[...] mnie plecy, czuję spięcia i przykurcze bardziej niż po treningu siłowym. Dziwne to, ale tak jest. A to ja na siłowni za czasów, gdy jako awatar miałam słonia morskiego ;-) brzuszki mnie rozwaliły :-D http://www.youtube.com/watch?v=KfFjt9EXFgc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cf21d032e11476fb63d26cb2eaa1354.JPG [...]
[...] odwr pompki + 1x20 zaległe wspięcia na palce z cc 8.Interwał +brzuch * 25 min: 2 serie: brzuch x20; 100su przed każym ćw : farmer 20kb 4 dł/ unoszenie prostych nóg/odwrotne brzuszki przód i skosy/ martwy robak/dotkniecie biodrem maty w planku bocznym x12 na str./twister z 10kg + 5 min skakanka co 3 du Dzień III PULL [...]
[...] jak masz 4 serie ćwiczenia a jak 3 to 12-10-8. Przedramie codziennie nie gdyz pracuje przy duzej liczbie cwiczeń, daj 1-2x w tygodniu 1-2 ćwiczeniu po 2-3 serie. Brzuch jesli już chcesz robić to nie same brzuszki. Możesz sobie zrobić 2x w tygodniu po treningu a ćwiczenia polece ci takie jak plank i side plank po 2s 30-60s, poszukaj na YT.
Czyli przykładowo po 1 treningu w tygodniu 2 ćwiczenia plank i side plank w 2 seriach oba. 30-60s to czas ogólnego ćwiczenia? czy 1 powtórzenia? Jeżeli powtórzenia to ile ich w serii? Brzuszki robić dodatkowo tak? Dlaczego odradzasz splita? 4 dni treningowe byłyby bardziej odpowiednie? Zależy mi na maksymalnym wyorzystaniu czasu więc ewentualnie [...]
Okej troche sie juz poczytalem i chyba ustalilem jakis poczatkowy plan treningowy (glownie dzieki postom autorstwa Mawashi), wybralem nie co trudniejsza wersje bo czuje po wlasnym ciele ze daje rade. Oto co sobie jak narazie zaplanowalem i wykonalem juz 2 tygodnie treningow: x 3 POWTORZENIA 1 POMPKI Z NOGAMI NA OPARCIU x 20 biceps, klatka, [...]
[...] sztangielką 24kg 20x / 16x / 14x A4.żuraw na ziemi (bez obciążenia) 20x / 16x / 14x - nawet miałem chęć na jakieś obciąznie ale wszystko co mam jest już na sztangach A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie 41kg 16x / 14x / 12x B2.syzyfki 8kgx20 / 10kgx20 / 12kgx20 B3.przenoszenie sztangielki 22kg 20x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie Robie wyników,Rozpiska Z calego Dnia Sprzydało by sie skrocic węgle i dac wiecej tłuszczy. http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1352661.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek (BICEPS\NOGI) 4 x 10\8\6\4 Przysiad (NOGI) 4 x 15 Wspiecie na palcach(NOGI) 4 x 10\8\6\ [...]
Podsumowując dzisiejszy dzień: w misce nic się nie zmieniło, tzn: Warzywa: pomidor, ogórek, czosnek, cebula +własnej roboty vinegrette -> stąd pytanie czy łyżeczka musztardy ma być wliczona :-D A co do treningu to: - ponad godzinny trening - jazda konna 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc, 40kg 5 serii po 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą [...]
[...] wykonywaniu ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki wykonywania ćwiczeń, gdyż w większości wykonywany jest przy użyciu maszyn, choć są wyjątki np. brzuszki, uginanie ramienia w oparciu o kolano. Ćwiczenia izolowane przeznaczone są dla osób, które za sobą mają już jakiś staż treningowy i znacząco poprawiły swoją siłę i [...]
Dzień 33\ Trening nóg: Przysiady: 100x4, 80x10, 70x12, 50x12 Wycisk maszyna: 137x3, 107x12, 70x12, 67x14 Spacer z sztangą (wykroki): 40kg Przysiady bułgarskie 2 serie 12 kg lewa 12 kg prawa (hantle) Uginanie kolan maszyna (2 głowy): 4 serie Łydki maszyna: 4 serie Wewnętrzne i zewnętrzne: 2 serie i 2 serie Brzuch: Brzuszki na maszynie: 3 serie 20 [...]
[...] 2b przysiady z hantlem na stepach 4x 15-20 10kg/12,5kg (jedna hantla) 3. zbieranie grzybków 3x 15 8kg-12kg 4a wspięcia na łydki 6 serii 4b unoszenie nóg wisząc na drążku / brzuszki na skosie ujemnym Pierwszy raz robiłam przysiady na stepach i nie spodziewałam się, że to takie fajne ćwiczenie. Dupa tak piekła, że nie wiedziałam, czy śmiać się [...]
[...] 3x10 10kg*10/15kg*10/15kg*10 2b. zonierski 3x8 15kg*8/17kg*8/19kg* 3. wznosy z opadu 2x12 12/12 :)) to tyle w ramach komentarza 4. spacer z guma na boki po 10 kroków 5. brzuszki na pilce 1x20 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone 'uwielbiam' cwiczenia na piłce + orbison 20min stałe umiarkowane tempo MISKA 12/07/13 1.2. owies, whey, [...]