brzuszki

Zacznij stosować pas z neoprenu na brzuchol pod niego wkładaj ręcznik jak się wypoci to nowy i do tego 1000 brzuszków na treningu a potem brzuszki i dla odmiany brzuszki potem dieta i brzuszki .

[...] i wrezultacie biegniesz z podobną prędkością co pierwsze 20m.Zrób tak 5-6 razy ,a na koniec 2x 80-100m luzno (na 50%) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety.

[...] rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? jak mozesz to wytłumacz mi to jakos?? [...]

[...] i karne (psychika) nie sprawia ci problemów. Jeżeli chcesz zagrać długa i dokładna piłke to najpierw zaobserwuj np. naszego Jerzego Dudka jak wybija piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20)

[...] piatke... A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne i proste brzucha (scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20) Jeżeli chodzi o drybling: -zwrotność -przyspieszenie -balans ciała -siła fizyczna -technika Ćw. 1 ustaw sobie 6 pachołków w odległości ok. 5 m [...]

[...] chciałbym zebys przygotował dla mnie plan tygodniowy cwiczen w przerwie zimowej dla zawodnika, głównie zeby mozna było te cwiczenia wykonywac w domu (mam na mysli jakies brzuszki, scyzoryki i inne, uczeszczam na baseny równiez mozna to w Tym umiescic) chciałbym bardziej popracowac nad miesniami brzucha jednak znam niewiele cwiczen na te [...]

[...] chcielibyśmy z kumplem zacząć treningi indywidualne juz od stycznia. mamy po 16 lat. chcemy trenować kondyche, wytrzymałość i technike, a także jakieś cwiczenia w domu tzn. brzuszki,pompki itp. Jeśli chodzi o kondyche i wytrzymałość to jakies biegi wahadłowe, piramide, biegi długodystansowe i sprinty. chcemy ćwiczyć tak około 3 miesiące. W [...]

Skakanie na palcach i na całych stopach, rozciąganie, bieg po schodach, zabawy z piłką, ćwiercioskoki, brzuszki itp.

[...] A potem ćwicz przerzuty z kolegą ustawiajac sie w coraz większej odleglosci od siebie. Od strony siłowej ćwicz mięśnie skośne, proste brzucha i czworogłowe ud :scyzoryki 3x10 , brzuszki ze skrętami 3x20, skręty w siadzie równoważnym, prostowanie nogi na atlasie, przysiady ze sztangą... Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-01-29 13:12:59

[...] piłkarskim, ale technike szlifuje się na zmęczeniu w warunkach zbliżonych do meczu. adamfryt- na siłownie jest zdecydowanie za wczesnie, możesz robić sobie pompki, przysiady brzuszki bez dodatkowego obciążenia, lub z obciążeniem nie przekraczającym 1/3 masy ciała. Jeżeli nie jesteś "dryblasem" nadrabiaj techniką, inteligencją i sprytem. [...]

Witam Mam taki problem polegajacy na nie potrafieniu pogodzenia trzech treningow (silowego - brzuszki, pompki, przyspady itd), technicznego (kapki, dryblingi, strzaly itd), oraz szybkosciowo-wydolnosciowego (sprinty i dlugodystansowe). Moglby mi ktos doradzic w jakich dniach i co mam robic zeby wszystko bylo cacy z regeneracja miesni i wogole ? [...]

[...] 7 minut C) 05 - trucht umiarkowany 12 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy. B- mijając [...]

30 sekund maxymalna ilosc powturzeń 50 % ciężaru , 2-3 serie , przerwa miedzy stacjami tyle ile trwał wysiłek , po zakonczeniu obwodu 5 min przerwy 1.Skłony w leżeniu tzw.brzuszki(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] czy Kwasior znają sie na rzeczy i mam nadzieje ze mi pomogą=) Mam 16 lat,trenuje w klubie ,treningi mam codziennie od pon do sob poza treningami sam troszke biegam i ćwicze (brzuszki,pompki,krzesełko) mój problem polega na tym ze chciałbym sie przebić do 1 składu ale zazwyaczaj jestem tylko rezerwowym ponieważ brakuje mi kondycji . Na inne [...]

Widzę body że masz dostęp do komputera i często tutaj wchodzisz. Podstępnie wykorzystam moment aby zadać ci kilka pytań... Ułożyłem inwidualny plan przygotowań do rundy wiosennej ,która zacznie się w kwietniu - maju.Moja kondycja ,wytrzymałość jest na poziomie zerowym. Oczywiście przed rozpoczęciem sezonu zrobie 2-3 tygodnie przerwy (odpoczynek) [...]

- na drążku podciąganie nóg ugiętych do klatki piersiowej - na drążku podciąganie nóg wyprostowanych do poziomu (równolegle do podłoża) - scyzoryki - spięcia, brzuszki - siad równoważny i nogi wyprostrowane idą w prawo a ręce w lewo i odwrotnie Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-05-13 14:20:18

Witam wszystkim Wiek - 14 lat Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca Wzrost - ok. 167-70 Waga - 52 - 53 kg Czas na 1000m - 3,51 minhttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Czas na 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic [...]

Jak wzmocnić mięśnie brzucha skośne i proste ?? robic brzuszki , na silownie idź tam jest duzo urządzeń do ćwiczenia brzuszkow edit : BODY, mam pytanie jak grac zeby mnie łatwo nie przechodzili , jak sie ustawiać w takiej sutuacji jak odbierac piłke bo ostatnio mamz tymmalutkie problemy a chcialbym jak Rio pozdro Zmieniony przez - majkel89 w [...]

[...] C) 05 - trucht umiarkowany 12 minut. - rozciąganie 8 minut. - bieg 3x11 minut (tempo bardzo mocne). - rozciąganie 8 minut. - 2 x 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy. B- mijając znaczniki na [...]

Siema.Chciałbym poprawi sobie sile strzalu i szybkosc.Wiem ze trzeba trenowac brzuszki itp.Kiedyś byłem nawet szybki ale po kilku latach przerwy w grze w pilke w klubie jestem strasznie wolny i nie mam sily strzalu.Dodajac trenuje w 92 roczniku czyli o rok starszym.Chcialbym sie dowiedziec jaki trening moglbym robic tak aby nie blokowalo mi to [...]