140

7 tyogdni przed 140,5 kg

7 tyogdni przed 140,5 kg /SFD/2016/8/2/b573a1047283414fb941b5c3f3163f27.jpg /SFD/2016/8/2/8cd66107104842da9d5b605648fd492e.jpg /SFD/2016/8/2/d0a19947ce584c5cafec241a6d998b7d.jpg

[...] w stecz) pchnełem się na 145 w 4 serii 4 ruchy normalnie bomba.Jeszcze mięsia temu te 145 kg pchałem na swieżo ledwo ledwo i to też musiałem miec dzień zazwyczaj szło 140 kg juz bez problemu a teraz bomba normalnie bomba poleca.Przypuszczam że zostanę posądzony o wspomaganie nietylko tym co wymieniłem ale Ja wiem swoje i taki zestaw [...]

czy przy mojej wadze ok 75 kg przyjowanie białka 120-140 g dziennie jest ok ?

120 troche maławo może byc trzymaj się granicy 140-150

Czy moge tak cwiczyc ? Pytanie do martwego ciągu , robie teraz siłowo 5x5 , są to dokladnie serie (z ostatniego treningu) 100 x5 , 120 x 5 , 130 x 5 135 x5 140 x 5 , dwie ostatnie serie robie w paskach , czy dobrze i czy moge tak cwiczyc ? martwy ciag wykonuje na 100 % prawidłowo , plecy proste kazde powtorzenie od ziemi , z racji tego iz co [...]

[...] będzie wyglądał następująco: 1 tydzień: ( -50 ww - 10 b + 1 t) 474 ww 170 b 81 t 2 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 424 ww 160 b 82 t 3 tydzień ( -50 ww - 10 b + 1 t) 374 ww 150 b 83 t 4 tydzień (- 74 g ww -10 b + 2 t) 300 ww 140 b 85 t I potem lecimy na takim rozkładzie makro żeby chudnąć około pół kilo tygodniowo. Całość wynosi 2525 kcal.

Myślę że ze 140 gram białka by mi starczyło

[...] z 2 lata temu był modny trend same węgle o niskim IG z tłuszczami na noc 130 na 60 to normalne ciśnienie, przy sporym wysiłku to i do 150 standard, ale jak nic nie robisz i ciśnienie w granicy 140 można się martwić, zainwestuj w kapsy z czosnkiem, omege3 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-09-03 21:02:17 A taki zwykły czosnek mogę jeść ?

[...] 2x13kg 2c. wyciskanie lydek na suwnicy 50kg (+10) 2d. wznosy lydek stojac (na dwoch nogach, bez obciazenia) + lekkie aero 25 min (8min rowerek + 22min orbitrek) tetno 140=74% dzisiaj troche trudniej pod wzgledem silowym (prostowanie nog i wykroki). pod koniec czulam sie oslabiona. ciezar na lydki niewielki, nie sprawial problemu; balam [...]

bziubzius: ostatnie pomiary 2 tyg. temu, 11.05.15; rozkład B/T/W: 120/60/170(140 w DNT, od 2 tyg.); ćwiczę siłowo 3x w tyg. o 10:00 (okazjonalnie dodaję trening w sobotę o 12:00 lub wieczorem), po każdym treningu staram się kręcić cardio 20 min, 1x w tyg. biegam (ok 6 km, ostatnio 1. raz próbowałam interwały; docelowo mają to być 2 dni w tyg., [...]

[...] pushpressa nimi zrobiłem chyba na 13 razy weszło, musiałbym na filmie sprawdzić. Ajazy, siadów nie będę sprawdzał, zawsze są jakieś 30kg za ciągami, więc poproszę pod - WL 140 - MC 200 - Sq 170 To jak czołgu, zakładamy jeden wspólny temat tylko do rozpisek,wyników i filmów (no i hejtu komentujących ;-) ) czy przysiadamy w swoich dziennikach? [...]

[...] ;-) Update tygodniowy: -2kg i -2cm w bencloku. Spadam na wczorajszy trening, nie było jak za późno wróciłem. Ajazy, to my co tydzień mamy zmieniać 1rm? Dziwne trochę. Ja po staremu wolę, czyli Są 170 Front 120 Ławka 140 chociaż ciężko szło ale spróbuję z normalnymi przerwami MC 200 MP 80 Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-09-08 11:31:39

[...] :-), choć przechwyt jest dla mnie niewygodny i czuję się jakoś niekomfortowo, bardziej zwracam uwagę na przechwyt niż poprawność wykonania MC. Zresztą nie robię nigdy więcej niż 5 powtórzeń w serii to tak 130 -140 kg zrobię normalnym chwytem ;-), ale dla komfortu używam pasków no i powyżej 160 kg to już zakładam pas ( jak nie zapomnę ;-) ) .

WL: 8*50,60,70,4*6*80 DW:4*6*95 MWL: 2*3*85 WL wąsko: 2*12*70 Siady: 6x20,60,80,100,8*120,140,150 Pierwsza cześć treningu - petarda. Przeszła łatwo i przyjemnie, wszędzie szyk i elegancja, może trochę za lekko. Pomyślałem, że w siadach zagonię czołga w kozi róg ;-) I nagle pach, skupienie gdzieś uleciało. Serio, chyba tak jeszcze nie miałem, nie [...]

[...] opitalanko, więc wszystko poszło mocno i na petardzie. WL podstawowe robiłęm z zatrzymaniami w każdym powtórzeniu. WL:8x50,4x70,90,4x4x100 MWL:5x5x80 WL: 14x70 WLW: 3x6x80 WL przejściowo pod procę 1x120 WL z procą: 1x130,140,150 Z ciekawostek, młody chyba W KOŃCU załapał przysiady. Jest nadzieja, że dotkniemy wreszcie sztangę, ale mamy czas.

[...] że tradycyjnie na redukcji biję rekordy /-)_ Ławka jak ławka, szybko na petardzie, widoć takie założenia planu, nie ma o czym pisać. WL: 8*60,4*70,80,90,4*4*100 MWL: 4*5*80 Trzymanie: 3*10s*130 WL z procą: 3x130,140,2x150 SQ: 8x20,40,60,80,100,115,130,145 Odejścia z postojówkami: 3*190 Zmieniony przez - fanss w dniu 04/10/2018 21:27:58

[...] Siady trzeba będzie jutro zrobić @-| WL 65 x 3 75 x 3 85 x 3 95 x 3 105 x 3 115 3 x 3 DW 105 2s x 3p MWL 92,5 2s x 3 TRZYMANIE 140 1-2s x 8-10s WL Proca: 140x3 150x3 Po prawdzie Ajazy nakazał martwe wyciskanie w 39 powtórzeniach, ale pozwoliłem sobie zmienić na trójki ;-) Nie jestem przekonany czy [...]

[...] decyzja, bardziej wniosek na przyszłość. Ławka za to, ciężej niż we Wtorek, no i pomyliłem ciężary z rozpiski, zamiast końcówek 2.5 poszły 5ki. Odbój potrzebny na gwałt, bo cała nadzieja w jakiejś kompensacji. Przysiady: 3*10*20 6*40,60,100 4*120,140 1*160 1*180 2*200 WL: 3*115 3*125 3*3*135 Zmieniony przez - fanss w dniu 18/11/2018 14:10:56

[...] w niego nie wierzę) ale te cyfry nie pasują teoria mówi że podchodzi się tak 1. bezpiecznie na zaliczenie 2. na wygranie/rekord 3. poprawka p2. lub maksowanie ja typuję tak podejścia 140 (tu może być też 150) 155 ->new PB 160 taki jestem teoretyk ;-D ale ucieszę się jak się pomyliłem w dół :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-23 18:04:06