brzuszki

[...] i w ostatniej serii 8 podciągnięć 20 pompek 30 przysiadów. Brzuszki odpuszczone, prostownik grzbietu po wczorajszym mc sie zaczął upominać. Mam zamiar czyms zastąpić te brzuszki. Po chwili oddechu zrobiłem 2 x 10 thruster i 2 x 10 zarzut. Tutaj głównie chodziło mi o poprawe techniki, ciężar 20 kg. Na koniec swobodne zwisy na drażku 2x30s. [...]

[...] 4. 1. RDL 3x 8-12 54kgx12/54kgx10/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 10kgx10/12kgx10/12kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/12/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ciężar dobrany idealnie, no i kocham to ćwiczenie. :-)) Ad.2. Mam nagrane, jak będzie git to zwiększam [...]

[...] Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 56kgx12/56kgx10/56kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/14/10 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Ostatnio było 54kg, dziś 56 i tu pytanie: czy ten progres nie jest "za mały"? :-> Generalnie było [...]

[...] Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 58kgx11/58kgx10/58kgx8 2. goblet squat 3x 10 14kg/14kg/14kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 W RDLu dołożyłam znowu "tylko" albo raczej AŻ 2 kg. Zmiotło mnie to tak mocno, że w następnym ćwiczeniach mowy nie było [...]

[...] kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 64kgx8/x6/x6 2. goblet squat 3x 10 18kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 35kg/35kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. #-P#-P#-P - tyle komentarza. Następnym razem powtórzę ciężar i nagram. Ad.2. No w ostatniej serii po ósmym [...]

15-16.03.2018r. DNT sprzątanie, praca, a w piątek totalna klapa, nienawidzę marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute [...]

[...] stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 %-) poprawię to na kolejnym treningu :-P zapas kg mam, będę kombinować 5. brzuszki na piłce 3x30 ok Trening zajął mi 1h bez rozgrzewki Ogólne odczucia: super trenio /-) jednak wysypuje mnie po białku w prochu :-/ dobrze, że rzadko używam. Bałam się [...]

[...] 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg troszkę dłoń bolała, ale jakoś dałam radę Zuch dziewczyna. 5. brzuszki 2x20 nie chciało mi się, dlatego tylko 2 serie %-) + 30min. cardio w domu trening taki sobie, ale lepszy taki niż żaden :-P Się zagoisz to będzie na 100%.

[...] 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x5kg/ 12x10kg/ 15x5kg 12x15kg/ 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok OK 4. Brzuch - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 :-( odrobię na kolejnym treningu Zapisuję i sprawdzę %-). Micha: 1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany 2. [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z indyka, ciecierzyca, [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch - brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, [...]

[...] 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg to mnie męczy niemiłosiernie %-) Solidny ciężar - to i się zmachać idzie. 4. Brzuch deadbug 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki Micha: 1. filet z kurczaka, chleb [...]

[...] 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg podeszłam na spokojnie, tutaj będę obserwować jak siły i robić wg uznania 4. Brzuch brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 ok Micha: 1. filet z indyka, chleb żytni, buraki, migdały 2. mięso z szynki, ryż, mieszanka wiosenna, [...]

[...] 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg ok 4. Brzuch wznosy 3x10 deadbug 3x15 brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki kroki: 16k rower: 24km [...]

[...] sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie. 3b. Brzuch wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach ) :-D [...]

[...] 3x55kg 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Night szacun /-) pierwszy raz w życiu miałam takie domsy na prostym uda %-) jeszcze dzisiaj ( poniedziałek ) je czuję :-PP 3b. Brzuch deadbug 3x15 wznosy nóg 3x20 deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - ok + rower 7km tylko @@-)

Wczorajszy trening: 1a. bułgary x 15 na każdą nogę 1b. HT x 20 1c. pompki tricepsowe x 15 1d. brzuszki x 20 + skakanka 9 min. wszystko powtórzone x 3 - w sumie ok. 50min. Niebawem wrzucę plan treningowy do korekty :-)

[...] wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps [...]

[...] wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps [...]

[...] wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia) -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10 brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 (na prawą stronę i tyle samo na lewą) Czwartek: plecy i biceps [...]