140

81 183 + 140 = 81 323

140 g białka to za dużo. Proponuję białko: 90 g/d(do 100 g/d). Dodatkowo więcej tłuszczu!

Ooooo Ty. ITI. No to teraz już naprawdę dałeś czadu Oż kurde Nie no trzeba te 140 zrobić bo spokoju nie będzie Hahahaha Wow wow Ogromne gratulacje. Kurde no jak nie to będzie trzeba lecieć po tą flaszkę Oh. Haha

[...] treningu siłowego. Czuje jeszcze ostre zakwasy na klacie, pojawily się też po wczorajszym treningu zakwasy na plecach :) Dzisiaj zrobiłem 30 minutowe aeroby na tetnie 130-140/min. Pobiegłem na spontana w osiedle na przeciwko mego aż dotarłem do lasu, gdzie biegałem po wąskich scieżkach. Klimat o niebo lepszy niżbym biegał po chodniakch. [...]

[...] w siadzie na maszynie 10x 60kg 10x65 kg 10x 62,5 10x62,5 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 14kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. *mam takie przemyślenia co do wyciskania. Ogolnie rozkminiam o ile zwiekszac cięzar co kolejną sesję treningową głównie w wyciskaniu sztangą. Ciagle wobec tego nad tym [...]

[...] !! 3.Prostowanie nóg w siadzie 2x 10 powtórzeń- 18 ciężar 2x 10 powtórzeń- 17 ciężar 4.Ściąganie kolan w siadzie lub inaczej "ginekolog" 10x 100kg 10x 120kg 10x 140kg 10x 150kg 5.Wspięcia na palce w staniu na maszynie 5x30 powtórzeń- 80kg Czuję,że rośnie siła w nogach :) Jestem pozytywnie do tego nastawiony, coraz bardziej [...]

czw 28.11.13r Wyciąg górny do klaty 10-12 x5 Pandley row 80/10 90/10 100/10,8 Wyciąg poziomy przyciąganie do brzucha 100/12 x4 MC podstawki 140/10 160/8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 No i zrobiliśmy plecy o 6:30, w sumie na czczo nie licząć AMG i troche carbo. Straciłem troche kondycji pewnie przez to że dawno aerobów nie robiłem, troche [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 26 KOLEJKACH : 1.bodymkaer - 150 (5) 2.KafarXXL - 147 (6) 3.Vieira - 140 (6) --------------------------- 4.f***master - 131 (6) 5.wikt - 128 (4) 6.towerone - 127 (8) 7.Black Pete - 126 (4) -kaczy- - 126 (8) 9.erminho 122 (7) 10.Miechu.juve - 108 (4) 11.seba1307 - 105 (-) 12.cygan132 - 105 (-) 13.Grubmen - 94 [...]

[...] siła tylko przede wszystkim wytrzymałość.No zobaczymy Flacha ale mam nadzieję że będzie podobnie tak jak piszesz.Ps.dzięki.Splitx też dzięki.Dzisiaj na treningu zrobiłem 340,przez 25 dni 7640,do końca 4360,do przodu jestem o 140 pompek,pozostało mi jeszcze 15 dni.Zrobiłem dzisiaj trening brzucha taki jak w poprzednie dni.Zaraz wkleję 3 fotki

heh fajnie filmik zrobiony :d życze Ci żebyś w tym roku jeszcze 140-150 wziął na klate ;] wszystko idzie do przodu Głos na temat należy się naj nic :p łapaj ;] sorry juz glosowalem nie wejdzie :/ Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-04-12 12:58:15

[...] 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 145

[...] Svindal, triumfator slalomu giganta w Soelden, który przed dwoma tygodniami zainaugurował sezon, stracił prowadzenie w PŚ na rzecz Palandera. Fin zgromadził w dwóch startach 140 punktów, o 20 więcej od Norwega. Ex aequo na trzecim miejscu znajdują się Gini i Moelgg - po 100 pkt, a piąty jest Raich - 86. Początkowo zaplanowane na ten weekend [...]

Dzięki wszystkim! E-lite: Siła- Klatka ze 140 na 150(plaska x1)ze 110 na 120(skos x6) Barki-mam za duże w stosunku do ramion wiec staram się ich nie przetrenowywać. Plecy-staram się głównie spompować. Nogi- robie ok. 15powt ale dodałem ok. 10-15kg do serii. Biceps-podobnie jak plecy głównie pompa. Ehhh [...]

pracuje u mnie i dalem mu linka do forum a wiec cleaning za 5.80, 6 h tygodniowo to jest 140 funtow miesiecznie. Tyle co mialby w PL a sie napracowac nie musi! Widzisz Scorpio jakbys sie w PL tka madrzyl to bys mail stanowski a nie teraz musisz kangury wpier... trollu internetowy. A widzisz a mowisz ze f.u.c.k Poland, ja powiem f.u.c.k [...]

[...] sie wlacza do pracy. Jak sam wiesz martwe ciagi masz w planie mocno zanizone, zrownalem je z wielkoscia ciezaru wyciskania lezac, a proporcjinalnie powinienes brac ok 140-180% tego co wyciskasz. Musisz wiec jeszcze dac temu treningowi nieco wiecej czasu by zaczal pobudzac calutkie plecy. Wiecej informacji na temat dzialania plecow w [...]

[...] PLUS PO TR PRZYGOTOWAWCZYM (1 DZIEN PLUS 1-2 PRZERWY) RADZE ISC WTEDY NA 133,333% OSTATNICH CIEZAROW Z JAKIMI RBILES TROJKI (BEZ PRZESTANKOW - A Z PRZESTANKAMI JAKIES 140%) No i jak powinien wygladac ten proces. MNIEJ WIECEJ OPISALEM Bo jezeli zaloze ze jestem w stanie wycisnac ciezar X to z jakim % X powinienem zaczac rozgrzewke i od [...]

tak, radze zajac sie tym planem a poza tym sila powinna byla skoczyc o jakas polowe.. 140-150% starej sily

he he a kiedys bylo ze na 130-140% starych maxow Wyznaczamy wieksze cele I bardzo dobrze. WODYN bede szczery mam zamiar cie zaskoczyc w maxach po calym cyklu. Mam nadzieje ze mi sie uda

140 za 25 tab 50mg opyla sie ?

[...] danego cwiczenia bez wyjatkow dzisiaj trening B10 SQ 10x20,40,65,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) MC 10x50,75,85,95,105,115 (ostatnio 10x110) szrugsy sztanga 10x60,100,120,140 lydki siedzac na maszynie 10x50,60,70,80 koniec SQ i MC luzakiem, bez problemow MC czuc, ze mam mocniejszy od przysiadu (te 10x115 bylo jak rozgrzewkowa szmata) czekam [...]