1.posiłek 8:00 -100gram owsianych -4całe jajka+1białko -30gram białka(system protein 80) -25gram orzechów włoskich wygląda ok, ale wywaliłbym orzechy i wykorzystał je później(bo masz już sporo tłuszczu z jajek, a orzechy zawsze możesz wrzucić jako przekąskę między posiłkami) a dodał owoc/warzywo jakieś 2.posiłek 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej [...]
Żeś mi się w słowo wbił %-) No białko musisz tak rozbić, by starczyło, wybieraj takie produkty (z białka roślinnego, by było ich mniej - mówię o węglowodanach - czyli więcej owoców, kasze mają chyba od ryżu mniej białka) zwracaj na to uwage. Masz na tyle mało masy ciała, że tego białka jest "mało" tutaj trzeba pokombinować trochę, ograniczyć [...]
ok , właśnie przyszła paka z monster massem 3800g przyda się , porcja po treningu.. tym bardziej ,że białka drożeją.. a ja zbieram dalej punkty, chociaż teraz to nie wiem czy się opłaci brać białka za punkty ;/ kody wysłałem 22 sierpnia.. potwierdzenie odbioru nie przyszło ... ech ta poczta polska
obecnie warto miec stary zapas bialka z punktami i wziac za to odzywnie niebialkowe :D ale co komu po takim wyliczeniu jak potrzebuje darmowego bialka :D
Najlepsza akcja, dzwonie na infolinie i sie pytam czy chodzi o 25 wrzesnia data pieczatki czy 25 wrzesnia ma byc juz u nich ? - u nich poxniej sie pytam czy do 25 wrzesnia trzeba 214 punktów , - Odpowiedz tak a po 25 trzeba bedzie miec wiecej (napewno duzo wiecej eheh) ale niech sie pan nie martwi ceny białek tez podrożeja wiec wyjdzie na to samo [...]
Nie długo cieszyłem się z tych 2 gratisowych opakowań prolangatum. Dzisiaj rano zadzwoniła do mnie pani z olimpu i powiedziała że się pomylili i chcą odzyskać to co dodatkowo wysłali. Pani była bardzo zdeterminowała i jutro przysyłaja kuriera po zwrot białka Trochę dziwne, że tak wielka firma jak olimp jest tak zdesperowana żeby odzyskać 2 op. [...]
Bez mięsa też można opracowąć dobra dietę niskowęglową. Źródło białka to jajka, twarogi i sery. I WPC. Nie soja(SPI), tylko WPC. Najlepiej wyłacznie po treningu siłowym. źródło tłuszczy to jajka, olej kokosowy i masło. Możesz jeszcze używać oleju lnianego i oliwy z oliwek. Ale bez przesady max ~20g każdego. Węgle kasze itp. Unikaj zbóż, w [...]
Witam panowie jutro chce zrobić pierwszy raz czyste ładowanie mam nadzieje ,że mi się uda :) - Ryż biały 800 gr -Młode ziemniaki 800 gr -śliwki 200 gr - rodzynki suszkone 30 gr - białka jaj 200 gr - mięso z piersi kurczaka 200 gr kcal:3805 białko135 gr(1,7gr na 1 kg masy ciała ) ww 783 gr ( 10 gr na 1 kg masy ciała ) tłuszcz 9 gr Waże 78 kg [...]
[...] 8 tydzień hcg 2x2500 iu, następnie 17 tydzień hcg 2x2500 iu i po około 10 dniach od ostatniego testa clom 3-4 tyg 50 mg ed i chodzi o to ze jakbym chcial podobnie zrobic,dac ze 4tyg vlcd 3gr bialka i jako podklad 250gr testa e5d i wiadomo min ilosc tl i wegli a pozniej od 5tyg 250mg e3d to jak ma sie sprawa z dorzucaniem kcal z wegli i tluszczy?
