140

[...] Za duże w stosunku do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana [...]

[...] pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię rozgrzewkową. Potem już szlo tak, że podchodząc do 140 myślałem że to będzie maks dzisiaj. Nawet się nie skrzywiłem. Kolejna seria 160 i bez problemu 4 repsy, podczas których z wrażenia jedynie pękły na szwie spodenki %-). [...]

A właśnie mi przypomniałeś, taka ciekawostka, bardzo wygodnie mi się ostatnio MC ćwiczyło tak, że przy chyba 140 jak paski miałem, czy 120 (nie pamiętam, ale paski daje już wcześniej, jak jeszcze nic nie puszcza - póki przedramie mnie boli), to momentalnie lepiej mi po pierwszym powstaniu zmienić uchwyt tak, że kciukiem nie oplatam gryfu. Dzięki [...]

[...] przez zbędny balast raczej %-) Przed snem: ZMB6 x3, BD x4 Media: Brak Miska nowa DT - 3000-3100kcal (B:210-220, WW:180-200, reszta T) DNT - 2600-2700kcal (B:200-210, WW:120-140, reszta T) Trochę supli dorzucam. Zacznę tak od jutra, ale dwa tygodnie wg tego schematu będę liczył od poniedziałku jak ruszę z nowym planem treningowym. Po tym okresie [...]

[...] Od zawsze: piłka, tenis ziemny i stołowy (ranga mistrzostw województwa). Potem wyjechał na studia. Nie poznałem go. On mnie chyba też. Spasł się potężnie. Szacuję go na 120 - 140 kg. I nie jest to paka - jest ewidentnie zalany sadłem. Siedem - pięć lat temu był przystojniacha, do którego panny tarły kopytami. Ludzie się zmieniają.

[...] rację. Cieszy że coś tam topornie ale idzie do przodu. Już się nie zamartwiam tym, że młodsi, co piwko popijają, miski nie liczą, chodzą raz na jakiś czas poćwiczyć robią 140 na WL %-). IF bardzo mi leży. Bardzo bardzo. Na redu trzymam na bank. Dziennik zakładaj, bo jest jak mówisz, trza pisać bo czytają ;-). Tyle że teraz dużo młodych, [...]

[...] byc bajer - choc ma mnostwo zbednych dla Ciebie opcji, to zegar pod triathlon, obsluguje wszelkie czujniki rowerowe, plywanie itp. Paradoksalnie, choc mnie podoba sie jak diabli - zmuszony bedzie w przyszlym roku kupic Ambit, pewnie bedzie juz wersja 3 - potrzebuje zegarka ktory na GPS popracuje mi 12-14 godzin, by moc z nim zaliczyc IM 140.6..

yhm. Tyle, że zaczynam rzucać znowu w tym tygodniu. Głównym powodem jest fakt interwałów, które za jakiś czas będę wrzucał. No i przy interwałach właśnie mi fajki zawsze przeszkadzały. Zwykłe aeroby do 140-150HR były ok

[...] znowu w tym tygodniu. Głównym powodem jest fakt interwałów, które za jakiś czas będę wrzucał. No i przy interwałach właśnie mi fajki zawsze przeszkadzały. Zwykłe aeroby do 140-150HR były ok Rafał - uważaj na fajki po treningu. Podobno pecik po dobrym treningu to podniesienie ryzyka wylewu o ileś procent. Krążenie na maksa, spore ciśnienie, a tu [...]

[...] Redukcja 2015 - IF, mocna rotacja ww/tl, obecnie rezygnacja z IF, przygotowanie do utęsknionego LC Trening 2013 - split -> push/pull -> 5x5 dla początkujących + aeroby HRAvg 140-150 + Interwały Trening 2014 - push/pull -> split + aeroby HRAvg 150-155 + Interwały Trening 2015 - PHAT -> RAMPY+Obwodówka -> %X% Advanced + Aeroby 70% HRMax Idea 2015 [...]

[...] Śmigam na rowerze , uwielbiam! Na szczęście jutro wolne i jeśli będzie pogoda , to będzie PRZE.... AKTYWNIE :) Wczoraj zrobiłem nogi : Hack przysiady na maszynie 4s 140-155kg x 8 Wyciskanie na suwnicy wąsko 4s 155kg x 12 (2s negatyw + 2s pozytyw) Uginanie na dwugłowe jednonóż stojąc 4s (sztabki , mało) 15p (3s negatyw / pauza / szybki [...]

[...] SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki max mierzyłem 2,5 miesiąca temu to było 130x1 ( poszło lekko) wiec teraz około 140, MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 115x5x5 , 135 X1 ( miesiąc temu) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne nie robię sztangą WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy [...]

Obejrzałem i przeczytałem dziennik. Szacun ogromny za wysiłek wkładany w traning i rewelacyjne wyniki. I to w wieku 49 lat?! Nigdy nie przekroczyłem 140 kilo na płaskiej przy wadze 72 kg. Ide się schować.

powinienes miec 140-150gr bialka masz 315. wegli tez masz troche duzo ale jak jestes ekto to nie bedzie tragedi,z czasem w razie zalania zejdziesz z ww

[...] Dzień: Wolne 7 Dzień: Wolne Planuję częste zmiany ćwiczeń oraz ich kolejność więc nie trzymam się sztywno dokładnych ćwiczeń. Dieta sobotnia: 1844kcal/B 203(184zw.)/T 50/W 140 1 Posiłek: 90g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC 2 Posiłek: 75g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 3 Posiłek: 250g kury + 130g mąka żytnia typ 2000 [...]

Zgadzam sie z SENEGROTH'em. Na 1 podejscie daj taki ciezar zebys spokojnie go wycisnal, moze sie okazac ze bedziesz mial gorszy dzien i szkoda by bylo nie ukonczyc zawodow. Wudaje mi sie ze to 135 to dobry pomysl, na drugie 140-145 i jak to pozaliczasz to w 3 mozesz sobie poszalec.

Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

[...] odgrywają dużą rolę. Te 15 kg, to też zależy od zawodnika. Raczej bierze się pod uwagę odsetek od ciężaru maksymalnego niż kg bezwzględne. 15 kg u zawodnika wyciskającego 140 kg, a takiego co wyciska 240 kg to wielka różnica! Natomiast duży skok na maksymalny ciężar, jak Tomek z 215 na 230,5, często rodzi błędy techniczne. Np. Mirek Hermann [...]

[...] więcej węgli ale jestem w trakcie układania miski z nowym rozkładem makro na jutro :-)) będę się bezwzględnie słuchać :-)) rozumiem, że mogę zostać przy 1600kcal BTW 140/49/150 wliczając warzywa do bilansu ? Czy mam coś jeszcze zmienić? Co do pompek, będę robić co w mojej mocy, aby dojść chociaż do paru powtórzeń męskich. Na razie [...]

[...] jaja, Wasa, ogóry, papryka 3. schab w sosie, ryż biały, papryka *trening* 4. Syntha czeko-mięta, gruszka 5. Syntha czeko-mięta, ogóry Ogółem: 1849 kcal, B/T/W: 160.3/ 72.3/ 140.4 Trening: -> muay thai - rozgrzewka w rękawicach na rękach - techniki w parach: ciosy proste, sierpy i haki w rozlicznych kombinacjach - 1 runda na worku - same [...]