[...] insuliny, ktora z kolei pobudza laknienie, szczegolnie na slodkie. Mysle ze najrozsadniej zrobie teraz jak będę ćwiczyć aeroby przed śniadaniem i po prostu zwiekszac o 100-200 kalorii tygodniowo, zeby dojechac do 2000. Serio nie zdawalam sobie sprawy ze tak malo jadlam:/, chodzilam naprawde najedzona... Macie dla mnie jakiej rady :D ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie rzecz biorąc to ten chleb, który wrzuciłem będzie zamieniony na własny wypiek ( robiony na zakwasie, chleb z mąki żytniej typ 2000 razowej) na razie robi się zakwas 4 dzień }:-( i jak upiekę ten chleb i wyliczę btw to wtedy jakoś się to jeszcze uporządkuje. Do posiłków, w których jest mięcho i ryż dodaję także sałatkę (robiona przez mamę [...]
to jest pycha!!!!!!!!!!niczym sie nie rozni od piernika, ja dałam mleko normalne,orzechy(ziemne,migdały starte na mąke) i mąke żytnią 2000 było na prawde super polecam
[...] wg kalkulatorów to: Współczynnik BMR 1980.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3416.24 Węglowodany 55% 1878.93kcal = 469.73gram Białko 15%% 512.44kcal = 128.11gram Tluszcz 30% 1024.87kcal = 113.87gram Jadę obecnie na 2000 - 2200 kcal, z czego węglowodany około 150gr. Na dziś mam trochę dosyć już i lekką załamkę. Dobrze, że dziś tylko bieganie:(
[...] trening którym cisne już z 3miesiące czy dalej ćwiczyć tak jak jest ?:) siła spadła z utratą wagi czuje po sobie :) co do dietki oscyluje mysle ze realnie w okolicach tych 2000-2100kcal dziennie , tutaj juz nie ma chyba za bardzo czym manipulować wiec czy na kazdym treningu cardio 20min 3x w tygodniu przed treningiem właściwym jako rozgrzewka [...]
Dokłądnie tu jest 2000-2100kcal ale to chyba wystarczy prawda ?:) i do tego dodać większą intensywność żeby jeszcze zejsć z te 4-5kg w dół :) myślałem też o wejściu na mase za jakiś czas ale boje się że będę na masie wyglądał tak jak przed rozpoczęciem redukcji :) Białka było zawsze bardzo mało w mojej diecie :) ale nei biorę odżywek :) Zmieniony [...]
[...] w formy biologicznie aktywne) codziennie przez dwa tygodnie, a potem raz na dwa tygodnie przez 6 miesięcy. Badania wskazują również na to, że dzienne spożycie 1000 albo 2000μg w formie suplementów przynosi podobny efekt. Niezwykle ważne jest, by zapobiegać powstawaniu niedoboru tej witaminy. W tym celu polecałbym spożycie jej w formie [...]
[...] tak? to jeszcze ma sporo ww? PS. kupiłem sobie dzisiaj już wszystko co potrzebuje do nowej dietki :P Tak myślałem ze przetestuje ilość kcal w diecie i zobaczę jak moje ciało zareaguje czyli podbije do 2000 jeżeli zauważę choćby minimalne spadki masy mięśniowej podbije kcal do 2400+ od razu podbicie diety o 800 kcal to spora różnica co myślicie?
W ostatnim posilku dajesz to czego ci brakuje z makro w ciagu dnia. jesli od dluzszego czasu jedziesz na tych 2000-2500 kcal to ja bym na twoim miejscu powoli dodawal kalorie 100-200 co tydzien az dobijesz do tych docelowych 3500 inaczej taki przeskok moze cie troche podlac. Spalacz na masie ? nieda sie palic tluszczu "na biezaco" i jednoczesnie [...]
Podkreślę raz jeszcze, baza startowa około 72 kg, Poziom tłuszczu 10/15 %, dotychczas brak zróżnicowanej diety ale około 2000-2500 kcal, z makro różnie. Jak się teraz do tego zabrać. Ile proponujecie dziennie wrzucać makro i kcal ? + liczę na jakieś rady dietetyczne. Cel 80 kg.
Pisalem ci juz wczesniej skoro jadles dluzszy czasy te 2000-2500 kcal to dodawaj co tydzien po te 100-200kcal zeby cie nie zalazlo za bardzo az dobijesz do tych doclowych wartosci, bialko daj na 2-2.5g/kmc a te 200kcal stopniowo z tygodnia na tydzien dodawaj w weglu i tluszczach. Daj tez wiecej warzyw bo za specjalnie ich nie widze w twojej [...]
Czyli od dziś wskakuje na hcg 2000 e3d i jadę tak 24 dni następnie badanie prolaktyna, E2, testosteron. Od 26 dnia zmieniam dawkowanie na 1000 j.m hcg. 35 dnia badania jeśli wszystko będzie w widełkach to wskakuje na clomid+tamox do skutku. W tle cały czas exe 1tab. e2d (myślę czy nie zmienić na e3d bo na samym hcg dawka e2d może za bardzo zbić [...]
Czyli od dziś wskakuje na hcg 2000 e3d i jadę tak 24 dni następnie badanie prolaktyna, E2, testosteron. Od 26 dnia zmieniam dawkowanie na 1000 j.m hcg. 35 dnia badania jeśli wszystko będzie w widełkach to wskakuje na clomid+tamox do skutku. W tle cały czas exe 1tab. e2d (myślę czy nie zmienić na e3d bo na samym hcg dawka e2d może za bardzo zbić [...]
[...] i biegaj z tętnem mieszczącym się w tych granicach przez godzinę 3 razy w tygodniu. Co tydzień obcinaj 50 kcal z bilansu i patrz, co się dzieje. Jeżeli dojdziesz do granicy 2000 kcal to wstrzymaj się z obcinaniem kcal przez jakiś czas (np. 3 tygodnie), ale cały czas biegaj jak podałem ww. Po 2 miesiącach możesz zwiększyć tętno do ok. 155-160 [...]
[...] rejs "Śladami Polaków wokół Atlantyku". Na jachcie "Antica", 10 czerwca z Gdańska wyruszy w trasę kapitan Jerzy Wąsowicz, laureat m.in. "Rejsu Roku 2000" i Srebrnego Sekstantu. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل [...]
[...] Żeglarka wybrała trasą, którą przepłynął na słynnej tratwie Kon-Tiki w 1947 roku Norweg Thor Heyerdahl. Francuzka, z zawodu weterynarz, pokonała na desce z żaglem Atlantyk w 2000 roku oraz Morze Śródziemne latem ubiegłego roku. ################# #Barlinek ruless# ################# Jesli spodobala Ci sie moja wypowiedz to poprostu daj mi soga [...]