Z własnego doświadczenia wiem, że dostarczenie białka nie jest trudne. Osobiście potrzebuje 144g białka (2g/kg masy ciała). W diecie skupiam się na weglowodanach, gdyż muszę przytyć, a i tak udaje mi się uzupełnić wszystkie białka i to z nadwyżką. Gdy już ulozysz sobie dietę, będziesz wiedział, czy potrzebne Ci białko w proszku. Wtedy wszystko [...]
Wygląda to na standardowej jakości koncentrat białka serwatkowego, cena jak na te czasy też niczym specjalnie się nie wyróżniająca, czyli nie jest najtańsza na pewno, ale też nie najwyższa. 70% białka w 100g to taki niższy standard większości WPC, 5g cukru około (nie wiem czy się różni między smakami, bo wbiłem na ich stronę zobaczyć wartości [...]
Na początku zadałbym przede wszystkim jedno podstawowa pytanie - czy odżywka białkowa jest u ciebie taka niezbędna że musisz koniecznie szukać alternatywy dla białka Wpc? Nie masz naprawdę możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka z diety? Bo jeżeli odżywka białkowa stanowi problem przy twojej przypadłości to po co po prostu warto [...]
Cześć! Przede wszystkim chciałbym rozwiać Twoje wątpliwości, że BCAA mają mniej kalorii niż białko - 1g BCAA ma tyle samo kalorii co 1g odżywki białkowej, czy białka, czyli 4kcal. Stosowanie BCAA zamiast białka nie jest dobrym pomysłem, gdyż jedno nie jest równe drugiemu.
W każdym razie spróbuj francuza na triceps bo prostsze ćwiczenie i lepiej wchodzi. Ważne żebyś czuł te mięśnie przy izolowanych ćwiczeniach. I jak jesz 3k kcal i nie rosniesz to się wgl nie przejmuj że zrobiłeś cheat meala tylko rób sobie takie cheat meale dwa razy dziennie. Pilnuj, żeby dostarczyć w miare dużo białka i węgli, przy czym te drugie [...]
[...] i trzymaj sie tego. Bo tak to będziesz sobie cale zycie stal sylwetkowo w miejscu. Nalezysz wlasnie do takich ludzi ktorzy chodzą 5lat na silownie z przerwami bo to bo tamto, diety nie licze tylko duzo bialka ale chcialbym wyglądać. Albo z siebie cos dajesz albo liczysz sie z tym zr robisz to rekreacyjnie i bedziesz stał cale zycie w miejscu ;)
bazowalem na tym: przetwarzanie bialka na energii jest bardzo nieefektywne czyli 1 g bialka to duzo mniej niz 4 kcal; 1g tluszczu spalany w stanie ketozy to tez mniej niz 9 kcal. Gdzies ostatnio ktos liczyl ze ok. 5 kcal. + efekt termogeniczny diety wysokobialkowej "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne jest niezmiernie istotnym elementem każdej diety. Chcąc podejść profesjonalnie do kształtowania sylwetki, niezbędne jest dokładne jego wyliczenie. Bez wiedzy na temat ilości energii, jaką potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania, nie jesteśmy w stanie kontrolować efektów treningowych. Nie wiemy, czy tak [...]
Gainer Berserk Labs Devil Mass to jedna z najlepszych tego typu odżywek na rynku. Przede wszystkim zawiera w składzie 2 kompleksy: A) węglowodanów, złożony z: hydrolizowanej skrobi kukurydzianej, maltodekstryn, woskowej skrobi kukurydzianej - waxy maize oraz dekstrozy B) białek serwatkowych, który składa się z: koncentratu białka serwatki, [...]
1. Budowa Ciała Ektomorfik - zawsze byłem szczupły raczej chude kości. 2-4 uzupełnione 5 - redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha 6-7 - wcześnie stosowałem różne kreatyny miksy beta-alanine białka węglowodany. Ze spalaczy tłuszczy miałem coś z Activlab ale to kosztowało 60 zł i było na bazie pieprzu i innych ziółek mających podnieść temp [...]
