[...] Po treningu 338,6kcal B 26,6g T 5,4g W 46,1g białko 30g, jabłka, jedna czekoladka, banan Kolacja 908,4 kcal B 33,1g T 43,8g W 95,6g bułka pszenna x2, masło, ser topiony, brzuszki z łososia 100g, pomidor /SFD/2018/10/18/dcb1086f68624174a6f1547df19a7e9f.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-18 22:59:36 Zmieniony przez - [...]
[...] nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na twisterze (po 20 na stronę). MENU: AEROBY NA CZCZO 1. omlet (płatki owsiane, jaja), jogurt naturalny z cynamonem 2. [...]
[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce 3.skręty tułowia z gryfem na karku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety szczególnej nie mam, na siłownie robię praktycznie wszystko do tego ćwiczenia na brzuch na wyciągu skłony itp, każdego wieczora brzuszki, biegam jak mówiłem 5km dziennie w 30-40min a dzienna dawka kcal to 1500max.
[...] kalarepa, lodowa, ogórek, cukinia, grzyby w occie, kiszone ogórki, cebula aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b50bbfc47d8f4067a0fa076d8b19be7c.JPG Trening między 2, a 3 posiłkiem. Przed ostatnim posiłkiem w domu taniec, brzuszki i rozciąganie. Pomiary pewnie zrobię gdzieś środa-czwartek :) Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-19 18:29:06
[...] dojadanie na śpiku sie zaczyna itd a przez pierwsze kilkanaście dni mogę praktycznie bez węgli funkcjonować i żadnej różnicy mi to nie robi. Gieniu myślę że musisz troche sześciopak dowalić treningu ciężkiego troche bo skóra chuda ale six-pack nie ma tej grubości, te brzuszki takie delikatne. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 21/01/2018 12:52:35
Dobra dzisiaj porozciągane, zrobione brzuszki te Kota , oczywiscie nadal ogromne problemy z tym, przyciąganie gumy na dół brzucha, oddychanie leżąc z wciagniętym brzuchem , rolowanie ud . Ciężki dzień, od 9tej jeździłem , wpadłem do chaty tylko zjesc mięso i 3 kromki chleba i skonczyłem o 20stej. W sumie dzisiaj nie zjadlem prawie nic, rano 80g [...]
[...] 105 x 15 -wioslowanie podchwytem 105 x 15 4)Martwy Ciag ALE ze szrugsem 165 x 15 5) Młotkowe uginanie na ławeczce sztangielką 24 kg x 15 prostowanie na wyciągu 3x15 6) brzuszki 3 x25 Na koniec treningu trochę się pobawiłem na ergometrze najpierw na 1000 metrów, a potem na 500 m. na 500 m. wyszło mi 1.49, ale bez większego skupienia, a na [...]
[...] 20kg 1,6km biegu (bieznia 10->9,5km/h ok. 10min) czas 47min 05s. komentarz: -laczne przerwy to moze 1 min -w polowie myslalam, ze mnie za dyszenie wyrzuca -przysiad i brzuszki to odpoczynek -thursters daloby rade 2x6kg -swing 20kg to masakra, ale za to po nich burpees nie bylo az tak ciezkie -na skok na 40 cm nie ma szans. ledwo na stepa [...]
nie szacun tylko kopen w dupen i zmykaj na trening 11 maja trening rano: 16 obwodow w 31min05s.: 10x snatch prawa reka 8kg 9x pompki damskie 8x swing prawa reka 8kg 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) nie byl maks moich mozliwosci czasami robilam z rozpedu wiecej powtorzen. w snatchu ladnie czulam dwuglowe (jeszcze troche zmeczone [...]
[...] ze sztangą 3x10: 10kg/10kg/10kg (wcześniej nazywałam je 'wykrokami') 13. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10: 10kg/10kg/10kg + próbna seria 1x20kg na suwnicy 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 (robię na ławce pod większym skosem) 15. Skosy obie strony na ławeczce bez obciążenia 4x10: 40 16. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 4x10: [...]
[...] j.w. 3x10: 3x10: 55kg/60kg/60kg 12. Przysiady wykroczne ze sztangą 3x10: 22,5kg/22,5kg/25kg 13. Przysiady ze sztangą na plecach suwnica 3x10: 20kg/25kg/25kg 14. Pełne brzuszki 3x10: 30 15. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem 6x20: 3kg/4kg/5kg rozciąganie "po co ci takie ciężary dziewczyno" "taki trening nie jest dla dziewczyny" [...]
Ćwiczyłem w wieku 10-11 lat tak pompki, brzuszki, przysiady i te amatorskie plany treningowe:p i mam pytanie, czy w wieku 15-16 będe miał mniejsze problemy z przybieraniem mięcha...?