bialka

Trochę mięska idzie teraz, białka z 400g masz? Ponad 300

czy bedzie rowne 30ml ołowiu i 30ml bialka?? NIE 30ml nie rowna sie 30g bialka. 10gr to łyzka stolowa ( nie kopiasta ,nie plaska) Zmieniony przez - adrian134 w dniu 2006-01-02 12:17:11

Wątpliwości związane w miarą produktów pojawiają się często. Szczególnie u osób, które w podstawówce lub liceum nie uważały na zajęciach fizyki, a takie podstawy zdecydowanie warto znać. Ilość, czyli masa danej substancji mierzona jest zawsze w gramach. Z kolei jej objętość w mililitrach. Z tego też względu ilość masy danej substancji nigdy nie [...]

A powiedzcie mi proszę jakie powinny być normy dzienne spożywanego białka,tłuszczu i węglowodanów ? Dziś przeliczyłem sobie całodniowy posiłek i wyszło mi 1200/1400kcal ( bo nie pamiętam ile owsianki zjadłem ) w tym 42g tłuszcz,62 białka i 180g węglowodanów :/

Zszedłem do 2800 kcal i dobiłem do 140g białka, ale nie mam już pomysłu, co wrzucić, a co odjąć, by dobić do większej ilości białka kosztem kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8dd0a443fc06404da6f9117602af99e3.png

Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]

oczywiście. Na noc najlepszy jest posiłem z wolno wchłanialnego białka, takiego jak np kazeina zawarta w twarogu. Chodzi nie tyle o efekt odchudzający (termogeniczne działanie białka ma tu znaczenie raczej marginalne), co o zachamowanie nocnego katabolizmu. Oczywiście dla odchudzanie nie bez znaczenia jest fakt odstawienia w ostatnim posiłku [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

Przy 3000 kcal to bym z głodu upadł. Jestem aktywna osoba i myślę że te 4k kcal to wcale nie za dużo. W pierwszym posiłku źródłem białka jest 160g jogurtu, chyba że cos myle. W ostatnim posiłku tłuszcz wziął się z 2.5 łyżki oliwy. Ostatni posiłek jest nie najlepiej dodany w dzienniku że względu że nie miałem jak dodać (albo nie umiem)wszystkich [...]

Skoro "ujdzie" to za mało, to: 390 g bananów, 300 g soku (też banan), 500 g nabiału. Brak białka w pierwszym posiłku (jogurt źródłem białka nie jest).Na wędlinę Domer już zwrócił uwagę. Zamiast takich ilości bananów, to jakaś rozsądną ilość klusek śląskich bym dała (o ile to domowe kluski, których skład jest znany). Wg ileważy jedna kluska - 20 g, [...]

Dobrze dobrana dieta jest niezmiernie istotna nie tylko w uzyskaniu lepszej sylwetki, ale również w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat. Dlatego też warto przyłożyć się do niej i trzymać założeń na tyle, ile będzie to możliwe. Warto mieć na uwadze to, że odstępstwo od diety raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi. Ważny jest jej ogół, a nie jeden [...]

[...] jest tak, ze na kazda teze znajdziemy antytezę;-) dla Ciebie sluszym pogladam jest to, ze BCAA w formie suplementu nie dziala, ja o BCAA wypowiadam się, jako o skladowej bialka, zawartego w mięsie, wiec nie zrozumiale dla mnie jest to, jak produkt stricte odzywczy w Twoim mniemaniu nie dziala, skoro dostarcza reszta aminokwasowych, czy [...]

a białka z USA jak synrax czy inne przecierz byly robione testy i walki krecą na nich, ja niemam do nich przekonania i kupuje olimp, biogenix lub ostrowie, a moze bialka z USA sie poprawily, prosze o opinie

[...] co z tego wypali. 9 treningów w tygodniu i 5 na siłowni reszta kick-boxing. Nie licze oczywiscie cardio. Przy takim trybie funkcjonowania potrzebuje duzych ilosci ww, tluszczu tez sporo i bialka 2g. Zawodów w BB juz nie palnuje na ta chwile predzej jakas amatorska liga kick-boxingu wiec białka mi tyle nie trzeba. Eksperymentuje sobie ;-)

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

czyli bez obaw mogę zwiększyć ilość mięsa ? jak wyjdzie mi białko 230 - 250g dziennie to bedzie dobrze? Zdecydowanie ta ilość białka dla Cibie będzie za wysoka . Wystarczy Ci 2 g białka / kg

Budowa masy mięśniowej to etap kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na przyrostach mięśni, przy jak najmniejszym zwiększeniu się tkanki tłuszczowej. Aby nie doprowadzić do otłuszczenia organizmu, przede wszystkim powinieneś zacząć od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Twój wynik na postawie obliczeń kalkulatora może być [...]

Nie martw sie tak tymi aminokwasami egzogennymi. Kazde zrodlo bialka zwierzecego je zawiera i spokojnie mozesz dodac do posilku. To wlasnie naturalne zrodla bialka powinny stanowic podstawe a nie odzywka bilakowa, dla ktorej teraz szukasz zamiany. Ser bialy i jaja i kefir powinny byc najlepszej na sniadanie, bo raczej miesa nie bedziesz jadl. WPC [...]

biez jakiego chcesz whay'a ktory ma przynajmniej 80% bialka a jak nie to kups sobie Hi-Tec Protein a moim zdaniem to jedyne czego nie kupuj to bialka soi jest kiepskie chociaz rozni ludzie rozne zdania ja ci je odradzam a i niekupuj przypadkiem megabola jezeli nie lubisz ochydnych smakow bo tego po jednej porcji wyrzucisz

Za dużo tego gainera, nie sądzę abyś potrzebował 150g ww po treningu, a co do "powinieneś spożywać 30% tłuszczu" to raczej bym zamienił na do 30% tłuszczu, przy czym lepiej wystartować od 20%,zdecydowana większość w diecie z wysokim udziałem węgli, w połączeniu z surplusem jak przesadzi z tłuszczami, których jakości prawie nikt nie kontroluje [...]