2000

moje zapotrzebowanie wedlug kalkuklatora vitalmaxa wynosi 2150kcal czyli odejme tak leciutko bo to redukcja czyli około 2000 kcal powinienem jesc codziennie jem w przedziale okolo 1900 kcal lub delikatnie wiecej napewno nie mniej:) wiec nadal uwazasz ze zle?

[...] miarą, kazdy czlowiek ma inne tempo metabolizmu mam znajomych co przy wadze 100kg i kalorycznosci 2500kcal waga idzie im w góre jak szalona, redukcje robi przy bilansie 1500-2000, zaleznie od aktywnosci fizycznej nie ma takich przedzialow wahań jak osoba z szybką przemianą które mase robi przy 6-7tys kcal a na 4,5-3,5k kcal redukcje dajcie [...]

[...] redu 2. przetrenowanie nie, koncycja lux, w bieganiu po dworze robie 14 kh w h. pol maraton tez przebiegne 3. nie chce testa bo mam taki gen ze jak dam tesya i mam 2000 kalorii kg ida w gore a maja isc w doł, mozesz wierzyc albo nie. licze wszystko jak cholera, na winie nawet masa stoi w miejscu a fatu jest drastycznie mniej. jak bede [...]

[...] redu 2. przetrenowanie nie, koncycja lux, w bieganiu po dworze robie 14 kh w h. pol maraton tez przebiegne 3. nie chce testa bo mam taki gen ze jak dam tesya i mam 2000 kalorii kg ida w gore a maja isc w doł, mozesz wierzyc albo nie. licze wszystko jak cholera, na winie nawet masa stoi w miejscu a fatu jest drastycznie mniej. jak bede [...]

[...] Zapewne pojawią się głosy o niezdrowym podejściu itp. Tak wiem, zdaje sobie z tego sprawę, dlatego teraz chcę zrobić to rozsądnie. Czy jeśli teraz jadłem powiedzmy 1800-2000 kcal to najlepszym sposobem będzie stopniowo zwiększać ilośc kcal? Do tej pory jadłem mało węglowodanów. Około 100-170g dziennie. Na wstępie wydaje mi się, że to [...]

jesli robisz sos na mące to wliczaj do bilansu i uzywaj mąki pełnoziarnistej lub typ 2000 z jogurtem mozna calkiem smaczne sosy czosnkowe (np) robic, mi kurak, ryz z takim sosem wchodzi jak burza

W temacie diety - jesz zdecydowanie za mało. Ja mając 166 cm i ważąc 55 kg chudłam jedząc 2000 kcal. Możesz stosować kg wspomagaczy, ale NAJWAŻNIEJSZA jest dobra dieta, potem trening, na samiuśkim końcu suplementy.

[...] pisał ktoś wyżej, żeby pozbyć się śmieciowego żarcia, a jeść te 5 zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków dziennie. Jeśli utrzymamy bilans kaloryczny na poziomie 1800-2000 kcal i dodamy aktywność fizyczną, to nie ma siły, żeby nie zbić wagi. Nie od razu i nagle, ale powoli i systematycznie. ArcyKocie, bezpiecznie jest chudnąć 2-3 kg na [...]

nie w 1 ampie będziesz miał 2000 lub 5000 j.m. będzie trzeba podzielić

[...] buduje miesnie i jest wysoko kaloryczne a jest spalane zaraz po weglowodanach przed tluszczem,wiec chodzi mi o to ze cala energia pochodiz z bialka i mala ilosc z tluszczow i moze dlatego waga prawie stoi w miejscu,sprobuje zmienic diete i zwieszyc kalorycznosc do 1700-2000 kcal i zobacze jakie beda efekty,czy cos mam dodac do diety cos zmieniac?

Chlopacy uwazam, ze 2000 kcal to troche malo. Przy aktywnosci tych 3 treningow + p/w to na zero spokojnie wyjdzie minimum 3000 kcal. Dosc spora ucinka pod wzgledem samych kcal, gdzie mamy jeszcze trening i ewentualne dodanie cardio/interwalow przy zastoju.

Nagroda 1 o wartości 360zł 1x WHEY PROTEIN 2250g 1x AMINO 2000 300tbl 1x Mass Active 2000g 1x BCAA PRO 240tbl Nagroda 2 o wartości 280zł 1x BCAA + Cytrulina 600g 1x Therm L-carn 90cps 1x Base L-carn 90cps 1x Fire Fit 90cps 2x BCAA Pro 240 cps Nagroda 3 o wartości 195zł 1x BCAA + Glutamina 600g 1x Therm L-carn 90cps 1x Base L-carn 90cps 1x Fire Fit [...]

W sensie, że masz mieć w diecie 2g białka na kg masy ciała, czyli 120g. 1g tłuszczu, czyli 60g /może być ciut więcej/, a resztę zapotrzebowania mają stanowić węglowodany :) Czyli 120g białka =480kcal 60g tłuszczu =540kcal 2000-1020=980, czyli 245g węglowodanów

[...] Kolejnym problemem jest nadopiekuńcza babcia. W roku szkolnym po przybyciu do domu wciskała we mnie babciny obiadek, teraz widac tego efekty. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000kcal B-1,8g/kg mc WW-1,5g/kg mc T-reszta Białko - 108g =432kcal Węglowodany - 90g = 360kcal Tłuszcze - 134g = 1208kcal [...]

[...] zaczelismy glosniej rozmawiac a Ci od razu do nas skoczki zaczeli cwaniakowac...Po wymianie kilku komplementow spytalem sie glosno, ej znawcy gdzie byly mistrzostwa Europy w 2000 i 2004r? Ciszaaa...to dopiero byla satysfakcja Caly pub sie z nich smial... PS: Troche sobie nagrabilem u tych "specjalistow" ale warto bylo, teraz mozna [...]

[...] posiłki - rezygnacja z alkoholu do wakacji (znaczy się generalnie raczej nie piję) - jedzenie warzyw ;) - 100g W, 130g B, 70g T - rezygnacja ze słodyczy Powyższą dietę stosuję od tygodnia, a od stycznia jadłam ok. 2000 kcal dziennie. Waga powoli, ale systematycznie spada. Od tygodnia widzę podkręcenie, zeszło mi z wagi około kilograma.

[...] za malo posilkow, niepotrzebnie spowalniasz metabolizm. Nie musisz jesc 3000kcal, zeby ladnie waga szla w dol wystarczaloby -500kcal od zapotrzebowania, ktore przynajmniej 2000 przy takiej wadze wynosi. Maslo orzechowe tez nie najzdrowsze zeby codziennie wcinac. Odstepy miedzy posilkami max 4 h a zaleca sie 2,5-3h by zwiekszyc metabolizm. Wcale [...]

[...] hormonu wzrostu. Z wiekiem człowiek wytwarza mniej argininy, stąd być może starcza degeneracja ustroju. Literatura podaje, że dzienne zapotrzebowanie na argininę wynosi 2000 mg. Uzupełnienie diety argininą przyspiesza gojenie ran i oparzeń. W wielu doświadczeniach wykazano hamujące działanie L-argininy na wzrost komórek nowotworowych u [...]

[...] więc mam nadzieje że trochę nadrobię straty wtedy też zjem resztki kreatyny. Jem omega 3, tran, multiwitaminę + 2-3 razy w tyg WPC (jako dodatek) Moje zapotrzebowanie waha się w okolicach 2000-2200kcal Dziś dzień bez treningowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2070cd1fba4548448ed51212e262ab24.png Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2013-05-13 23:04:25

[...] Arzneim. Forsch. 43 (1993), 1109-1113. 3. Rindone, J.P. et alia: „Randomized, controlled trial of glucosamine for treating osteoarthritis of the knee”. West. J. Med. 172 (2000), 91-94. 4. Reginstar, J.V. et alia: „Long-term effects of glucosamine sulphate on osteoarthritis progression: a randomized, placebo-controlled clinical trial”. [...]