javascript: test('');), chciałbym oczywiście zrzucić odrobinę zbędnej wagi (pozostałości po ciąży, szczególnie na brzuszku). Mój wzrost to 165cm i waga 62kg. Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg. Nie stosowałam nigdy żadnych diet. Chciałabym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę.
Zaznaczam przy tym, że karmię piersią. Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco:
śniadanie - Kanapki (3-4) z warzywami, serem żółtym albo białym lub rzadko wędliną. Czasami też mleko z płatkami i jogurt.
obiad - staram się nie jeść smażonego oraz soli. Nie jadam tłustych potraw. Najczęściej kasze, ryż i makarony oraz zupy i surówki. Mięso rzadko.
kolacja - podobnie jak śniadanie.
Moje posiłki głównie składają się z produktów mlecznych, staram się je urozmaicać ale nie ograniczać ze względu na to, że karmię piersią, słodyczy staram się unikać. Owoce między posiłkami.
Grupa krwi A Rh+,
niestety mogę poświęcić tylko 2 dni w tygodniu na siłownię.
Kiedyś już ćwiczyłam lekkoatletykę (biegałam, skakałam, itp.).
Proszę o poradę, głównie ćwiczeń a także dobranie odpowiedniej diety. Dziękuję.
Płeć : Kobieta
Wiek : 24
Waga : 62
Wzrost : 165
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - siłownia - zaczynam, 2 x w tyg.
Odżywianie : Bez napojów gazowanych i tłustych mięs, minimalnie sól, smażone, słodycze.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie i rzeźba sylwetki.
Ograniczenia żywieniowe : smażone.
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby i ćwiczenia siłowe.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : -