Moim aktualnym celem jest redukcja, jestem endomorfikiem , zaciekawił mnie artykuł https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html i na jego podstawie staram się rozplanować dietę i trening.
Pierwszym zasadniczym pytaniem jest czy dobrym rozwiązaniem jest wybór takiej diety? czy jest jest coś innego, co mogłoby lepiej zadziałać.
BMR = 1840 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening
Z tego wychodzi 2944, Moim celem jest redukcja więc obetnę 20%, więc spożywał będę 2350 kcal
Tutaj zaczynają się moję schody
Nie wiem jak rozłożyć spożycie węgli ( czy w każdym dniu musi być taka sama ilość spożytych kcal ? w dzień low carb wychodzi wtedy duża ilość tłuszczy, Czy tak ma być, nie wiem czy dobrze zrozumiałem zasady tej diety
Zastosowany jest podział 3 dni:
High Carb
Moderate Carbs
Low carbs
Dzień High Carbs:
2,5 g Białka ( 182 g )
3,2 g Węglowodany ( 233 g )
zostaje 76 g Tłuszcze - 1,04 g Tłuszcze
Dzień Moderate Carbs:
2,5 g Białka ( 182 g )
2,4 g Węglowodany ( 175 g )
zostaje 102 g Tłuszcze - 1,4 g Tłuszcze
Dzień Low carbs:
2,5 g Białka ( 182 g )
1,5 g Węglowodany ( 110 g )
zostaje 131 g Tłuszcze - 1,8 g Tłuszcze
Prosiłbym bardzo o ocenę / poprawę tego rozkładu.
Przykładowy dzień z High Carbs i Low carbs ( dodaję zawsze warzywa ok. 600g na przykład - pomidory,fasolka szparagowa, ogórek kiszony, kapusta kiszona, sałata lodowa, papryka konserwowa).
Mam w panie robienie także zup miksowanych, ale dopiero jak będę miał przepisy i listę warzyw i przypraw ( kolega z forum ma zapodać )
Oczywiście będę używał różnych składników, pojawiać się będzie jakaś świeża ryba, inne mięso tak, aby dieta nie była monotonna .
Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-01-27 14:38:17