140

[...] wieczornym Cardio, jak wcześniej pisałem było to Bieźnia i nie 25 min a udało się 34 min i przebiec dokładnie 5 km. Biegałem w strefie tlenowej z pulsometrem i w granicach 140 do 165 uderzeń na minutę 500 kcal spalone więc jutro dzień bez treningowy i w piątek katuję nogi! i oczywiście dołoże Cardio. P.S jak już obiecywałem na koniec tyg Fotki [...]

[...] Trening: PLECY 1 Podciąganie na drążku 14powtórzeń x własna masa ciała 12 powtórzeń x masa ciała+5kg 10 powtórzeń x masa ciała+10kg 2MC 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140 x 5 160 x 3 180 x 2 190 x 1 200 x 1 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 14x80kg 12x85kg 10x90kg 8x95kg 4 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 14x35kg [...]

[...] 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 Serek Wiejski 200g/22/10/4/196 Chleb Żytni pełnoziarnisty 100g/7/2/48/237 pomidor ogórek Przedobiadowy Posiłek 14:10 Noga Kurczaka 140/15/9/0/141 Obiad 15:30 Skrzydełko 250/26/17/0/250 Ryż Biały 100/7/1/77/344 Buraki 80/1/3/7/56 Podwieczorek 17:00 Jakiś owoc, najczęściej jablko Kolacja 19:00 Tuńczyk [...]

Piersi kurczaka z ryzem. 140 g piersi 100 g ryzu warzywa, 5 g oliwy

Podczas pieczenia w całym domu unosił się zapach cebuli aż oczy szczypały,ale mięsko wyszło miękkie soczyste . 140 g piersi 100 g ryżu warzywa cebula por sałata pomidor 5 g oleju lnianego

[...] 71 kg przy 172-3 wzrostu, sportow zadnych oprocz silki 3x w tyg, na nic nie chorowalem jedynie od kiedy zaczalem cwiczyc na silce pojawilo sie to wyjsciowe nadcisnienie 140/80, tak to zawsze bylem zdrowy, w wakacje mialem robione echo serca itp i wszystko bylo ok Dziki masz racje, niestety Zmieniony przez - cisnienie w dniu 2010-02-23 [...]

a reszta wegli ? brakuje 140 gram ?

Kontakt : GG: 4105467 Tel. Play : 791-760-140 Orange : 518-574-842 (może być SMS) e-Mail - [email protected]

[...] 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w miarę szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 130 Zmieniony przez - mjmartinn w dniu 2017-05-11 07:59:45

podobno jajka są niezbyt dobrym produktem jak źródło białka, czy powinienem ograniczyć spozywanie jaj(dziennie 2-4) na redukcji czy przy moim amatorskim podejsciu i stazu i wadze 85kg nie ma to wiekszego znaczenia jesli spozywam dziennie okolo. 140-170g białka ???

[...] Ostani posilek 30-60 minut prezd snem Tunczyk w oleju 100g Salatka , ogorek60g pomidor60g + oliwa z oliwek55g Ser twarogowy chudy 80g Zapotrzebowanie na bialka poprawilem do 140(2g/1kg mc , a tluszczy zmniejszylem do 119 (1.7g/1kg mc) Mam nadzieje ze teraz moja dieta wyglada odpowiednio ;] Prosze o opinie. Zmieniony przez - RedDress w dniu [...]

[...] na cykl to takie minimum. Oxe bierz jak masz hajs unigena, balkana lub ewentualnie scantela (wtedy 40mg powinno byc ok:-)), poza tym nie musisz kupowac 100 czy 200 tylko np 140-150 tabs ). Jak nie pmp lub biosira, z tym ze wtedy te 40-60mg to minimum. Pmp czy biosira tez ma dobra oxe, jednak wiadomo ze to nie apteka/pol-apteka (bez klotni czy [...]

[...] serii na biceps, niezależnie od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, gdzie ciężar jest stosunkowo nie wielki 40-50 kg, gdzie dla przykładu pierwsza właściwa seria przysiadów to ciężar 140 kg i ani śladu krwi, podobnie w przypadku martwego ciągu, czy wiosłowania. Zaznaczam, że krwawienie nie jest incydentalne, występuje regularnie od dłuższego czasu.

no więc tak: wymiary: ramie:37 przedramię:31 klatka:101 pas:74 udo:64 łydka:40 waga:69 wzrost:164 osiągi: ławka prosta:110 przysiad jak robiłem:140 barki:na suwnicy 2x95 zza głowe martwy ciąg: nie robie a co do placów to są na 1 stronie :)a jak jeszcze będę miał jakieś zdjęcia to dorzucę Zmieniony przez - pentium@ w dniu 2008-08-09 17:04:49

[...] przy takiej masie) jest to nonsensowne. Jest takie pojęcie jak estetyka, które chyba się zapomina. W skrócie powiem na czym to polega, jezeli większośc osób nie związanych z kulturystyka (bo ci związani sa juz spaczeni masa) zbiera im się na wymioty jak patrza na fotę 140 kg kulturysty, to znaczy że jest to przegięcie wszelkich standardów.

[...] :) to nie sa tak ogromne ciezary by trzeba bylo az 2 lat (oczwywiscie nie dla wszystkich) w 115 doszedlem po 1 roku i 3 miesiacach systematycznych treningow ale bez suplementacji i bez diety - zjadlem max 1,5kg bialka w ten czas i nic wiecej przy wadze oscylujacej miedzy 72 a 82 kilo mysle ze w 2 lata srednio bez koxow do 140 kilo mozna wejsc

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

23.09.2020 - Tydzień 4/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 170 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 195 5 x 4 x 147,5 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia [...]

28.09.2020 - Tydzień 5/10 przysiad - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 5 x 80 5 x 100 5 x 120 przysiad - serie główne: 6 x 6 x 140 - jest spory zapas, a od przyszłego tygodnia zwiększam obciążenie wyciskanie leżąc - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100/100/105/105/110/110 - plan zakładał [...]

30.09.2020 - Tydzień 5/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 3 x 190 martwy ciąg - serie główne: 2 x 200 - obecny rekord i to z zapasem! 5 x 4 x 150 wyciskanie żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 6 x 50 skłony boczne: 4 x 10 x 40 ćwiczenia uzupełniające: - [...]