140

[...] trening aerobowy po 40min. Najlepiej na czczo lub po treningu silowym ale staraj sie nie wykonywac ich po treningu nog. Pewnym wyjsciem bylby trening tego typu np w niedziele rano i w srodku tygodnia. Pamietaj tetno tlenowe tj 120-140/min. I jezeli mozesz to wdroz w okres okolotreningowy silne antykataboliki tj glutamine i bcaa. Pozdrawiam

[...] dodac te 30g carbo. Ale to tylko smak, ja bralem lyzeczka do ust i popoijalem woda-szybciej wchodzi. Jezeli sie zatluszczasz albo istnieje takie ryzyko to mozesz robic 2*tyg aero. Ale zeby mialo to jakis sens to wykonej tych aero co najmniej 40min. Proponuje rowniez klasyczne aeroby, nie interwaly. Pamietaj tetno 120-140/min. Pozdrawiam

[...] każdy jest stworzony do wyciskania 150-200 kg na ławie; mozna podejrzewać że ma dobrą genetykę, ale niech się nigdzie tak nie śpieszy...bo z tego co widzę to już chciałby 140 wyciskać...cierpliwościniech poczeka tydzień, do środy najpóźniej, góra czwartek do 9:12, tylko niech tego nie prześpi...:) to dobrze że koledze tak dobrze [...]

[...] bieżącego roku ulegając po świetnym pojedynku Baitarowi Zakaria. Na koncie ma 20 wygranych walk zawodowych i tylko 8 porażek. W karierze amatorskiej stoczył ogółem ponad 140 pojedynków. Wojciech Wierzbicki ma 27 lat. W końcu 2014 roku zdobył tytuł mistrza Europy pokonując Włocha Andrea Andrenacciego. Zawodnik ze Zgorzelca był także Zawodowym [...]

[...] w 100 g preparatu: Izoleucyna 590 mg Leucyna 1000 mg Lizyna 850 mg Metionina 345 mg Cysteina 320 mg Fenyloalanina 500 mg Tyrozyna 390 mg Treonina 610 mg Tryptofan 140 mg Walina 630 mg Arginina 390 mg Histydyna 300 mg Alanina 590 mg Kwas asparaginowy 1075 mg Kwas glutaminowy 1655 mg Glicyna 275 mg Prolina 580 mg Seryna 575 mg [...]

[...] nogi i plecy) wpadły w weekend. wczoraj jeszcze jednak wpadło do michy więcej twarogu i wiórek kokosowych, bo wychodziłam w tango i późno wróciłam. niedziela: DT MISKA: DT 140/60/200 1.mąka gryczana, jaja 2. ryż, oliwa, wątroba wieprzowa 3. płatki, kura 4. płatki, jaja, 5. twaróg SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach [...]

No i pięknie ! Trond - 4 140 wycwiel - 3 865,5

4 jajka, pomidory i 140 gram chleba ciemnego: 591,3 kcal, Bialko: 37,0 g, Wegle: 46,2 g, Tluszcz: 28,7 g Wielkosc mojego ostatniego posilku zalezy od tego ile zjadlem wczesniej, daje tyle zeby nie przekroczyc kalorii tzn 2600kcal. Dzis do 1 obiadu dalem troche sera dla zmiany smaku i dlatego na kolacje zostalo mniej kalorii {{:-( Zmieniony przez [...]

[...] potem MC nie wzialem hakow i MC szedł dzis niestety tylko marne 100kg w serii. przerwy po ok 1-1.5 min ps. na redukcji nie trzeba robić chyba MAXymalnym ciezarem jakim sie oeruje na masie? normalnie martwy zaczynam od 120, koncze na 140, w rampie 10p. teraz na redukcji też tak trenować do "upadlego" ? czy zluzować ? bo niestety tego nie wiem ^^

Bierz notes na trening. Nie będziesz mylić. Zaczynasz mc od 120 kg, podczas gdy CR to 140 kg? To ja zaczynam z niższego pułapu a kończę na 250 kg w ostatniej serii. Nie musisz robić do upadku mięśniowego celowo, ale nie raz się zdarzy ze będzie walka o powtórzenie. Zresztą nie wiem, o jakie ćwiczenia chodzi, nawet rozpiski z treningu nie dałeś. [...]

Zrób 80-95-110-125-140 a wcześniej ze 2 serie po 5 powt rozgrzewki też z progresją ciężaru. Powtórzeń oszukanych unikaj.

Zrób 80-95-110-125-140 a wcześniej ze 2 serie po 5 powt rozgrzewki też z progresją ciężaru. Powtórzeń oszukanych unikaj. ok tak zrobie a powiedz mi Hubert. Ciezarem dotykac ziemi? czy tego unikac? bo wokol tego jest wiele kontrowersji :P a przynajmniej tak mi sie wydaje 8-)

[...] dlatego mi nie smakowal. Wczorajszy trening martwy ciag robiłem w klasyku, nie jestem do tego przyzwyczajony, od nastepnego treningu znowu wracam do sumo 12/100 kg, 120/10, 140/8, 150/6 wiosłowanie 12/80, 10/85, 8/90, 6/95 sciaganie do klatki 12/50, 10,60, 8/70, 6/80 sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy tu nie pamietam obciazenia [...]

[...] bardzo zabiegany, praca fizyczna po 10 godzin dziennie, brak czasu,od nastepnego tygodnia powinno byc lepiej Wczoraj robiłem plecy i triceps -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego [...]

masti, dzięki za info, ciekawe jak podejścia będą na 140 rozłożone :-)

Założeniem na dzisiaj było 130 nie 135 nie 140 wiec podejscia były tak rozpisane co do rekordu zyciowego aksel mial 120 wiec 130 to jego nowy ustanowiony na siłowni :) co do rozgrzewki każdego indwidualna kwestia :)

Super relacja i czekam na więcej:) Aksel 130 poszło ale to było do przewidzenia po Twoich filmikach co robiłeś ze 120kg:) Można powiedzieć że teraz robi się ciekawie. Za miesiąc 140 musi być zaliczone trzymam kciuki. Pozdro! PS. Kondzio 130kg x25 a nie 28:) Do galeri nie można:P

[...] cieżarem raczej nie wróży nic dobrego a może tylko doprowadzić do paskudnej kontuzji A co do samego tematu kibicuję od początku i w ankiecie na wyrost dałem że wycisnie max 140 kg , lecz po przeczytaniu tych 20 stron moge powiedziec że moja ocena była za szybko oddana i mysle że przy takich warunkach (19 lat chłop jak dąb ponad 100 kg [...]

Nie chcę być niedowiarkiem ( może to zmotywuje dodatkowo Aksela), lecz z przeglądu materiału sądzę, że 140 kg/ 142kg max jaki osiągnie Aksela (czego oczywiście mu nie życzę).\

a poszło te 140?