brzuszki

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Wiecej powtórzeń na rozpiętki. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 [...]

Poniedziałek:Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s 10-9-8-7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s 10-9-8-7 3. Rozpiętki 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemna gryfie łamanym 4s 12-10-9-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4s 12-10-9-8 3.21 [...]

Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]

[...] ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa Przerwy między seriami 1-2m [...]

[...] w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy ciąg 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. Wyciskanie na płaskiej 4s. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 5s. Martwy ciąg na prostych nogach 4s. Piątek [...]

Dziękuje. Aktualny trening to: Dzień 1: Podciąganie nachwytem szerokim 8/11/8/8/10 lub max odstępy 2 min (każdy kolejny dzień ilość wzrasta - no chyba że nie dam rady to powtórka). Unoszenie prostych nóg w leżeniu 20x4 z odstępami 30 sek(głowa przy drabince i nogami prostymi dotykam ściany i opuszczam kontrolując ruch). Brzuszki ze skrętami do [...]

Pewien trener presonalny (notabene po szkole baletowej i wielu kursach zumby fitness i tańca) zdradził mi sekret na spalenie tłuszczu z brzucha! codziennie brzuszki i 1,5h na bieżni, w 2 miesiące zrzucił 8cm. Ale interwałów nie robi bo mu wtedy z klaty i barków leci.

[...] mam zmniejszyć ilość serii w podciąganiu ? Wyjaśnij mi to, bo piszesz coś, ale bez uzasadnienia.Przecież pompki robię na krzesłach.Z tego co wyczytałem to "źle wykonywane brzuszki negatywnie wpływają na odcinek lędźwiowy kręgosłupa", więc jak to w końcu jest i jak wygląda poprawna technika, bo możliwe, że źle je robię.W końcu wychodzi mi 1600 [...]

by je spalic robi brzuszki:-D:-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-13 19:55:18

cwiczenia aerobowe, walka z tlusczykiem na brzuchu bywa dluga i mozolna niestety... cwiczenia: bieganie jazda na rowerku plywanie sklony unoszenie nog w zwisie brzuszki jezeli bedziesz robil brzuszki staraj sie zrobic mozliwie najwiecej powtorzen wybierz takie ulozenie na skosie aby to cwiczenienie nie sprawialo za duzej trudnosci... ilosc [...]

[...] mój trening i poniżej go opisuje. proszę o uwagi i ewentualnie o modyfikacje. Ćwiczę systemem poniedziałek, środa, piątek naprzemiennie: 1 podciąganie na drążku brzuszki na przemian z pompkami wąskimi biceps (uginanie z hantlami) barki (wyciskanie stojąc) triceps (uginanie z hantlem za głową) nogi (wykroki) 2 wyrzuty nóg w zwisie na [...]

hmm ok a pierś i ryż to nie bardziej na masę ? na treningu przez 40 min robię najpierw klatkę później triceps a na koniec brzuszki... a na następnym treningu barki i biceps i także brzuszki... w między czasie skaczę na skakance albo robię skręty tułowia...

[...] - lubię czuć mięśnie 15x 50kg / 12x 60kg / 12x 60kg / 10x 70kg / 10x 70kg -wypady 4 x 10 x 18kg -czworogłowe na maszynie 4x 7 x 20kg -spięcia brzucha na maszynie 3x10x20kg, brzuszki x30, wznosy nóg w leżeniu 2x10 na rozluźnienie twister x60 ale na siedząco, coby kolana oszczędzić Fajne zakwasy miałam w ubiegłym tygodniu, doskonale czułam którą [...]

[...] / 6x 15kg / 6x 15kg / 4x 20 kg / 4x 20kg - wznosy na ławce 3 x 10 x 10kg - uginanie leżąc 12x 15kg na rozgrzewkę 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg / 8x 22,5kg udało się - brzuszki proste x 60 - unoszenie nóg na ławce leżąc 2x15 Średnio zadowolona jestem z michy i treningu, za rzadko jadłam, głowa mnie bolała i chodziłam przymulona, bo za mało [...]

[...] na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d15c63b086341d387a5718ac59508ec.png Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-15 21:34:34

Poczatek treningu 19.50 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 104,8KGx5reps -dociskanie 84KG+Łx4reps -brzuszki 4x13,6KGx12reps Koniec treningu 20.35 +10minut rozciagania przysiad jest zapas 1-2powtorzenia kolana zaczeły sie zjezdzac dzis juz byl asekurant:) wyciskanie to juz czyba koniec progresu:D dociskanie tu sztanga steneła w 5powtorzeniu [...]

[...] to mozliwe jesc co godzine (tzn posilek dzielic na mniejsze czesci), taniec 3 razy w tygodniu po około 2 godziny, 2 razy w tygodniu bieganie, 2 razy w tygodniu ćwiczenia np: brzuszki taniec tak, bieganie tak, ale brzuszki to marnotrastwo czasu bo nie spala tluszczu z brzucha, lepiej zamiast brzuszkow robic przysiady. I tydzień:(wszystkie 7 dni [...]

[...] - dodatkowo będę stosował jakiś fat burner to bedzie spalała się moja tkanka tłuszczowa? Jeżeli tak to czy aby stracić np. opponkę trzeba jeszcze dodatkowo robić np. brzuszki itp czy wystarczy np. jeździć na rowerze i biegać? Chodzi mi dokładnie o to, że ostatnio przez pracę i lenistwo zapuściłem się troszkę a chciałbym zrzucić oponkę, [...]

[...] - tu >>masz fajny artykuł. poczytaj.... dzięki, już go wcześniej widziałem, ale mi jakoś zaginął :P >>do spalenia tłuszczu potrzebne są ćwiczenia aerobowe, a brzuszki itp. >>pomogą w zbudowaniu kaloryferku na brzuchu:) no właśnie nie muszę mieć kaloryferka, tylko chcę mieć płaski brzuch, czyli nie muszę robić do tego [...]