witam! po 4 latach wracam na silownie. Chcialbym rozpoczac nastepujacy cykl... 1-3 meta 25mg dziennie i testosteron propinat1-7 100mg e2d. Na odblok pierwsze 3 dni 100mg pozostale po 50mg do konca 2 listki. czy moze tak byc????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Witam.Byłby ktoś w stanie pomóc mi rozpisać odblokowanie na 2 środkach :cidoteston 250mg/1ml (iniekcja co 5 dni na 8 tygodni)+winstrol stanazolol 50mg/ml (iniekcja 2 x w tygodniu co 3 dni)na odblokowanie mam od ręki clostilbegyt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 00 Obwód talii: 00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zakładam temat tutaj iż w dziale "junior" nie mogę liczyć na jakąkolwiek pomoc :) mam pewien problem w wyliczenaich zapotrzebowania dziennego jestem ektomorfikiem waga 76kg wzrost 175 wiek 17lat wkleję swoje obliczenia, robiłem je przy pomocy pewnej stronki z wyliczaniem :) a oto wyliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem od dzisiaj 6 dzień na redukcji i jedynie cos brzuch scina, ale to dlatego pewnie ze deficyt jest na minusie, a co do reszty parti nie zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko [...]
Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]
Witam Już prawie wybrałem siłownię, mam plan taki że siłownia na przemian z aerobami / HIIT, do tego dieta montagniac. Pytanka: 1. Aeroby są lepsze rano czy wieczorem? HIIT jest lepszy rano czy wieczorem? Siłownia jest lepsza rano czy wieczorem? 2. Jeść przed treningiem czy po? Jeśli przed to ile godzin przed? Jeśli po to ile minut po? 3. Jako że [...]
Witam, W marcu chciałbym kupić jakiś niedrogi (do 400zł)zestaw odżywek. Interesuje mnie jak największa masa i trochę siły, choć głównie to pierwsze. Wiek: 21 Staż: ~3 lata z przerwami Wzrost: 192 cm Waga: 83 kg Dieta: brak, jednak zamierzam się od jutra przyłożyć do jedzenia. Generalnie staram się jeść 6 posiłków dziennie, dając organizmowi [...]
Witam, mam zamiar zrobic moj pierwszy i zarazem krotki cykl z prolo mianowicie 10 ampulek po 100mg. I tu pytanie jak go dawkowac?W necie krazy bardzo wiele opinii a zalezy mi dobrych wynikach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Staż na [...]
Witam. Jak w temacie: 1. Czy ilość białka w posiłkach MUSI być rozłożona w ciągu dnia równo? 2. Czy kaloryczność posiłków musi być ta sama? 3. Jakie źródła WW najlepiej sprawdzają się na noc? 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, ryby, tłuste [...]
Witam. Dzisiaj pisze swojego pierwszego posta z zapytaniem czy powinienem, ułożyć sobie dietę na masę czy jednak bardziej na schudnięcie. Jestem raczej ENDOMORFIKIEM ponieważ: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - w tym właśnie kieruje pytanie co by przy moim wzroście i wadze było dobrym rozwiązaniem, a może inaczej, [...]
Witam wszystkich serdecznie, Jestem tu nowa, więc z góry przepraszam jeśli w złym miejscu dodaje post. Chciałabym aby ktoś z was (osób bardziej douczonych w temacie diet i suplementacji) pomógł mi zweryfikować moją dietę. Moje zapotrzebowanie układałam z kalkulatora (w excelu) jaki znalazłam tu na forum i wyszło mi tak: REDUKCJA 1621 kcal rozkład [...]
Cześć Chciałbym obniżyć bf%, co za tym idzie, trochę wagę. Zapotrzebowanie obliczyłem na dwa sposoby: 1 - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wzory znalazłem tutaj, wynik = 2780kcal 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu [...]
witam. dieta do sprawdzenia. stosuje już ją ok miesiąca. jak dla mnie ok ale pewnie coś do poprawy sie znajdzie. omega jest nie wliczona do bilansu. płatki smażone na oliwie z oliwek. podane białko jest wliczone tylko zwierzęce- 180g. jak by zliczyć całość to wychodzi ok 217g 8:00 mass cycle fizogen, 3 bcaa mega caps olimp, 4 amino 2700 universal [...]
[...] teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to mniej wiecej tak wyglada ? Prosze szybko o odpowiedz. Wiel:16 Mezczyzna 85/6 183cm - - - [...]
Witam, przez wakacje chciałem trochę przytyć. Słyszałem że najlepiej w zimę , ale bd mi wygodniej w wakacje ; ) Mam 176-178 cm wzrostu waże 69 kg. Diety jako takiej raczej nie mam, stosuje się do zasad zdrowego żywienia , nie pije nie pale , jem zawsze do syta i staram się robić to 6 razy dziennie. 6;30 śniadanie płatki z mlekiem i jakaś [...]
Witam, na jesien ruszam z drugim cyklem zdecydowale sie na 1-4 prop 100mg eod 1-12 enan 250mg e4d i teraz pytanie czy dorzucic do tego wino?Jesli tak to jak to ma wygladac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3lata [...]
wita 2 tyg temu skoczylem cykl z deci omy i winka,w sobote zaczynam odblok , i moje pytanie czy po odbloku moge wejsc na mete solo Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: = Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 [...]
[...] cwicze od lutego bierzacego roku, mam za soba cykl mono vitalmaxa. Obecnie planuje natepujacy cykla na mase. - 2x Nitrobolon II 500g - Tauryna - 2x WPC80 dla uzupelnienia bialka w diecie - carbo olimpa - ZMA apteczne - witaminki - opcjonalnie jak zostnaie kasy to kupie BCAA - ale watpie Moje glwone pytanie dotyczy stosowania Nitro 2, na [...]
