brzuszki

\-) Jeszcze porządnie nie zaczęłam a już wyłączył mi się musk po treningu. Na razie wrzucam to, co się działo dziś, a później machnę stronę tytułową. 23.06 Trening: Oj\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c47efd4e320542d69503d73806ef432c.jpg +bieg w terenie#-P#-P#-P Czas: 25:58, 4,7km, średnio 10,8km/h #-PMyślałam, że umrę w trakcie, że mi wyskoczy serce i [...]

Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]

23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]

[...] coś mnie pobolewa w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam [...]

[...] Przysiad przedni 2b. ugiananie 3a. Suwnica 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie 3a. Wydki na suwnicy 3b. lydka na jednej nodze Do tego codziennie brzuch w domu i cardio po treningu 20min w tempie do 65% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie

[...] (20/20/20/20/20/18x) tu też dałam popis bo źle przepisałam na kartkę%-) 6x20 zrobiłam Aero 10min ale tempo i obciążenie żenujące rozciąganie Po tym chciałam porobić brzuszki na piłce, ale dwa razy z niej zjechałam więc dałam sobie spokój. Myślałam, że będzie lipa bo wypadają 3 DT pod rząd, inaczej nie dałam rady ustawić. Ale w sumie to [...]

[...] bieżnia najpierw 2min 12km/h, w związku z tym że zjeżdżałam - nachylenie 8, prędkość 7km/h i tak do 20 min z 1-minutowym przyspieszeniem, +brzuch 2x (20xzwykłe, 20xodwrotne brzuszki), +rozciąganie MISKA: BWT 131/168/61 1732kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

[...] a nie na maszynie 10kg (17/16/14x) 10kg (20/17/19x) 10kg (18/17/15x) aero bieżnia 20min 6km/h nachylenie 12% nie szarżowałam brzuch: 2x { 25x zwykłe 20x odwrotne brzuszki } MISKA: BWT 129/194/51 1750kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-25 +omega, [...]

[...] jakieś 9 minut (#-P#-P) mam nadzieję, że dobrze robiłam plank walk, najpierw po prawie 10 wychodziło naraz, potem po 3-5 powtórzeń, spadałam jak kamień MC szedł pięknie, brzuszki już nie tak bardzo;-) starałam się pracować tym brzuchem porządnie. Zarzut muszę ćwiczyć i ćwiczyć żeby sobie wryć ten ruch na dobre. Plank walk i wznosy z opadu [...]

[...] (19/16x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x12-15 60s 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z ciężarem bo pilnowałam napięcia [...]

[...] się posiłkować dziennikiem Un, chudej czy Viki, takie mam dojścia;-)};-) A brzuch to mogę robić takie obwody jak w ostatnim cyklu? Tzn 3x10-20 podnoszenie prostych nóg + brzuszki i uginanie/prostowanie nóg + sit up w superseriach? Lady, taki doping jest jak najbardziej wskazany;-):-D A no i dieta jak ustalałyśmy wcześniej, wchodzę na crasha [...]

[...] na niej co najmniej godzinę -pompki (ilość w zależności od twoich umiejętności i siły) -przysiady, przysiady na palcach, przysiady z ciężarem -unoszenie nogi z ciężarem -brzuszki lub inne ćwiczenia na mięśnie brzucha -podnoszenie ciężarków lub lekkiej sztangi -podciągnięcia na drążku -ćwiczenia z piłką lekarską (jeśli masz do niej dostęp) [...]

jak wyżej ^^ ja bez diety chociaz wycwiczylem sobie calkiem fajny kaloryferek.. wiem moze ze robie zle ale po kazdym treningu(4dni/tyg) robie brzuszki,brzuszki skretne i przyciaganie nog na ławeczce do brzucha

unoszenie nóg, brzuszki bokiem, brzuszki zwykłe, spięcia itd. Co do ABS to nie wiem, ale A6W słabo rozwija dolne i skośne partie, więc odpuść.

No to rozgrzewka, tutaj prawie identyczna jak w poradniku. A trening: 1. pompki klasyczne 20powt. 2. brzuszki 20-30powt. 3. brzuszki ze skrętem tułowia- nie wiedziałem bardzo jak to nazwać 15 powt. 4. Wyciskanie hantli 8kg lub 10kg, unoszenie ramion. 12-15powt. 5. Wyciskanie hantli siedząc, na biceps 12-15powt. 6. pompki z wąskim rozstawem rąk [...]

zwykle brzuszki z obciazeniem trzymanym za glowa, brzuszki wiszac na drazku, triceps na wyciagu gornym %-)

Dzień 11 (treningowy) Dziś coś bez mocy było. Mam problem z dociąganiem w tym kostiumie, więc na następnym nie wiem czy nie wypróbuję kostiumu do przysiadów. Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: serie w kostiumie: 240 x 1 250 x 1 (filmik, widac problem z końcówką) http://pl.youtube.com/watch?v=84_j95-Y8GQ 2. Dzień dobry 60 x 6 90 x 6 135 x 6 [...]

Pull A1. MC 8 sets x 3 A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to [...]

[...] 8kg/7.5L+8Px 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x/ 10x/ 9x z lenistwa zamiast doskakiwania zastosowałam lekkie wybicie stopą B2. MC Romanian 8x 52kg / 7x 52kg / 8x 50kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x10 rower i odmaczanie członków w morzu /-) Było nawet i 40C #-P W Ameryce już by otworzono emergency cooling centers dla biednych i bezdomnych [...]

[...] A2. uginanie ramion 8P+6L x 9kg/ 8P+6L x 9kg / 7P+5L x 9kg B1. opuszczanie na drążku: 8x/ 8x/ 7x B2. MC Romanian 8x 56kg / 8x 56kg / 5x 56kg druga seria z przerwa 2 sek brzuszki z talerzem 10kg 3 x 12 Złapałam się dziś na dziwnej myśli czy mi aby wypada ćwiczyć bica z 9kg hantlem @-| %-) Micha 1600 130/75/0 [...]