Ze 103 do 80 kg w rok i co dalej?

Hej, jakoś od początku 2009 staram się racjonalniej odżywiać i póki co takie są tego efekty (mam 27 lat i 173 cm):

2009.01 - 103 kg
2010.03 - 80 kg

Ogólnie sporo mi z tyłka zeszło (23 kilo), głównie dzięki diecie Montignaca i ograniczeniu kalorii, ale jakoś przy 83 kg waga mi stanęła i przerzuciłem się w większości na posiłki białkowe (ryby, drób) rezygnując z chleba (strasznie od niego tyję). Teraz stoi na 80 kg i nie schodzi dalej, więc chyba powinienem się wziąć dodatkowo za ćwiczenia (wcześniej nic nie robiłem w tym kierunku). Ogólnie bardzo wolno mi sadło schodzi, strasznie wolna przemiana materii i muszę ciągle uważać z jedzeniem (zwłaszcza żadnego chleba ani przejedzenia się choćby raz, bo +1 kilo w dupę idzie na dzień dobry) i teraz planuję jeść w ten sposób:

8:00 - śniadanie

poniedziałek - tuńczyk w oliwie - 130 g
wtorek - kabanosy drobiowe - 175 g
środa - wędzony łosoś - 150 g
czwartek - sos pomidorowy - 190 g
piątek - pstrąg wędzony - 125 g
sobota - jajka (sześć) + ser żółty (150 g) + olej rzepakowy + przyprawa
niedziela - pieczarki (500 g) + olej rzepakowy + przyprawa

13:00 - lunch w pracy - dwa soczki jabłkowe jednodniowe (Marwit)

18:00 - kolacja - masło orzechowe (graal), tu już dowolne ilości zależnie od apetytu, ale tak ze 150 g dziennie

Może się to wydawać mało, ale pytanie czy to to jest zróżnicowane i wystarczająco zdrowe.

W ogóle to co myślicie? Lepszy tuńczyk w oliwie z oliwek czy w oleju słonecznikowym? Nie za dużo ryb (trzy w tygodniu)? Smażyć na oleju rzepakowym? Przy okazji - nie cierpię warzyw - próbowałem i nic z tego.

Rozumiem że w każdy dzień inne śniadanie według Twojej rozpiski miałbyś zamiar jeść, lecz nie każde jest pełnowartościowe pod względem zawartości składników odżywczych, witamin minerałów oraz pierwiastków śladowych. Po za tym jeżeli rzeczywiście chcesz dalej redukować ilość tkanki tłuszczowej, niezbędny będzie wysiłek najlepiej w formie wysiłku aerobowego czyli rowerek stacjonarny, biegi. W przedstawionej przez Ciebie diecie występuje za mała ilość posiłków. Powinieneś ich mieć ok. 5-6 dziennie, odpowiednio zbilansowanych pod Twoje indywidualne potrzeby.
190 g soku pomidorowego jako śniadanie to samobójstwo, nie miewasz spadków energii w ciągu dnia, nie czujesz się senny? Powiem Ci również że kilogramy które straciłeś to w większości masa mięśniowa, woda, wątpię żebyś stracił tkankę tłuszczową nie uprawiając żadnego wysiłku przy tym, przy spożywaniu tak małej ilości kalorii w ciągu dnia. To właśnie po przez nie regularne jedzenie oraz przez spożywanie mniejszej ilości kalorii z reguł mniejszej od wartości PPM ludzie nie chudną z tkanki tłuszczowej lecz z wody oraz mięśnia.

Sie nie dziwie ze masz wolny metabolizm jedzac 2 posilki... zawaliles sprawe z odchudzaniem.

trzy - dwa soczki liczą się jako posiłek - w sumie:

250 kcal - 60 węgli, 1,5 tłuszczy, 1,5 białka

co to znaczy, że zawaliłem? jakbym nie zawalił to nie zeszło by mi 23 kg tylko 30?

Zmieniony przez - przyprawa w dniu 2010-03-25 14:47:13

kolego ułóż dietę podobna do tych na forum z paroma posiłkami przynajmniej 4-5 bo sposób który robisz jest może skuteczny ale nie na dłuższą mete

soczki to nie jest posilek.
Zawaliles bo jak chcesz teraz normalnie sie odzywiac. Pozatym jakbys dobrze sie odzywial to by zszedł tłuszcz a nie mięśnie. Powinienieś jeść 5-6 posiłków małych, i być na małym ujemnym bilansie kalorycznym, a tak to twój metabolizm to jest porażka jakaś. Pozatym przy przemyślanej redukcji dodałbyś przynajmniej trochę ćwiczeń...
Teraz to kaszana, bo jak zwiększych cokolwiek to ci się odrazu odłoży... Proponuję co tydzień lub 2 dodawać po 50-100kcal, jeśli chcesz wyjść z tego bagna.

1. Co złego jest w mojej diecie? - konkretnie, umrę od niej? głodzę się (jak ktoś ma kryształową kulę to pewnie zna moje dziennie zapotrzebowanie na kcale i to jaki ja głodny strasznie chodzę)? Jest bardzo niezdrowa?
2. Jakbym jadł to co przeciętny forumowicz zasuwający na siłowni trzy razy w tygodniu i mający przeciętną przemianę materii to obawiam się, że przy moich predyspozycjach bym się spasł jak prosię i wychodził do pracy przez balkon.

Wampirate - soczki to nie posiłek? To co takiego? To to nie ma węgli, tłuszczu, białka, kcali to co to jest? ;P

Poza tym skąd wiesz, że zeszły mięśnie? Mięśnie akurat nie zeszły, wiem, bo widzę biceps no i jakoś mi nie zmalał, za to sporo zeszło w pasie, a metabolizm to ja mam tak całe życie wolny znawco, przy takim jedzeniu PIERWSZY RAZ w życiu mi tyle zeszło, a wcześniej jakoś nie mogło, mimo tego, że i ćwiczyłem i kombinowałem z różnym żarciem. ;P

Zmieniony przez - przyprawa w dniu 2010-03-25 15:24:52

Nie wiem czy sie glodzisz. Zapotrzebowanie na 100% masz wyzsze, a ile to nie wiem. Zostan na tej diecie jak chcesz, ale 2 posilki...
Soczek to nie posilek to nie ma pelnowartosciowego bialka ani zdrowych tluszczy tylko puste weglowodany proste zapewne. Takich rzeczy sie przy odchudzaniu unika. Pozatym dieta powinna byc urozmaiona. I jeszcze jedno: jesli sie najadasz to serio masz niezle skurczony zoladek. Podziwiam cie i powodzenia w odchudzaniu. Tylko czy masz zamiar do konca zycia tak jesc? Bo cokolwiek zwiekszych to organizm "zachowa" sobie na przyszlosc w postaci tkanki tluszczowej. Tez tak jadlem kiedys jak ty i wyniszczylem swoj organizm niezle...

zartujesz jaja sobie robisz czy co juz sie tu ktos wypowiedzial tadieta to masakra tylko sobie krzywde robisz takim czyms bo to nawet dietą nie można nazwać zielonego pojecia nie masz o odchudzaniu poczytaj troche tematy podwieszone to dowiesz sie dlaczego teraz tyjesz od najmniejszej ilosci jedzenia
i nie spieraj sie tu znami ze taka dieta jest ok bo wiemy lepiej ze!!! nie

nie no, ja tu piszę o takim jednodniowym soczku, w sklepie są takie i to nie jest jakiś "kubuś" czy inne g... tylko normalny sok wyciśnięty z jabłka no i dietetycy takie soki czy to warzywne czy owocowe to zaliczają do posiłków.

urozmaicona to ta dieta chyba jest, bo tak:

jest drób
są ryby
jest ser żółty
są jajka
są orzeszki ziemne (w formie masła) - chociaż to podobno bardziej warzywa strączkowe niż orzechy, ale pal licho
są pomidory (w formie pasty)
są grzyby
do tego woda mineralna średniozmineralizowana no i te soczki

A TERAZ UWAGA DO POSTU WYŻEJ - CZYTAĆ POSTY UWAŻNIEJ!!!

nie tyję od najmniejszej ilości jedzenia - jem tak, żeby się najeść, tyję JAK SIĘ PRZEJEM ALBO JEM NP. CHLEB (jak wiadomo chleb je się np. z wędliną) czyli łączę węgle z tłuszczem, co nie jest ogólnie wskazane.

Nadal nie przeczytałem racjonalnych argumentów, wszyscy idą po linii najmniejszego oporu, przyzwyczajeni zapewne do standardowego odżywiania się typu: pakuję na siłce, jem 3000 kcali dziennie, nigdy nie miałem problemów z wolną przemianą materii, a jak jesz inaczej to sobie przeczytaj forum, bo to jedyna prawda objawiona.

Cóż w tej diecie jest takiego niezdrowego? Pieczarki? Drób? Ryby? Może te nieszczęsne soczki (niepasteryzowane, bez konserwantów)? Za mało tego wszystkiego? Jak dla kogo? Dla pana Zsidzia z siłowni osiedlowej co dziennie przerzuca 20 ton?

Czekam na konkrety, a nie, że to jest do dupy, a tamto nie jest.

JESZCZE JEDNO - TO NIE JEST DIETA NA ODCHUDZANIE, TO JEST NORMALNE ODŹYWIANIE SIĘ, przy czym wychodzę z założenia, że przy normalnym odżywianiu się, tj. zdrowym się nie tyje, a nawet waga powinna powoli wracać do normy, czyli w moim przypadku powinienem jeszcze zejść o 7 kg.

Zmieniony przez - przyprawa w dniu 2010-03-25 16:28:30

Dlaczego jednego dnia najadasz sie tunczykiem 130g a drugiego 6 jaj i dodatki? Chodzi o to ze po prostu za malo posilkow, niepotrzebnie spowalniasz metabolizm. Nie musisz jesc 3000kcal, zeby ladnie waga szla w dol wystarczaloby -500kcal od zapotrzebowania, ktore przynajmniej 2000 przy takiej wadze wynosi. Maslo orzechowe tez nie najzdrowsze zeby codziennie wcinac. Odstepy miedzy posilkami max 4 h a zaleca sie 2,5-3h by zwiekszyc metabolizm. Wcale nie oznacza to ze bedziesz jadl wiecej i przytyjesz.

No właśnie nie jestem pewien jak z tym masłem jest, czy ono faktycznie niezdrowe, ogólnie to ma 92% orzeszki ziemne + olej + sól + cukier, czyli z moich wyliczeń wyszło mi średnio te 2,5 g soli, 2,5 cukru i 2,5 g oleju na 100 g produktu, a poza tym same orzeszki ziemne są chyba ok. Co bardzo ciekawe mimo wysokiej kaloryczności (jakieś 600 kcali na 100 g) nawet jak zeżrę pół słoika tego masła (czyli jakieś 1500 kcali), ale to akurat rzadko mi się zdarza, to nie idzie w dupę.

Te jajka + ser oraz pieczarki to znowu też nie jest tak dużo, same jajka to lekki posiłek, nawet sześć sztuk w jajecznicy + 150 g sera, no, a same pieczarki to też nie jest znowu jakaś afera, ale niewykluczone, że zejdę z tych 500 g, bo na razie je wprowadzam i tyle kupiłem na próbę, może stanie np. na 250 g.

Z tą zwiększoną liczbą posiłków to się zgadzam. Pomyślę nad tym.

No i co z tym tuńczykiem, w oleju czy w oliwie, smażyć na rzepakowym czy na czymś innym? Ryby trzy na tydzień stykają?