28.11 Wypisek nie było przez dwa dni z powodu braku czasu. Na forum pojawiałem się jedynie przez chwilę :< Ale dzisiaj nadrabiam szybko :D Za jakąś godzinkę znowu idę się bawić na imprezę 18-stkową - już ostatnią. Planuje nie wypić za dużo, ale dzisiejszy dzień jest traktowany jako cheat. 0 liczenia, ale wszystko z umiarem. Póki co zjadłem tylko z [...]
29.11 Dziś był dzień treningowy. Spodziewałem się słabszych wyników po imprezie, ale nie było źle. Micha już trzymana, wczoraj był odpust jedynie :D Generalnie chyba rosnę, bo koszula z imprezy na imprezę coraz ciaśniejsza :D Na święta mam nadzieję, że już jej nie założę :D Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 2x4x42.5 2. MC 5x [...]
Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]
Day 28 Masa Wczorajsza wypiska Regeneracja: 8 h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy . Za to na prostownikach porządne domsy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie [...]
Day 30 Masa Regeneracja: 9.5 h Domsy: Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we [...]
Day 31 Masa Regeneracja: 9 h + 2 h drzemka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: 10 x 25kg / 10 x 30 kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym szeoroko: 14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z [...]
Day 36 Masa Regeneracja: 7 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: 1.MCPN RAMPA 6: 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg 2.Podciąganie neutral RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: [...]
Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]
Day 38 Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić [...]
Day Masa Regeneracja: 7 h Domsy: Super domsy an klacie po wczorajszym treningu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Sł - Ściąganie drążka neutral szeroko + zbieranie grzybków: 10 x 35kg + 15 x 6kg / 10 x 40kg + 12 x 8kg / 10 x 45kg + 10 x 10kg 2.Sł - Wiosłowanie na wyc dolnym siedząc + [...]
Dzień 45 MASA Suplementacja: Kreatyna - 5 g Probiotyki - 1 kaps Zma - 2 kaps Wit C - 1 kaps Mega daily one - 1 kaps Magnez - 1 kaps Trening: Dzisiaj poleciały barki , trenign szybki , pompa mega już przy pierwszym ćwiczeniu gdzie dałem sporo powtórzeń mocno paliło jestem zadowolony z treningu :-)) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith 20 [...]
Day 49 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Nudno bez treningów już nie moge sie doczekać przyszłego tygodnia . Za mniej niż miesiąc ok. 100 km od moego miejsca zamieszkania będą odbywały sie MŚ w kulturystyce , mam nadzieje że jakoś zorganizuje sobie transport i pojade obejrzeć po raz pierwszy zawody kulturystyczne [...]
Day 54 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Troche mnie zdemotywowała wiadomość że nie zostałem wybrany do projektu masa bo w zeszłym roku nie miałem możliwości wzięcia udziału i czekałem aż do teraz z nadzieją , no ale cóż trzeba walczyć dalej i zapyerdalać może za rok wezme udział w jakimś projekcie :-) Plan na [...]
Day 55 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Dzisiaj już lepszy trening chociaz mtoywacji mało niedość że na siłowni pustki to psuzczają po cichu muzyke relaksacyjną }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Klata: Trening na małych ciężarach ale będe dokładał co trening. Na skosie [...]
Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]
Day 58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem + tył barków: 15 x 6kg + 15 x 4kg / 12 x 8kg + 12 x 6kg / 10 x 10kg + 12 x 6kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie ramionw przód ze [...]
Day 61 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Nogi: Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego %-) I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować. 1.Przysiad tylni: 15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 [...]
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
Lominox - Walka o masę!
