brzuszki

[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Ilości powtórzeń w większości [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

[...] ćwiczymy brzuch NORMALNIE, raz w tygodniu, z progresją ciężaru, w przedziale 8-15 powtórzeń, słowem BUDUJEMY MASĘ MIĘŚNI BRZUCHA. Budujemy je ćwiczeniami typu allahy, brzuszki z obciążeniem itp. bo tylko na nich możemy dźwigać CIĘŻKO i za pomocą dodatkowego obciążenia . Slowem podchodzi się do brzucha tak samo jak do bicepsa, klaty, plerów [...]

[...] 6. Wyprosty tułowia (grzbiet) 7. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 9. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkam 10. prostowanie ramion stojac na wyciagu górnym 11. Prostowanie przedramienia zza głowy 12. Brzuchy na ławce skośnej x10 13. brzuszki na piłce lub lezac x20 14. odwrotne brzuszki x20

[...] (supinacja nadgarstka) 3x12-10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 12-10-10 -skręty tułowia 12-12-10 -brzuszki 12-12-10 Środa nogi + barki + brzuch Nogi: -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-8 -przysiady 12-10-8 -uginanie nóg na maszynie leżac na brzuchu 12-10-8 [...]

W takim razie małymi kroczkami, najpierw trening. Spróbujmy w ten sposób : Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gorę 5x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x12 4. Sciąganie drązka wyciągu do karku 2x12 5. Boczne wznosy z hantlami na ławce w pochyleniu 2x12 6. Przednie wznosy z hantlami stojąc 2x12 7. Unoszenie [...]

[...] 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 2x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 triceps 1. [...]

[...] 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 2x10 brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Za slaby [...]

[...] (ze sztangiełkami dzisiaj) 4x 8-10: - 9/7/6/5 x po 16kg 4. uginanie nóg leżac 3x 15-20 (30sek) - 13/7/5 x 35kg 5.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (30sek) - 21/16/15 b) brzuszki na ławce skośnej - 21/20/20 c) odwrotne brzuszki - 21/20/20 (6. Podciągniecia: 1+1-nachwyt / 1 pochwyt) ........................................................ [...]

[...] sobie wspięcia na jednej nodze z hantlą taką jak przy mc. Było czuć już palenie. Chodź bez szału. Brzuch zaliczony Trochę zmieniłem ćwiczenia i zrobiłem nawet z ciężarem brzuszki . Na koniec trochę porozciągałem się i THE END jeszcze nie dawałem fotek moich patyków, więc zarzuce. Żeby nie było że sezonowiec itd To tyle można jechać pzdr [...]

[...] już dam radę damskie chociaż...ALE jeśli nie, to wyciskać dalej zamiast tego na płaskiej? BRZUSZKI: ławeczka pod jakim kątem nachylona ma być? to mają być spięcia czy pełne brzuszki? WZNOSY Z OPADU: z obciążeniem? jeśli tak, to jak i gdzie mam trzymać np. krążek? do tej pory trzymałam skrzyżnie przy piersiach. Poproszę coś zamiast pozycji: [...]

wypady, takie jak robilas brzuszki... hmmm.. hmmm.. jak to sklaniac sie do kolan? w szyctowym momencie musisz sie skuluc i spiąć miesnie brzucha, nie da sie ugiac do kolan. zawsze jak robisz jakies brzuszki to sie zwijasz i trzymasz brzuch wciaganiety do kregoslupa tak, na zmiane znaczy ze raz jedno, przerwa, raz drugie przerwa, i drugi raz [...]

[...] skośnej w górę (90sek przerwy między seriami) 12x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 12x 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) 10 16 kg (2 sztangielki po 8 kg) seria łączona 4a. brzuszki na ławce skośnej 3x 20 powtórzeń 4b. wznosy nóg w podporze 3x 10 powtórzeń 4c. wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10x 5 kg 10x 5 kg 10x 5 kg seria łączona [...]

[...] 7 ale tego już chyba nie przejdę... seria łączona "dzień dobry" + skręty tułowia w siadzie +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 +33kg 20+35 oba bez większego problemu "brzuszki" z obciążeniem +10kg x 15 +20kg x 8 +10kg x 12 to nie są "klasyczne brzuszki". Wyglada to tak że kłądkę się worek wyciskam worek bułgarski w górę(tak jak podczas [...]

[...] 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu (10,8,6) Brzuch boczne: brzuszki boczne na ławce rzymskiej (20,20,20,20)*w serii 20 ruchów na 1 bok i 20 na 2 bok. przechylenia ze sztangielką (15,15,15,15) Piątek: Nogi(staram sie nie przeciążać - [...]

[...] 3x12 wznosy z opadu z 10kg talerz 3x12 unoszenie ramion bokiem lezac przodem na laweczce2*6kg 3x12 rozpietki 2*6kg 3x12 sciaganie drazka 25kg x15,25kgx12.35kgx12 pompki3x8 brzuszki acha i jeszcze brzuszki wiszac na drazku 3x8(nogi do pionu) Stepper 25min max tetno 180,minimalne 156 bieznia random maszerujac 15min Cos tam wymyslilam Jadlam [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10 ok Brzuszki 20 20 20 20 [...]

a przy wykonywaniu tych ćwiczeń : 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] 5sztabek/6/6 5. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 6kg/8kg/9kg 6. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10 2sztabki/2/3 7. seria łączona 3x15 brzuszki/odwrotne brzuszki Aero 15min bieżnia 1min trucht/1 min marsz Codziennie było: omega-3, witaminy, herbata czarna, zielona, z lipy, biała, poziomkowa, stevia, siemię [...]