*skitelsik* / zaczynam od nowa

Co tutaj taka cisza? Skitelsik, jak Ci idzie?

5.11



1. arnoldki
12x3kg/10x4kg/10x4kg/10x6kg/10x6kg

2a. Wznosy ramion przodem
10x3kdz/10x4kg

2b. wznosy bokiem
10x3kdz/10x4kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia
10x4kg/10x4kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce
10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg/6x8kg

5. ugiananie młotkowe
10x8kg/7x8kg

6. francuksie siedzac dwuracz
15x9kg/12x9kg

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym
10x15kg/8x20kg
Orbiterek 15min


6.11
dzień bez treningu
dzień bez diety

7.11



1. wyciskanie skos
10x20kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg/6x25kg

2. rozpietki na plaskiej
10x6kg/10x8kg/9x8kg

3. Pompki
10/8/8

4. sciaganie drazka gornego do klatki
10x4sztabki/10x5szt./10x6szt./10x7szt/10x7szt.

5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke
12x8kg/12x9kg/10x9kg

6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
10x10kg/10x15kg/10x15kg
2min normalnie, 6 interwałów 30/30, 5min normalnie


8.11



Aero –epileptyk 40min, 10min rowerek


9.11



DNT


10.11




1. przysiad
10x30kg/10x35kg/10x40kg/9x45kg/7x45kg

2a. Prostowanie nog siedzac
10x20kg/12x20kg

2b. odwodzenie nog
10x9sztabek/10x10sztabek

3.MC
10x30kg/10x35kg/10x40kg/8x45kg/8x45kg

4a.ugiananie
10x15kg/10x20kg

4b. przywodzenie nog
10x10sztabek/10x10sztabek

5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka
20x20kg/20x30kg

11.11



Trening z bodyrock.tv

____________________________________________________________________________

Wymiary bez zmian. Nie wiem jak np. można z kalorii obciąć skoro już nawet teraz czuję się czasami głodna. I to nie jest apetyt tylko głów w żołądku. :P Staram się tym nie przejmować, że trochę opornie idzie, ale średnio to działa Próbuję też przestawić myślenie na inny tor i może coś w końcu chociaż ciuteczkę zaskoczy.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-12 09:21:28

+ omega-3, witaminy, skrzyp, cyclotydon, kawa, herbata czarna, zielona, zielona z pigwą, ogórki z octu, cytryna, imbir, stevia, przyprawy


aktywność:

-spacer

-trening z bodyrock.tv
4 obwody
*jump squat 16/14/16/14
*skater 14/14/10/10
*repile 14/14/14/10
*one leg hop kick 14/14/16/16

+50pajacyki, 10 brzuszki, 10 unoszenie nóg, 10 pompki damskie, 50 pajace

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-12 22:16:08

skitelsik obniz tluszcz do 80g

14.11


+omega-3, witaminy, skrzyp, cyclotydon, cyutryna, imbir, czarna herbata, zielona, zielona z pigwą, kawa, przyprawy,

aktywność

*spacer szybkim tempem 30-40min

*trening z bodyrock.tv
20 rund(10min) 20sek ćwiczenia/10sek odpoczynek

jump lunge(takie do boku) 18/19/20/20/18
reptile 16/15/16/13/14
high kneese 65/65/60/60/65
one leg hop kick 12/12/10/12/12

15.11


+omega-3, witaminy, skrzyp, cyclotydon, cytryna, imbir, czarna herbata, zielona, zielona z pigwą, kawa, przyprawy

nie do końca z tłuszczami wyszło, ale już dziś będzie tak jak trzeba :)

trening

10min orbi

1. wyciskanie skos
10x20kg/10x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg

2. rozpietki na plaskiej
10x8kg/10x8kg/10x8kg

3. Pompki
11/10/8

4. sciaganie drazka gornego do klatki
10x3szt/10x4szt/10x5szt/10x6szt/8x7szt

5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke
12x8kg/12x9kg/10x9kg

6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami
10x10kg/10x15kg/10x15kg

7. seria łączona 2x15 brzuszki/odwrotne brzuszki


15min orbi


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-16 07:48:01

+to co zwykle

Jestem troszkę zła, bo dwa dni bez ćwiczeń. Zupełnie nie miałam czasu, bo dwa razy wyszło tak, w środę i teraz w czwartek, że byłam po szkole w domku dopiero po 17.00, obiadek i nauka do ok.21-22 no i wiadomo wykapac się jeszcze itd. Bardzo chciałam iść na siłownię, albo chociaż zrobić coś z bodyrock, ale nawet nie miałam czasu. Mówi się, że dla chcącego nic trudnego, ale to się chyba sprawdza tylko w niektórych przypadkach
Ale to nic. Jakoś to będzie

Już dziś w końcu będzie trening i jestem z tego powodu bardzo zadowolona. Mam nadzieję, że mi tylko siły na to pozwolę, bo ostatnio sypiam gdzieś po 6godzin :(

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-11-18 06:44:16

Skitelsik do jakiej szkoły Ty chodzisz?

do liceum, ale żałuję, że akurat do tego poszłam, bo taki poziom i tak cisną, że się tego nie spodziewałam. Może i mówią, że dobra szkoła, ale jednak..

powiem tak, potem bedzie juz tylko mniej i mniej czasu :D amen :P takze sie przyzwyczajaj :P

Ale to wygląda jakbyście nic na lekcjach nie robili a nadrabiali w domu