140

[...] ktora zwrocilem uwage na filmie, to moje stopy (szczegolnie pod koniec serii- piekne lyzwy) dzisiejszy trening B10 na bardzo szybko SQ z siadem na lawce 10x20,60,80,100,120,140 (ost. 4x145) nie wszedlem na 150, bo czasu nie bylo MC 10x70,90,110,130 (ost. 10x155) i musialem leciec pierwszy raz skonczylem MC na mniejszym ciezarze ni SQ do lawki, [...]

[...] ktora zwrocilem uwage na filmie, to moje stopy (szczegolnie pod koniec serii- piekne lyzwy) dzisiejszy trening B10 na bardzo szybko SQ z siadem na lawce 10x20,60,80,100,120,140 (ost. 4x145) nie wszedlem na 150, bo czasu nie bylo MC 10x70,90,110,130 (ost. 10x155) i musialem leciec pierwszy raz skonczylem MC na mniejszym ciezarze ni SQ do lawki, [...]

dzisiejszy trening B10 BEZ PRZESUNIECIA SQ do lawki 10x20,60,80,100,120,140 i 6x150 byloby moze 7-8 z asekuracja (ost.9x145) film 6x150 http://w501.wrzuta.pl/film/8eNFibww9y0/mov00404 Wspiecia na palce 160 kilanascie powt. MC 10x70,90,110,130,150 (ost.10x145) film 10x150 http://w583.wrzuta.pl/film/0LndUDeBRVe/mov00405 Przysiad gleboki 10x60,70,80 [...]

dziekuje, nastepnym razem tak zrobie dzisiejszy trening Zestaw 3) 1)box-przysiad rampa po 5 powt 5x20,40,60,80,100,120,140,160 2)martwy ciag SUMO rampa po 5 powt SUMO 5x70,90,110,130 KLASYK 5x150,170, 4x190 FILM 3)Podciaganie na drazku z ciezarem rampa po 5 powt zrobilem NACHYTEM SZEROKO- ? 5x0,5,10,15kg 4)SKLADANKA - 4 serie hantle 7,5 10, 12,5 [...]

dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]

[...] powietrzu w temp. +30 C dwa posilki trening zestaw 5 1) wiosłowanie nachwytem szeroko 5x5 na maszynie 2) wyciskanie lezac RAMPA po 3 powt 3x50,70,80,90,100,110,120 5) MC klasyk 4x8 powt 8x60,100,120,140 i do domu, za goraco dzisiaj trening w miare OK waga leci, sily spadaja, dni upalne i wakacje ida bede musial podejsc do maxow lada dzien

dzisiejszy trening wakacyjny zestaw 5 lekko zmodyfikowany ze wzgledu na warunki WL 3x82,5 92,5 102,5 112,5 122,5 (ost.3x120) Wioslowanie podchwytem 5x60,80,90,100,110 MC klasyk 5x120,130,140,150 kilka serii wyciskania waskiego na maszynie i na lydki waga 82,2kg

ok, od przyszlego tygodnia jade wiec starym planem dzisiaj trening MC 5x70,90,100,135,155 i zlapaly mnie skurcze dwuglowego prawej nogi Dzien dobry delikatnie 8x20,30,40,50,60,70kg Szrugsy 8x60,80,100,120,140,160 Przysiad przedni 8x60,70,80 Box przysiad pierwszy raz od dawna 8x100,120 Wioslo na maszynie 4x8 Brzuszki w zwisie 3x25

[...] wymiary, a Arnold podawał swoje rekordy. Nikt raczej się nie chwali swoimi minimami, chyba że juz podaje oba wymiary (okres startowy i poza). Pudzian na masie ma około 140 kg (a i tak ma wtedy dosyć ładną rzeźbę w porównaniu z kulturystami którzy wygladają wtedy jak świnie często). Gdyby chciał starować na zawodach kulturystycznych, pewno [...]

