[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*8/8kg*8 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*16/20kg*10 11kg*20/14kg*20/17kg*20 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) poszłam dzisiaj po bandzie, mało ludzi wszystkie obc na miejscu cala silka moja, bardzo dobry dzien i bardzo [...]
[...] Wyjazdy służbowe, i te mniej służbowe zbliżają się wieeelkimi krokami Taki weekendowy reset, ale w sobotkę wg planu nogi Dzisiaj DIETKA - 100%, choć w nocy kilka razy głód mnie obudzł, ale dałam radę TRENING - aero+brzuszki Dzisiaj usłyszałam od Kobiety, że schudłam zaznaczam od Kobiety *********************************************************
[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-10,10,10,10 3.szrugsy sztangielkami stojac-14,18,18,18 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8,8,8,8 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening wykonany zgodnie zplanem tylko na trzecim cwiczeniu troche lekko byloteraz jem sobie posilek potreningowy czyli [...]
[...] bokiem wgore stojac-10kg,10kg,10kg,10kg 3.szrugsy sztangielkami stojac-16kg,21kg,21kg,21kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 dzisiaj trening byl elegancki zmotywowany jak zawsze pelna koncentracja,poprostu trening udanyprzed chwilą zjadłem [...]
[...] sztangielkami lawka pozioma-12kg,12kg,12kg,12kg 3.wyciskanie sztangielkami lawka skosna-12kg------------- 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna--------------------- 5.brzuszki----------------------- 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce------------------- trening niestety nieodbył sie cały gdyż w trakcie tak rozbolała mnie głowa że niemogłem [...]
[...] sztangielek wgore wsiadzie-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg,12kg 3.szrugsy sztanga stojac-50kg,57kg,57kg,57kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-8kg,8kg,8kg,8kg 5.brzuszki-3x30 6.unoszenie nog wlezeniu na lawce-3x30 trening udany bardzo dobrze czuje teraz bary i kaptury
Wypiska z treningu: 1.Przysiady ze sztanga na karku-29kg,35kg,43.5kg,43.5kg,43.5kg 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-10kg,10kg,10kg,10kg 3.brzuszki-2x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-18kg,18kg,18kg,18kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x20 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytem w siadzie-16kg [...]
Wypiska z treningu: 1.Przysiady ze sztanga na karku-26kg,33kg,39kg,39kg,39kg 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dloniach-7kg,7kg,7kg,7kg 3.brzuszki-3x30 4.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie-12.5kg,12.5kg,12.5kg 5.unoszenie nog wlezeniu na lawce-2x20 6.uginanie nadgastkow ze sztanga nachwytem w siadzie-10kg 10kg 10kg [...]
[...] Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 2x15
Miałem zaliczenie z wf.Rzut piłką lekarską,brzuszki i bieg po kopercie.Trochę osób nie pozaliczało ale mi całe szczęście się udało. Juto znowu mam zaliczenie tyle że bieg na 1000m,hehe padne tam chyba:D;p Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2013-01-31 16:22:08