Cześć! Fajnie, że masz hobby, w którym naprawdę chcesz się spełniać. Jednak zanim sięgniesz po suplementy, warto zadbać o swoje jedzenie, które dostarcza mikro (witaminy i minerały) i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) Tutaj znajdziesz wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz [...]
Jeszcze a propos liczenia - proponuję Ci nie liczyć kalorii, ale (co łatwiejsze) ilość spożywanego białka, tłuszczy i węglowodanów. Po jakimś miesiącu będziesz odruchowo wiedział jaki produkt ile czego ma Jeśli Twoim priorytetem jest odchudzanie, ustal sobie na przykład dzienne spożycie białka na 2g/kg, węglowodanów na 3g/kg i tłuszczy na [...]
Prawdopodobnie chodzi Ci o produkt Delite Protein firmy Scitec. https://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Protein_DELITE_-opis27298.html Produkt ten coraz rzadziej występuje w sklepach, gdyż nie cieszył się sporą popularnością. Natomiast jeśli jesteś fanem białka z kawałkami czekolady, to chyba nic nie stoi na przeszkodzie aby kupić jakiekolwiek [...]
[...] z poczatku mozesz dac nieco wiecej zeby przyzwyczaic orgnizm do mniejszej ilosci wegli w organizmie. nastepnie.. zaloz skoro cwiczysz aerobic.. hmm od 2-2,2g bialka/1kg masy ciala.. mysle ze 2,1 bedzie akurat.. reszta to tluszcze!! pamietaj ze 1g bialka i wegli to 4kcal a 1g tluszczy to 9 kcal. mozesz jesc co tylko chcesz.. [...]
Białko należy traktować jako budulec i jego odpowiednio wysoka podaż w diecie jest niezbędna by zapewnić mięśniom odpowiednią ilość materiału do wzrostu. Jest też niezbędne do zachowania funkcji życiowych. W przypadku osób starszych odpowiednio wysoka ilość białka ma ogromny wpływ na zachowanie sprawności i ograniczenia zaniku tkanki mięśniowej [...]
Oby praca przynosiła dalsze efekty Co do dzisiejszej michy : Trzymaj się raczej białka w granicy 190-200g (białko liczymy na beztłuszczową masę ciała na redukcji) Sądzę, że ten przedział będzie ok, czyli izolat możesz albo wywalić, albo zmniejszyć ilość. Nasion lnu (zmielony owszem - tak) nie wliczaj, one nie są trawione. Miód tutaj się [...]
gladiator.. 4 gramy białka?????? a nie za duzo trochę??? (czyli przy wadze około 70 kg musiał byś wcinać 280 gram (!!!) wniosek z tego prosty- jednak różne żródła różnie podają dane Z MOICH źródeł wynika około 1.2-2 gramy na kg ciała..... wieksze ilości są niepotrzebne, bo i tak organizm nie przyswaja cłąego białka dosterczanego z pokarmem.... [...]
Gdy jesteś na ujemnym bilansie energetycznym, tzn. na diecie której celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, Twój organizm wchodzi w tryb pozyskiwania energii z zasobów zmagazynowanych w Twoim ciele. Oprócz porządanego efektu spalania tkanki tłuszczowej tracimy też jakąś część tkanki mięśniowej. Mądrze i dobrze zaplanowana dieta ma na celu, [...]
[...] lybi ryby!wiekszosc z nas za podstawe w diecie uwaza filety z piersi kurczaka.A zawartosc Bialka w tunczyku napewno nie jest taka sama jak piszesz bo jak wiadomo kazda firma moze uzywac przeroznych srodkow zapachowych i wzmacniajacych smak do tego obrobka i wogole co przyczynia sie do roznej zawartosci bialka w tunczyku!w swiezym tunczyku owszem.
Zapotrzebowanie kaloryczne-przyblizenie