[...] i wreszcie 119,7 kg (z Peterem Grahamem). To mało w porównaniu z wagą przed pierwszą walką w MMA - w 2009 przed debiutanckim pojedynkiem z Marcinem Najmanem wniósł na wagę 140 kg. A pod koniec kariery strongmana ważył ponad 145 kg! Od tego czasu "Pudzian" zgubił zatem ponad 30 kg mięśni! Natury nie oszukasz, razem z ubytkiem masy [...]

Nogi Przysiad 4x8 72,5 + Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 140+ Podudzia 4x10 61+ Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 64 Progres jeszcze idzie ale w przysiadzie już idzie ciężko, dalej co prawda pracuje nad poprawna techniką wiec może to kwestia tego.... Cały czas dieta jest , chociaż już daje w kość....małe węgle siły nie dodają}:-( Jakoś [...]

Idzie nieźle.... Martwy poszedł rzekłbym bardzo lekko a nigdy wiecej nie wziąłem.... Do końca redukcji mam nadzieję dojść do 140, ale to jeszcze z 6 miesięcy :) Martwy 4x6 110 + - poszło lekko zastanwiam się czy nie pójść bardziej agresywnie i dokładac po 5 kg.... Wiosło sztanga 4x8 57+ Wiosło hantla 4x10 27,5- - tutaj spadek o 2,5 kg ale byłem [...]

[...] siłowni, trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, czyli tak jak lubię %-) Wyprostu na maszynie: nie zrobiłem, bo jakaś migdaląca się para okupowała maszynę, [...]

[...] 100g np ryż pełnoziarnisty/płatki owsiane, 150g mięsa, warzywa Posiłek rano (nieprzedtreningowy)- jaja, płatki owsiane, warzywa, orzeszki Po treningu lepiej banan niż jabłko, kolejność nie ma znaczenia :). Zwiększaj czas aerobów (tętno ok 130-140). Możesz też dorzucić trening HIIT (doczytaj) 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe.

[...] chciałem HR zwiększyć, a ono po czasie się dostosowało do nowych okoliczności, jak po miesiącu odpiąłem oponę to do tej pory przez pierwsze 10 minut ciężko mi wejść powyżej 140 BPM. Organizm jest przekorny - jak hamujesz HR np. lekami bo masz nadciśnienie to on się dostosuje i zwiększy tempo serca i po latach lekarz musi zwiększyć Ci dawkę żeby [...]

PONIEDZIAŁEK 13.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 ostatni ruch ciężko ,ale sam bez oszukiwania Klatka dociskanie z desek o grubości 6cm 220 x 2 225 x 2 230 x 1 235 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Z uwagi na [...]

CZWARTEK 16.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 6 180 x 4 a potem 207,5 x 3 207,5 x 3 212,5 x 2 212,5 x 2 ciężko ,ale sam Klatka -buterfly X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Brzuch.....

PONIEDZIAŁEK 20.08.07 Klatka płaska rozgrzewka 70 x 15 100 x 10 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 215 x 2 215 x 2 215 x 2 215 x 2 Klatka dociskanie z desek o grubości 5cm ,w tym tygodniu zastosowałem deskę o 1cm cieńszą. 230 x 1 230 x 1 Klatka buterfly-maszyna X x 6 X x 6 X x 6 X x 6 Dzisiejszy trening miał [...]

[...] Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu 50kg/60kg/70kg Face Pull 20-20-20 - na wyciągu 30kg/40kg/40kg Allahy 15-12-10 50kg/60kg/70kg orbitrek - tętno 140 - 45 min

[...] Push Press 15-12-10-8 40kg/45kg/50kg/50kg Ściąganie linek w bramie 20-15-10 15kg/20kg/20kg Rozpiętki na płaskiej 10-10-10-opór 10kg/10kg/10kg/10kg Dynamiczne podciąganie sztangi do mostka 15-12-10 - na wyciągu 50kg/60kg/70kg Face Pull 20-20-20 - na wyciągu 30kg/40kg/40kg Allahy 15-12-10 50kg/60kg/70kg orbitrek - tętno 140 - 45 min