-18kg,18kg,18kg,18kg
4.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz wlezeniu-20kg,20kg,20kg,20kg
5.brzuszki-3x30
6.unoszenie nogwlezeniu na lawce-2x30
Trening udany wieksza pompe mialem i to mnie zaskoczylo

Witam dzisiaj nogibedzie ostro czyli tak jak zawsze.

Witam dziisja trening nog przekladam na czwartek gdyz niedawno przyjechalem i jestem wy***any na maxa

Witam.Dzisiaj barki troche ****owa pogoda ale mysle ze bedzie git:-0.wypiska wieczorem.

wypiska z treningu:
czas trwania-ok. 65minut
1.wyciskanie sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg
2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg
3.szrugsy sztanga stojac-54kg,61kg,61kg,61kg
4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-9kg,9kg,9kg,9kg
5.brzuszki-2x30
6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x30
Dobry trening podobal mi sie bary spompowane jak nigdy

Witam dzisiaj tak jak pisalem niedawno robie trening nogteraz czekam na mleko jak sie przegotuje i jajecznicemoj pierwszy posilek tego dnia.

posilek przedtreningowy zjedzony wiec czas na trening!!!wypiska wieczorem

No to czekamy

P.S. Rozkręć jakoś ten dziennik.