140

[...] że niedziela będzie dniem jeszcze bardziej luźnym ze względu na więcej czasu, który mogę poświęcić na szlifowanie swoich amatorskich umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]

[...] że niedziela będzie dniem jeszcze bardziej luźnym ze względu na więcej czasu, który mogę poświęcić na szlifowanie swoich amatorskich umiejętności w kuchni. MISKA: BTW 140/40/ 90 (3-4 l płynów) (wysokie białko i tłuszcz, niskie węgle) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, [...]

PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy 8-) MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]

[...] g bataty pieczone, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/uuns3.JPG 4. 50 g wafle kukurydziane, 20 g whey classic 100% UNS, 20 g migdały CZWARTEK - dzień treningowy MISKA: BTW 140/ 40/ 80 1. OMLET - 25 g płatki owsiane, 15 g otręby orkiszowe, 60 g truskawki, 35 g białko jaj, 5 g kakao, cynamon, 100 g cukinia, 20 g whey classic 100% UNS, 80 g ser [...]

[...] 5 min marsz. Taka kondycja, że nawet 30 minut nie jestem w stanie przebiec bez zatrzymania się a po 15 minutach byłam bardziej umęczona niż po godzinie na orbitreku %-) Puls 140- 175 :-D Na koniec pozdro z wanny - dziś niestety znów leżanka w łóżku. SZOK. :-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_249.jpg MIŁEGO DNIA :-) Zmieniony przez - Doris.K w dniu [...]

[...] 56 kg, 60 kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, +90 kg. Kategorie wagowe mężczyzn we wszystkich gurpach wiekowych: 56 kg, 60kg, 67,5 kg, 75 kg, 82,5 kg, 90kg, 100kg, 110 kg, 125 kg, 140 kg, +140 kg. V. NAGRODY Wszyscy uczestnicy Międzynarodowych Mistrzostw Polski otrzymują: miejsca 1 – 3; medal + dyplom miejsca 4 – 6; dyplom 1. Kategoria open kobiety; [...]

[...] Płeć: kobieta  mężczyzna  Kategoria wagowa: 48 52 56 60 67,5 75 82,5 90 100 110 125 140 +140              Kategoria wiekowa: Teenager (16-17, [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Michał Wilk OPEN 100 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 16. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 17. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 18. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 19. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 20. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 21. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 22. Dawid Deptuch OPEN 90 KG POLSKA 23. Łukasz Marcinkowski OPEN 90 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Ján MATEJ OPEN 90 KG SŁOWACJA 26. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27. Jozef ČIČVARA OPEN [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 25. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 26. Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG SŁOWACJA 27. Ján MATEJ OPEN 90 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 20. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 21. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 22. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 23. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 24. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 25 Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 26 Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 KG POLSKA 27 Jozef ČIČVARA OPEN 82,5 KG [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 30. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 31. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 32. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 33. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 34. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 35. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 36. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 KG POLSKA 37. Krzysztof Jaworski OPEN 82,5 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 31. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 32. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 33. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 34. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 35. Krzysztof Jeziorski OPEN 75 KG POLSKA 36. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 37. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 38. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 [...]

[...] J-23 75 KG POLSKA 31. Sebastian Pawlik J-23 82,5 KG POLSKA 32. Mateusz Gajewicz J-23 82,5 KG POLSKA 33. Ipor Kucirka J-23 82,5 KG SŁOWACJA 34. Dominik Popernik J-23 140 KG POKSKA 35. Krzysztof Jeziorski OPEN 75 KG POLSKA 36. Jonas Anderbring OPEN 75 KG SZWECJA 37. Tomasz Zieliński OPEN 75 kg POLSKA 38. Łukasz Kozłowski OPEN 82,5 [...]

[...] 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na plecach, jak do przysiadów ze sztangą, na maszynie smitha z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 1 x 5 pwt. 140 kg. i 1 x 9 pwt. 140 kg. 12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano. 1 x 5 pwt. 65 kg. i w drugiej serii 1 x 9 pwt. 60 kg. 13. Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] poleciały na nogi na publiku i tak je dopizgałem, ze przez najbliższy tydzien bede sie za pomocą chodzika po domu poruszać %-) %-) - Sq Rampa 8 na smithu 40-60-70-100-120-140-160-180 / i regres 110x20 // wszystkie serie dosc glęboko a ciężar jak widać zabawkowy bo generalnie cos ciezej na tej maszynce szło niz na wolnym. - Platz Squad front [...]

Nogi: - SQ Rampa 8. 60-100-140-190 x9 - Front ATG 4x15 - Syzyfki 3x15 - Prostowanie nog na prasie 5 x 30 Dobry trening ale nie na 100% zrobiony bo choroba mnie dopadła. Dalo sie to odczuć podczas serii, o wiele wieksza potliwość i troche mniej siły, ale mimo to w siadach udało sie doozyc ze 2p wzgledem ostatniego treningu, na nastepnym atakuje juz [...]

[...] 1. 5-6 serii prostowań nóg siedząc na maszynie (progresja, drop serie) 2. 4 serie robocze (+2 rozgrzewkowe) przysiadów ze sztangą na plecach - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg - 8 x 140 kg - 6 x 160 kg - 6 x 170 kg - 6 x 180 kg! REKORD! 3. 3 serie wykokroków chodzonych ze sztangielkami - 3 serie po 16-20 kroków z 18 kg sztangielkami 4. Wypychanie nóg na [...]