Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Na 1 stronie jest wzór chyba jest git. Ale chyba zbyt przedawniony to podam aktualny. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77.1 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 86.5/86 cm pod pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła (robienie minimum 6.000 kroków) [...]
co ze snem, może ktoś ma rozwiązanie, Też śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, [...]
Witam serdecznie! Cieszę się, że Marek podał Ci tak wiele informacji żywieniowych więc tu nie mam już nic do pisania Tym bardziej, że jego wiedza w stosunku do mojej jest na pewno dużo większa a w dodatku poparta wieloma latami praktyki i różnego typu doświadczeń. Co do treningu zajrzę zaraz pod ten post tu opiszę Ci stosowanie suplementacji [...]
Mass xxl bezpośrednio po treningu (ewentualnie jako uzupełnienie posiłku/jego zastąpienie, lecz pamiętaj że w gainerach są szybkie węgle). Kreatyna (rozumie że jakieś mono, jabłko czy coś). Masz do wyboru dwie opcje w DN: 5g na czczo i 5 po treningu lub 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g na czczo. Piszesz że cykl już był i minęło 65 dni, więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oki powiedz mi jeszcze bo jadę na tym planie z rożnymi dietami ok miesiąc wcześniej ćwiczyłem też całe ciało przez jakieś 2 miesiące ale nie A/B. Od września planuje przejsc na splita i zrobić cykl kreatyną + gainer/białko jeśli będzie potrzeba. Pytanie brzmi czy podczas cyklu kreatyną zwiększyć ilość białka w diecie? Podejrzewam ze przed [...]
L'arbre - wiele zalezy od poziomu, na poziomie mistrzowskim liczą się nawet drobiazgi i to że "może zadziałąć", na poziomie amatorskim sytuacja wyglada inaczje. Jeśli szukasz srdokó o działaniu anabolicznym to tylko kreatyna. Ale jeśli szukasz innych przydatnych to jest ich wiele, od odzywek białkowych, przez preparaty witaminowe po stymulanty i [...]
moja propozycja: Dni Treningowe Rano: Glutamina 5g (Bioenix glutagenix) DAJ 3G Kreatyna 5g rano NIE POTRZEBNE Przed treningiem(30min) : WPI 20g z 30g glukozy ZREZYGNUJ Z GLUKOZY, DAJ WIECEJ WPI, OKOLO 35G, MOZESZ TUTAJ DAC TEZ KREATYNE(30 MINUT PRZED TRENIGIEM), DODAJ 3G GLUTAGENIX Po treningu: Cabro 50g Kreatyna 5g JEZELI DAJESZ TUTAJ KREATYNE TO [...]
Wiesz zrobię tak wezmę kupie i biogenixa i będę ją brał rano i po treningu a na noc będę brał Olimpu bo nie potrzebuje szybko wchłanianej glutaminy na noc. Wysyceniu – nie rozumie tego terminu mogę prosić o link do tej dyskusji na temat brania ciągłego i nieciągłego kreatyny ? Wiesz w sumie na cabro i na białko kasa będzie (w sumie [...]
Co do kreatyny to bierz po 5g dziennie przez 8 tyg a radziłbym zacząć suplementację kreatyną tydzień przed rozpoczęciem HST - żeby jak będziesz się rozkręcał w treningu kreatyna już działała Co do glutaminy - zacznij od dawek średnio 6-7g dziennie a w następnym cyklu zwiększysz linak niestety nie mam musiałbym poszukać - ale to raczej wieczorem [...]
Nie rozumie twojego pytania. HST to rodzaj treningu przerwa między nimi trwa 9-12 dni w której wogule się nie ćwiczy. Teraz ten HST co chce robić chce przedłużyć go troszkę i ma trwać 49 dni czyli 7 tygodni (chce przedłużyć go związku z kreatyną). Ma się skończyć 9 stycznia. Potem 10 dni przerwy 19 stycznia. I 20 stycznia następny HST i teraz [...]
nie boj sie efit wszystko jest jak najbardziej ok. Po prostu creapure jest mikronizowaną postacia kreatyny a kreatyna powder to najzwyklejszy, tradycyjny monohydrat. Jednak to czy kupiles creapure czy kreatyne powder w jakims znacznym stopniu na osiagane przez Ciebie wyniki nie wplynie- po prostu mikronizowana kreatyna jest lepiej wchlanialna , [...]
Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]
Wielkie dzięki chłopaki. Nigdy nie mogę zacząć czegoś idealnie ech….. Chciałbym to pociągnąć jeszcze 6tygodni. Tylko mam problem z treningiem bo mi się to wszystko wydłużyło przeszedłem już mikrocykl do 10 (w 6 skokach chciałem w 7 ale siła nie przyszła z kreatyną ) i teraz w niedziele mam 6 skok do 5 powtórzeń i w zasadzie planowałem [...]
Skończyłem HST i pierwszy cykl kreatynowy z efektów jestem jak najbardziej zadowolony dla przypomnienia wyglądał to tak był to początek z moją suplemenacją : 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g system protein Na noc Glutamina [...]
Ładny temat SOGa ci juz dałem. Mozesz powiedziec cos wiecej ile kcal zjadasz dziennie i jaki jest koszt twojej dietki? czy poprostu jesz co w domciu jest aha no i jak z ta kreatyna przytyłeś w miesiąc 8kg ? i potem wszytsko spadło jak to kurcze wyglada jak metanabol
coz, nie doczytales - po kreatynie w proszku mi zjechalo, ale po tym serum (kreatyna w plynie) jakos nie :) dlatego jak na razie, to ja polecam, chociaz w Polsce to jej chyba jeszcze nie ma, ale tutaj i tak wszyscy ze Stanow zamawiaja, no to ten produkt przynajmniej warto (ja sobie zapas na piec serii juz kupilem;) kalorycznosc w tej diecie nie [...]
chomson: połączenie grup przedstawione przez Ciebie mi pasuje, ale nie moge ćwiczyc w piątek i sobote, ponieważ jestem studentem i do siłowni mam dostęp tylko od poniedziałku do czwartku bo w piątek wracam do domu. Więc musze ćwiczyc 4 kolejne dni z rzędu .... ;/ Fantasy: tak kreatyna bo wiesz juz troche ćwicze.... a teraz po 1.5 miesiąca mam już [...]
PO CO TO HMB BRAŁEM !?
