od paru miesiecy cwicze na silowni - domowej. Nie ma zadnych efektow, nic kompletnie, po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow [...]
Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i [...]
czy mój trening może wyglądać tak: przysiad rack pull wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielek uginanie ramion z gryfem łamanym wyciskanie francuskie leżąc ??? w sumie wyszło mi 6x5:) ale czy może tak być? oczywiście 5 serii po 5 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83-4 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 [...]
1 .WIEK: 21 lat. 2 .WAGA: 87 kg. 3 .WZROST: 186kg. 4 .WYMIARY: -Biceps: 37cm -Klata: 103cm -Udo: 65cm -Talia: 87cm 5 .STAZ NA SILOWNI: Niecałe 2 lata z przerwa na całe poprzednie wakacje i 2-3 kilkutygodniowymi przerwami na czas sesji studenckiej itd. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: w Styczniu 2008 Kreatyna [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. Jeżeli chodzi o mięso to staram się zmieniać. Myślę, że 3000kcal na początek wystarczy. Czy ten makaron się nadaje do diety ? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : waha się w granicach 69-71kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50~ Obwód łydki : 37~ Szacunkowy [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 88kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA:JEST 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
witam mam maly problem z polaczeniem supli z dieta oraz ich dawkowaniem.mam30lat,staz23mies,173wzrostu,83kg,endofomik,pracuje fizycznie(to moja pierwsza taka przygoda dieta+suple,wczesniej byla tylko dieta i witaminki) Moja dieta 7.00dom plat.owsi.100g+mleko250ml+owoc 9.00praca chl.pelnoz.100g+tunczyk100g+warzywa 12.30praca chl.pelnoz.100g+szynka [...]
+ ewentualnie Ostrowia 900g :) Prosilbym o rozpisanie kiedy brac co i jak. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, xpand, gainer Uprawiane inne sporty: piłka nożna nie wyczynowo stosowane wcześniej spalacze : brak suplement [...]
Witam.Od przyszłego tygodnia zaczynam trening w domowej siłowni(ławka,hantle,rowerek).Stosuję dietę redukcyjną typu low-carb(230 g -białka,140 g - węglowodanów,85 g - tłuszczy).W jakie suplementy zainwestować w czasie redukcji w celu zatrzymania lub delikatnego zbudowania masy mięśniowej? Myślałem o takim zestawie : - multiwitamina - [...]
Witam. Planuje po 6 miesięcznym treningu (ciągle na mase jadę ale głownie w siłe mi poszło) dodać sobie do tego odżywki. Dieta jest to mi nie pisać o diecie ;) Waga- 69kg Wzrost- 182cm Ręka- 34cm Klata- 110cm Na wycisk na ławce- 85kg To wyżej napisałem bo może pomoże wam to dać swoja opinie! Oglądałem już wiele i planuję kupić te: a)aminokwasy [...]
Witam na początek chciałbym się zapytać kiedy można zacząć się rzeźbić:-? boje się ze kiedy zacznę rzeźbę to będę żałować ze nie robiłem jeszcze masy i ze będę za mały;-D wiem ze ten temat były poruszany nie jeden raz nie 2 ale czytałem fora odpowiedzi były dosyć ubogie i nic za bardzo nie można było z nich wywnioskować }:-((chodzi mi o to jaki [...]
Pochwalcie się jakie efekty dała wam kreatyna. Jaką braliście, w jakich ilościach, po jakim okresie ćwiczeń i jak ćwiczyliście. Ogólnie o to chodzi abyśmy się więcej dowiedzieli o kreatynie i oczywiście efektach jakie ona daje. Także ważne jest to aby początkujący wiedzieli jaką wziąć i jeszcze z czym. Nie usuwajta tego posta :)
W czasie ferii zimowych chciałbym zwiększyć u siebie wytrzymałość fizyczną i siłe( nie zależy mi na masie) Mam 16 lat. Zebrałem wszystkie swoje pytania odnosnie kreatyny w całość i prosiłbym o udzielenie mi odpowiedzi na poniższe pytania: 1. Mam zamiar wziąc jeden cykl kreatyny. Kolega powiedział mi, ze gdy zaczne brać kreatyne, to osiągne max [...]
Najpierw zaczłem dobry cykl na mase z kreatyną (xpand) + dodatkowo animalpack(aminokwasy). Teraz stosuję dietę CKD (brak weglowodanów ale za tu dużo tłuszczu). A następnie no i właśnie nie wiem co następnie co robić trening na mase czy siłe? Bo ogólnie sam nie wiem czego ja chce w tym sporcie z jednej strony siła ważna chociaż raczej dla [...]
Wiatm wszystkich uzytkowników sfd.. Zwracam sie do was z prośbą o podział cyklu.Mam kilka pytan na które potrzebuje odpowiedzi.W moim zestawie mam Gaspari Halodrol - 60 kapsułek żelowych///Universal Stak (Storm 843g + Shock Therapy 1000g )///Olimp - Crea Fusion Mega Caps® - 360 kap. Wiek 17/ waga 92k/ wzrost 183cm...Cel masa co do diety stosuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 23 lata, waże 70.5 kg, wzrost 179cm. Siłownia 3x w tygodniu, box tajski 2x w tygodniu - od stycznia 2013, regularnie. W okresie styczeń-kwiecień bieżącego roku przyrost masy z 63kg do 72kg. Obecnie brak przyrostów,a przez wakacje nawet spadek 1,5kg. Oto dieta jaką stosuje od 2 tyg - lekko zmodyfikowana wersja mojej poprzedniej diety, [...]
Witam wszystkich. Moj koozyn zrobil sobie male zakoopy: - Metanabol 126 tab. - Hi tec protein 1500g. - Super Whey Gainer 4000 Olimp 4500g. - Pure Whey Isolate Olimp 1500g. - Glutamina Trec 800g. - BCAA 500 Ultimate 120kap. - Kreatyna Multipower 500g. (po cyklu) No i prosil mnie zebyscie mu pomogli z tymi odzywkami... cykl mietka ma trwac 5 [...]
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na forum więc proszę nie krzyczeć jeśli zrobię jakiś błąd:) Otóż prosił bym o podpowiedz w sprawie Gainera, zależy mi na ogólnej masie ponieważ jestem wysoki a moja waga mnie nie zadowala. Do wydania na Gainera mam 100zł. Aha no i chciałbym go stosowac z NO-Xplode BSN oczywiście w odpowiednich odstępach [...]
pierwszy posilek -platki musli z mlekiem lub -serek homogenizowany, jogurt buleczka lub -jajecznica lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie takie:Jak z mojego obecnego chudego stanu nadrobić najlepiej zgubione mięśnie oraz zyskać w miare czystą mase mięśniową i nie być znów grubym? Chodzi mi o zapotrzebowanie składników odżywczych jak i trening oraz co jeść najlepiej. Dodam ze jestem po rocznej redukcji i rzeźbieniu troche wakacyjnym. Zgubilem troche [...]