Jestem 3 tyg po zakończeniu vlcd odpaliłem odrazu mase na mecie deci i oczywiście test. Leci około 2500 tys kalori 3gr białka 0.5 tłuszczy i węgli ok 2gr. Jako źródło białka mięso twaróg wpc tłuszcze oliwa + lniny + orzechy wloskie węgle płatki owsiane z rana makaron durum około trenigowo przed i po. Efekt + 5 kilo w 3 tyg pas w miejscu stoi [...]
tluszcz do minimum.lopatke wywal daj inne chudsze mieso np piersi.jak jaja to same bialka.bialka nie wiecej bym dal jak 100g. w ten dzien to bez znaczenia a bialko utrudnia pakowanie glikogenu. daj wiecej wegli.na pocvzatek mozna leciec jakies buli biale z miodem dzemem. ryz z tartym jablkiem i cynamonem. kopytaka z biedronki i pierogi z serem czy [...]
Seba daj 2,5gr bialka i warzywa do tego ile wlezie,waga zacznie spadac to i ilosc bialka na kmc sie wtedy zwiekszy a plan tr jaki wolisz ja normalny dzielony zakres ruchow 8-10 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-12-22 20:40:56
Tu chodzi o wydatek energetyczny czyli energię potrzebną do strawienia białek/tłuszczów czy ww. Najśmieszniejsze jest to, że właśnie białka potrzebują jej najwięcej i dzięki temu taki skok metabolizmu(przy dużej podaży białka), potem są tłuszcze, a na końcu ww. Mówiąc prosto jedząc 1000 kcal z tłuszczy nie dostaniemy 1000 kcal do organizmu, bo [...]
ketoza ma niewiele wspolnego z tym ze waga nie leci bo to zalezy glownie od bilansu. ja obstawiam na mocno zwolniony metabolizm po redu i za duza ilosc kcal a szczegolnie bialka. co to za vlcd jak jest 1500kcal. zjedz z weglami do 10-20 gr / dzien i odejmij bialka z 50 gr. aha i jezeli lecisz na bombie to i tluszcz mozesz smialo obciac o polowe.
Jak ktoś by nie mial pomysłu co na vlcd a lubi pasztet to robie cos w ten deseń : 150 g serc drobiowych 150 g watróbki drobiowej 150 g udka z kurczaka bez skóry przyprawy według uznania ja uzywam bazyli papryki czerwonej troche curry białka jaj w zaleznosci od zapotrzebowania ja uzywam 2 Gotuje udko, serca i wątróbki razem nastepnie to blenduje [...]
pizza z kury na slodko i slono vlcd na slodko 1. zmielona kura przy was +wpc smakowe + mozna dac kakao odtluszczone cynamon jeszcze +bialka jaj +moze nieco slodzika suklaroza,aspartan czy inne cudo ew 20g jakiejs maki. papier 180stopni i 20-25min na slono kura ser pioro starty bialka jaj przyprawy do pizzy ew maka musztarda, kotlin 60procent. [...]
[...] roznicy w zaspokojeniu apetytu mi nie zrobi, nie najem sie tym, a tylko bedzie mnie bardziej ssac potem. B mam teraz 2g/kg masy ciala lub 3.1g/kg suchej masy ciala. Na 100g bialka wiecej wartosci zmieniaja sie do 2.9/4.3 Wiec wolalbym sie tym "ratowac" od uczucia glodu. Dzis 4 dzien, mala podaz cal zaczyna mi coraz mniej przeszkadzac, DNT jest [...]
dmq - napisz coś więcej o tej rotacji.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2017-03-29 23:10:37 Z vlcd 1400 kcal wskoczył na 2x 2600 kcal w dni pleców i nóg 2x 2200kcal w dni łap klaty i barków i dwa dni 1600 kcal (węgle tylko z warzyw) nietreningowe, tylko cardio 30min naczczo. A w resztę dni 6-10 min interwalu po treningu do odcięcia. Białka [...]
JA WŁAŚNIE TEŻ POSTANOWIŁEM SOBIE KUPIĆ 300G CREAPURU OLIMPU I 1KG OVOPLA. PROBLEM DOSTARCZANIA BIAŁKA W SZKOLE MOŻE ZAŁATWIĆ 450G JOGURTU NP. SOKÓLSKIEGO. W 100G ZNAJDUJE SIE : 7,5G BIAŁKA I 13,6G WĘGLI. Z TEGO WYNIKA ŻE MASZ PONAD 30G BIAŁKA I PONAD 50G WĘGLI W OPAKOWANIU. 450G KOSZTUJE 1,80ZŁ. Co cie zabije uczyni cie silniejszym...
Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal
