140

Siema siema Chuck: ja swoją etką z 83 robilem 140 hehe tylko 24km a idzie jak burza hehe Ja wracalem do formy.. ale otrzymałem antybiotyk na tydzien i lipa.. hehe

[...] razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97 filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0 brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20 ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77 -----TRENING----- IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal B/T/W 41/14/103 [...]

[...] w jednym powtórzeniu zrobić to musiałem mieć dobry dzień %-), a znałem dorosłych chłopaków którzy nawet tych 40kg by nie wzięli, kumpel brał 30kg i ledwo opuszczał %-). Dziś jestem na takiej barierze że już więcej z ilości mięśni jakie mam siły nie wycisnę. Tych 140 kg o których wspomina autor to niektóre skokszone 100kg świnie nie mogą wycisnąć.

[...] mysląc że 105 kg tak mnie pozamiatało 115/2 110/3 115/2/1 117,5/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 125/3 130/3 135/2/1 i chcąc podbudowac troche psyche 140/1 poszło Woisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/8 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 80/6 80/6 80/6 Wyciskanie hantli siedząc 35/6 [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/3 120/2/1 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 127/3 135/3 140/3 145/2/1 Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 50/6 80/6 82,5/6 82,5/6 za tydzień zacznę od tego samego Wyciskanie hantli siedząc [...]

Wyciskanie na ławie płaskiej 80/3 90/3 95/3 100/3 105/3 110/3 115/3 117,5/2/1 120/1/2 Negatywy 125/2 130/2 Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster 135/3 140/2/1 Po negatywach ju z nie było siły Wisłowania hantlem w opadzie tułowia 30/6 40/6 45/6 45/6 Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy 60/6 82,5/6 82,5/6 82,5/6 było wporzo jak [...]

Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 117.5/5 117.5/5 117.5/4 117.5/4/1 117.5/3/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/2 150/1 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 97,5/5 97,5/5 97,5/5 97,5/4/1 97,5/4 Wyciskanie na hantli płasko tym razem odpuscilem na rzecz monstera Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Trening Walentynkowy 14.02 Wyciskanie na ławce płaskiej 40/8 60/6 80/4 100/2 110/1 120/5 120/4 120/3 120/3 120/2/1 Wyciskanie płasko z opaska Monstara 130/1 140/1 150/1 155/0 FAIL Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej na zwykłym gryfie 95/5 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc przodem 50/4 60/5 65/5 65/5 65/5 65/5 Wznosy Hantli bokiem stojąc 10/8 [...]

[...] wzrost wagi ... - wiekszosc kobiet w tym momencie odwraca sie piecie .... 3. nie musisz jesc batonow ale powinnas zadbac o odpowiednia ilosc bialka w diecie sadze ze okolo 140 - 160g bialka to dobry punkt wyjscia - okolo 600 kcal z samego bialka, min 20-25% tluszczow reszta albo ww albo tluszcze to taki start ogolnie przypadek niestety [...]

28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]

[...] 3s 12/10/8 43,5 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 34kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 28kg Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 0kg +Brzuch Po treningu siłowym wskoczyłem na rowerek, pojeździłem 15min na tętnie 130-140. Posiłek po treningowy: Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-12 17:41:01

W dni treningowe 176białko 80 tłuszcz, 289 węgle, w dni nietreningowe: 176 białko, 140 tluszcz i 153 węgle. 3 razy w tyg split klasyczny i zaraz po splicie aero (basen, 30-40 długości czyli jakieś 40min ciągłego pływania).

[...] białko wysoko i liczymy na mały rekomp, co przy takim stażu powinno pójść dość łatwo. Sugerując, że jest tłusto, należną powinieneś liczyć na 65-70, więc białka 130 góra 140 gram w dt, przy czym popatrz ile mu wchodzi z (niezbilansowanego) roślinnego- średnio 30-45 gram. Okno anaboliczne trwa kilkanaście/kilkadziesiąt godzin. Im dłuższy czas [...]

Pora na pierwszy wpis w dzienniku treningowym! 08.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Przysiady ze sztangą high bar: - Rampa 6p 120/140/160/180x3 Przysiady na hack maszynie -4x16/16/14/14 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/15p hantle 17.5kg Marty ciąg na jednej nodze -4x16/14p - 30kg Uginanie nóg w leżeniu -3x14/12p 3sztabki Spięcia łydek w [...]

[...] moczowego. W internecie są tabelki. Tuńczyk wymień na świeżą rybe, rodzynki na świeże owoce, wrzuć orzechy, olej kokosowy, awokado. Białku ustaliłabym na mniej więcej 140-160g tłuszcze na 80-90g, reszta węglowodany, ale tak jak mówię do wyższej kaloryczności, by przy zastoju było z czego ciąć. Wrzuć ile wyszło Ci zapotrzebowania z [...]

mecza mnie te ciezary i ta ciagla pogon zeby dokladac dokladac, podbijac liczbe powtorzen itp. po co mam sie szarpac po 140kg w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... [...]

Więć kumpel wyciskał 120kg. Zaczął ten trening no i jedzie według podanych procentów była próba 130kg cisnął. Za tydzień ma próbe bicia rekordu na maxa. Ale juz wiemy żę 140 się nie da. Jak juz to ok.132kg. W sumie i tak bardzo dobrze. Zaznaczam żę kumpel nie stosuje diety i supli. I co wy na to???

[...] 110 gr - Mięso z piersi kurczaka: 120 gr. 26 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka: 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja (120gr) - Płatki owsiane: 90 gr - Porcja prolongatum 40 gr Moje pytanie jest na 296 [...]

[...] kurczaka: 110 gr. 24,5 g bialka Trening 17.30 (po treningu porcja carbo + białko) po 40-50 min posiłek lub 100g monster massa 5 posiłek (po treningu:20.00) - Ryż biały: 140 gram - Pierś z kurczaka:110- 120 gram 6 posiłek ( 30 min przed snem): - 2 całe jaja (120gr) - Płatki owsiane: 80 gr/90gr d.n. - Porcja prolongatum 15 gr Moje [...]

[...] {ostępy są widoczne gołym okiem a to dopiero start Konkrety Pogoda jest wiosenna wręcz, więc mogę dodać sobie aero ( jazda rowerkiem tętno tlenowe jak radzisz zawsze 120/140) Zawsze radzisz by robić to rano na czczo u mnie jest to tylko wykonalne w soboty, niedziele. W pozostałe dni aero musiało by się odbyć o 5 rano hrhrh, więc raczej [...]