Malli i redukcja! Powrót do przeszłości :D

Jakis trening Hmmm~~ Jak chodze na silownie to zazwyczaj wyglada to tak
30-40 minut na biezni, z czego jakies 26-30 minut to bieg, potem przenosze sie na maszyny, glownie na nogi, potem rece i brzuch, lubie te cwiczenia, jak przenosze sie nasilowych po areobach to swietnie sie czuje, zalana potem kompletnie, ale w dobrym humorze xD
A po silowych wskakuje jescze na 5 minut biegiem na bieżnie.
Moj plan jest wadliwy dlatego potrzebuje pomocy, nawet jesli mialabym kupic hantle do domu. Wszystkie produty jakie potrzbuje, sprobuje wszystkiego co mi tutaj zaproponują. Jesli chodzi o mnie i moj wyglad jestem w stanie zrobic wszystko. Jesli bede wiedziec jak, potem pojdzie juz z górki :)

dukan ma to do siebie ze rozwala gospodarke hormonalna, Dieta bialkowa np. powoduje ze samice szczurów staja sie bezpłodne.

Mallaria wpisz swoj trening dokladanie co robisz teraz powtorzenia, ciezary i jak dlugo go juz wykonujesz

Okej, trudno bedzie, bo nie znam poszczegolnych nazw na cwiczenia :D

Ale jak juz swspomnialam bieżnia
potem silowe
Nogi (staram sie narazie robic z obciazeniem 15kg):
wewnetrzne miesnie 3sx 20 powtorzen
zewnetrzne miesnie nog 3sx20 powtorzen
pupa :D 3x20 powtorzen
miesien czworoglowy uda 3sx20 powtorzen

rece:
sciaganie gryfu za glowe 3x20 powtorzen (15kg)
i sciaganie gryfu do klatki piersiowej 3x 20 powtorzen

brzuch
miesnie skosne 3x20 powtorzen
I tutaj musze dolozyc jakies jescze np. skłony lub cos w ten desen

i na koneic bieżnia

Mallaria
no to od podstaw trening
1-2 tydzień: 3 serie 60sek odpoczynku 12-15 powtorzen
3-4 tydzień: 4 obwody 60sek odpoczynku 10-12 powtorzen
5-6 tydzień: 4 obwody 90sek odpoczynku 8-10 powtorzen

Rozgrzewka i
1. Wspięcia na palce stojąc
2. przysiady ze sztangielkami w rekach
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc
4. Przywodzenie nóg
5. Odwodzenie nóg
6. Wyprosty tułowia (grzbiet)
7. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
8. Uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt)
9. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkam
10. prostowanie ramion stojac na wyciagu górnym
11. Prostowanie przedramienia zza głowy
12. Brzuchy na ławce skośnej x10
13. brzuszki na piłce lub lezac x20
14. odwrotne brzuszki x20

Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :)
Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic?
Jestem otwarta na wszystko, przyjme na klate kazdą propozycje i sprobuje wszystkiego, hihi :)

Jestem okropnie podniecona :D A jak juz coś sobie postanowie to nie ma Uja we wsi
Jescze tylko mam pytanie co do posilków okołotreningowych
Co powinnam jesc przed i po silowni?
Kupiłam WPC i mysle by jesc to odrazu po powrocie do domu z silowni :)
P.S: Przepraszam, za bardzo glupie pytanie, ale co oznacza Obwód?
I te serie, obwody i powtorenia na gorze tycza sie kazdego cwiczenia?

Czy mogę zaczac trening od biegu na biezni?
Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-22 19:09:16

Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-22 19:30:59

jesz normalne posilki zawsze, nie ma znaczenia przed czy po siłowni

Dzisiaj rozpoczelam od sniadania...
Ale cos mi sie wydaje, ze kompletnie źle je zrobilam, haha troche za duzo mi wszystkiego wyszlo.
Musze to jakos sobie rozpracować... :/ Nigdy wczesniej nie ukladalam sobie tak posilkow :<

źle mi się sciagnelo, zrobilam sobie Omlet z warzywami z 3 jajek.
Teraz wiem ,ze to jest za dużo nastepnym razem bedzie jedno jajko i 2 białka
Uzbieram troche zoltek i upieke rodzinie ciasto na weekend :D

Zmieniony przez - Mallaria w dniu 2011-09-23 12:17:04

niby czego ci duzo wyszło?, nie licz papryki i pomidora

Aaaa... Ufff. to się ciesze :)
Mam jescze pytanie, u nas warzywam najczesciej goszczą w dommu pod postacią mrożonek, które albo gotuje na parze, albo na patelni duszę, jak mniej wiecej mam je dzielić? tez np pol szklanki gotowanych warzyw do każdego posiłku? Z warzyw ktore regularnie goszczą u mnie to brokuły, salata pomidory, czerwona papryka, zioła... Czasem na cukinię się szarpne.

przeglądałam temat z przepisami dziewczyna z forum, w nocy, tyle super smacznych potraw, z pewnoscia niektore sprobuje :D
A dzisiaj na obiad chyba lososia zrobie, albo na kolacje

warzywa szamaj do woli na zdrowie jako węgle liczymy tylko strączki, marchewkę gotowaną, selera.. i coś tam jeszcze - masz wszystko w arcie "co jedzą lejdis"
powodzenia