[...] produktu, chyba, ze masz wybitne giganty u siebie Ta bulka razowa, to faktycznie jest razowa, czy tylko sie tak nazywa? Tak liczac z biegu, to na moje oko jest tu ze 130g bialka wartego uwagi-nie liczac bialka z warzyw, czy ryzu, ktorego za pelnowartosciowe ciezko uznac. Tluszczy "zdrowych"-brak. troche lipa. Ogolnie szalu nie ma [...]
5.00 - pobudka 5.15 - 20 g czystego białka z wodą 5.30 - 60 minut na orbitreku, hr na poziomie 120-130 6.30 - 30 g czystego białka z wodą 7.00 - pierwszy posiłek 200 ml mleka lub 250 ml jogurtu naturalnego 30 g musli (płatki owsiane, orzechy, rodzynki) 20 g orzechów 10 g słonecznika 1 kapsułka omega3 10.00 - drugi posiłek 250 g twarogu [...]
herosek88 fajna siostra znalazlem fajny kalkulator kalorii oblicza ile sie potrzebuje kalorii bialka ww itd I pokazuje ile kalori bialka itd potrzeba zeby przytyc 1 kg i schudnac 1 kg w 1 tydzien owszem nie gwarantuje ze sie przytyje lub schudnie 1 kg w tydzien ale pokazuje mniej wiecej ile trzeba zwiekszyc rzeczy ktore dostarczamy organizmowi lub [...]
[...] tylko że redukując i nie dbając o diete efekty mogą się iść paść 3. Ilosc btw w diecie na mase ? w aktulnie ulozenej diecie mam ich (na kg masy ciala) ww = 2,6g/kg masy bialka : 1,9g tluszcze : = 1g daj białka 2,2g tłuszcze zostaw podbij ww do 3 potem zwiększaj powoli do 4g 4. Czy rola warzyw jest az taka duza w diecie ? Jedyne co [...]
[...] zresztą ellis jest moderatorem chyba, to jakby uwazał, że głupoty piszesz to by od razu skosił twoj temat i kolejne. Ja twoje zdanie, że każdy mysli ze im wiecej bierze bialka tym lepiej zinterpretowałem zgodnie z zasadami tzw. wykładni gramatycznej : gdzie każdy znaczy każdy. Wiadomo, że ty jako że nabawileś sie tej choroby, masz juzo tym [...]
Ja wlasnie przeczytalem przed chwila watek chlopaka z jedna nerka, ktory sie pyta czy moze spozywac kreatyne. Widze ze co niektorzy zalecaja mu w poscie spozywanie bialka. Lekarz powiedzial mojemu znajomemu ktory tez ma jedna nerke ze nie moze spozywac wiecej niz 1 g bialka. Ludzie normalnie takie rady gdzie chlopakowi z jedna nerka polecaja [...]
Ustal bilans startowy na 1800kcal, 120g białka, 150g węglowodanów i reszta tluszczu. Ułóż dietę w oparciu o art "Co jedzą Ladies" (link w regulaminie). Dodaj tłuszcze, np orzechy włoskie, oliwa, żeby dobić do 1800kcal. Tłuszcze odpowiadają za gospodarkę hormonalną i odchudzanie.. Chleb nie-razowiec wywal, wędlinę wywal, dodaj ostatni posiłek 1-2h [...]
[...] Brzuszki 3x max Dieta jak w poście e-lite, dużo białka, umiarkowanie ww i mało tłuszczu, manipuluje kaloriami w zależności od aktywności w ciągu dnia. "1) platki owsiane + bialka jaj 2) 4/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 3) 3/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet 4) 2/4 porcji ryzu/kaszy + piersi/filet + warzywa 5) 1/4 porcji [...]
gawron5 - laktoza raczej nie odpowiada za skórne reakcje alergiczne, a głownie - problemy jelitowe. Co więc do "wysypki" możliwe że jesteś uczulony na inny składnik mleka lub jaj (jaja laktozy nie zawierają). Co do problemów jelitowych natomiast - najprawdopodobniej winna za ten stan rzeczy jest laktoza, której ze względu na użycie surowca [...]
[...] kończe średnio o 21:15, 21:20 myślałem o gainbolicu (który proponujesz zastapić 20g białka) a 22:10 o 50g Egg protein. dodaj do GB (zmniejszajac o 20g dawke GB) 30g bialka i przed snem zjedz dodatkowe 50g bialka potrzebujesz tego Przy 0,05g/kg kretki potrzebuje 4,5g na dzień.. 1,5g ma 100g gainbolica, czyli musze do tego łykać 3 MC, [...]
Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Dieta po lekkich modyfikacjach Posiłek, godzina kcal/biało/tłuszcz/węglo. [...]
bardzo bardzo Ci dziękuje, więcej białka mnie przeraża! myślisz , że narazie 1600 kcal będzie ok? wiem już że nie uzyskam fachowej pomocy ze względu na problem z okresem, ale po co mam się pogrążać w niewiedzy jak mogę działać coś. odkąd jem wiecej białka ciężko mi zjeść choćby 1500 kcal, naprawdę wciskam w siebie. jak jadłam 200 g węgli to nie [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
zostajac przy temacie jajecznicy, najbardziej preferuje taka kolejnosc - oddzielam zoltko od bialka - smaze same bialka az sie zetną - dodaje żółtka na pare sek - zjadam %-)
Po krótce to tak; 1kg twarogu u mnie półtłusty 6 jaj proszek do pieczenia rodzynki papier do pieczenia +PAM olejek wanilinowy/ jakiś inny. Poprostu, oddzielałem białka od żółtek, żółtka, z twarogiem, proszkiem do pieczenia zmiksowalem ,troche mleka. Białka na sztywno, potem dodalem do tej całej masy z twarogu wymieszałem i do pieca rozgrzanego na [...]
[...] wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z puchy lub twarog) po trzecie zadnych produktow [...]
Mam jeszcze jedno pytanko , więc pisałeś że w dni bez treningu spożywasz mniej kcal , czyli mam rozumieć że chodzi o to , że nie spożywasz w DNT carbo oraz białka tak? :) dokładnie w DNT odpada carbo oraz porcja białka :)
Dzień 51 - 25.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 14-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]
Nagie zdjecia mojej siostry
