[...] mam tu duuuuży zapas ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 %-) poprawię to na kolejnym treningu zapas kg mam, będę kombinować 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki było mega /-)_ Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-04-11 19:29:24
[...] wiosłowanie 15 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=TYte9HFZUKo bic tric 14 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=b8xjXyMrj50 brzuszki 20 powtórzeń Trening nawet udany. Podokładałem ciężaru tak, że mocno zblizyłem sie do treningu z 10A co mnie cieszy. Nastepnym razem podokładam minimalnie ciężaru [...]
Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]
Bary: niemal brzuszki robisz z tym ciezarem... -chwyc szerzej niz do wyciskania lezac- nie odchylaj sie tak do tylu -rozciagaj klate i roratory barkowe, bo masz za sztywne barki -przez jakis czas latwiej Ci bedzie sie uczyc na maszynie smitha. A z tym kaptutem to jakas sciema, mam nadzieje ze w klapkach juz nie bedziesz cwiczyl... Pisze [...]
[...] że dużo ćwiczeń. Ale dam radę ;) PROGRAM IV (obwodowy): 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.spinanie brzucha na maszynie (nie robiłam, zmienię to na brzuszki na ławeczce) 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 15/15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 15/15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]
Cześć dziewczyny! Siłownia na dzisiaj zaliczona, tym razem spisałam sobie ciężary: Aero przed: rowerek 15 minut 1.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 15/15 2.brzuszki na ławce skośnej 15/15 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką 5kg|15/6kg|15 4.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2kg|15/2kg|15 5.Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
[...] podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3. Sciaganie drazka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie 4. Unoszenie nog w podporze 5. Allachy/brzuszki 6. Opad boczny z hantelka Aktualne wymiary Aktualne zdj Moja dieta Od dłuższego czasu stosuje podobny rozklad, który w moim przypadku nie powoduje tycia ani [...]
[...] zapomnieć ;-) a szkoda :)) Przeczytaj i porównaj z zestawem proponowanym przez Ewę ćwiczenia których zdecydowanie nie zaleca się wykonywać. Wśród zakazanych ćwiczeń są: - brzuszki - utrwalają rozejście mięśni; - asany, które powodują rozciągnięcie mięśni brzucha, np. mostek, kot z głową w dół; - ćwiczenia wymagające uniesienia nóg - angażują [...]
[...] dobrą tylko w ubraniu, jak sie rozbiore to jak krowie wymiona, brzuch robie z talerzem 20 kg, 15 powtórzeń a i tak jest przykryty pod skórą, do tego w chvj szeroka talia (klient z siłki jak go raz zapytałem to mi oswiadczył ze czasem sobie jakieś brzuszki porobi i wiecej mu sie nie chce, krate ma skurvysyn, talia wąska, wszystko jak trza). damn.
[...] DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20 9-BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x Nie daje w poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i [...]
[...] + WYCISKANIE FRANCUSKIE 11.5kg + 22kg 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 35kg 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 15kg 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x UWAGI: 1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. [...]
[...] JEDNONOZ, SUPERSERIA ZE ZMIANA NOG 16kg 7. WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8. SZRUGSY 2x 20kg kettlebellsy 20,16,12x 9. PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 20x 10. BRZUCH: a) brzuszki na plaskiej 20/20x b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 24x UWAGI: 1. Jechalem do 43.5kg, ide do radia, zrobilem 2x glosniej, nalozylem 46kg na sztange, krzyknalem [...]
[...] ktory robiłam wcześniej czyli na macie: - skrety na boki z piłką lekarską 2kg o takie coś - http://www.herk.pl/images/cwiczenia-na-boczki.jpg - 50 na 1 strone czyli 100 - brzuszki 50 -nożyce 50 - kolejne ćwiczenie z piłką między nogami - http://www.menshealth.pl/media/lib/187/body02-cc007a1768d8685ecdf12ab50216239b.jpg - x 50 Zrobiłam go gdyż [...]
[...] w opadzie tułowia 2x15 Cały trening trwał mniej niż godzinę dwadzieścia . Przerwy pomiedzy kazdą serią trwały do minuty czasu. Robiąc triceps pozwoliłem sobie w przerwach na brzuszki (podciaganie nóg do góry leżąc i skłony na ławce skosnej w dół). Zauważyłem delikatny wzrost wytrzymałości i siły, po skończeniu barków miałem jeszcze ochote na [...]
[...] treningu miałem napompowane mięśnie ale tak jak powinno być (bez napinania były twarde). Jak zawsze bardzo się spociłem a w przerwach pomiędzy seriami standardowo robiłem brzuszki. A to fotki 1,5h po treningu. http://img486.imageshack.us/my.php?image=jeden7ct.jpg - biceps tyłem 1 http://img344.imageshack.us/my.php?image=dwa5wl.jpg - biceps [...]
[...] 2x12 -młotki 1x15 Triceps: -sciaganie drazka wyciagu gornego (nachwyt, drazek łamany) 2x12 -odwrotne pompki 1x15 Barki: -unoszenie z hantlami na boki 3x12 Nóg nie robiłem, brzuszki standardowo pomiędzy seriami i danymi ćwiczeniami. Po treningo pszło 40g carbo i 30g WPC. Pompa na treningu była okrutna, w pewnym momencie nie bylem w stanie robic [...]
[...] tyle mi zostalo towaru http://img355.imageshack.us/my.php?image=biceps1bz.jpg - a to jak robilem biceps http://img204.imageshack.us/my.php?image=dogory8pp.jpg - to z kolei brzuszki na wyciagu gornym http://img204.imageshack.us/my.php?image=najszerszy1tc.jpg - najszerszy przodem http://img204.imageshack.us/my.php?image=obraz0487hr.jpg - a to [...]